Elena Malysheva - likita, likita na ilimin kimiyya da kuma sanannen mai watsa shirye-shiryen talabijin na duniya, yana gaya wa mutane daga launin fuska game da lafiyar shekaru masu yawa. Ta kuma gabatar da hanyoyi masu yawa na asarar nauyi ga jama'a, wanda ya taimaki mutane da yawa su kawar da nauyin kima .
Ka'idojin abincin Elena Malysheva
Dabarar da wani sanannun mai watsa shirye-shiryen talabijin ya gabatar shine rage yawan amfani da ƙwayoyi da gishiri. Duk da haka rashin lafiya ga adadi ne mai sauki carbohydrates, waɗanda suke a cikin burodi, Sweets, kayan lambu mai dadi da 'ya'yan itatuwa. Malysheva, abincin da ake amfani da ita don asarar nauyi wanda masana'antu ke yarda da ita, ya ce za ku iya cimma sakamakon idan kun bi ka'idodin abinci mai gina jiki.
- An haramta cin zarafin yunwa . Lokacin da jiki bai karɓi adadin abincin da ake buƙata ba, sai ya fara saka shi don kowane hali mai dacewa. Idan ba a la'akari da wannan doka ba, to, kilo da aka rasa a lokacin azumi zai dawo.
- Ƙarfin murfin . Abinci na Elena Malysheva na nufin cin akalla sau biyar a rana.
- Ƙididdigar calories . Don fara tafiyar matakai na asara, yawan yawan adadin kuzari da ake amfani dashi ya zama 1200.
- Ka sanya abincin abincin rayuwa . Abincin da Malysheva ya bayar ya daidaita da lafiya, don haka suna iya jin dadin lokaci marasa iyaka.
Wadanne abincin suna cikin abincin Elena Malysheva?
Don kawar da nauyin nauyi, kana buƙatar canza abincin, cire abincin mai cutarwa daga gare ta kuma ƙara da amfani. Akwai wasu takardun samfurori da Elena Malysheva ke bayarwa. Kasashen musamman sun rarraba cikin kungiyoyi: hutun abinci, abincin rana, abincin dadi da kayan abinci. Ana shirya shirye-shiryen da aka yi da kayan aiki daga samfurori masu samuwa, saboda haka kada a sami matsaloli tare da wannan. Bayanan misalai na abin da ke cikin abincin Elena Malysheva.
- Samun abinci na gari: oatmeal, muesli tare da addittu masu amfani, gero porridge da omelet.
- Cin abinci dabaru : dankali tare da namomin kaza tare da madara miya, kaji fillets da dankali ko shinkafa, spaghetti da meatballs ko meatballs.
- Maraice maraice : miya tare da namomin kaza, kabewa, broccoli, pilaf kayan lambu da kuma julinienne kaza.
- Desserts : kwayoyi, 'ya'yan itatuwa' ya'yan 'ya'yan itace, da sauran' ya'yan itatuwa da 'ya'yan itace da' ya'yan itace.
Diet Malysheva - menu na mako
Dikita ba ya bayar da shawara ba tare da shakkar ganin abubuwan da aka shirya ba, tun da basu la'akari da halaye na mutum da kuma abubuwan da ake son mutum ba. Zai fi dacewa don amfani da su azaman misalai kuma la'akari da dokokin da ake ciki. Diet Malysheva, wanda ya kamata ya hada da abinci guda biyar, yana daidaita. Ka lura cewa nauyin rabo ba zai zama fiye da 250 g ba. Yana da muhimmanci a sha ruwa mai yawa don kula da metabolism, inganta narkewa da tabbatar da tsaftacewa na intanet. Wani mulki - carbohydrates ci gaba da bambanta daga sunadaran.
Tiny Toddler Weight Loss Recipes
Da yake mayar da hankali ga dakatar da barin kayan aiki, Elena ya ba da jita-jita iri-iri da aka shirya domin abinci daban-daban. Ba ta manta game da sassaka ba, yana ba da dama da dama don kayan abinci. Shake-girke na cin abinci na Elena Malysheva sauki ne kuma babu wani sirri na asali na cin abinci, abin da ke da muhimmanci shi ne la'akari da abubuwan da aka haramta a yanzu da kuma amfani da zaɓuɓɓuka don zafin magani.
Salatin "Brush" - girke-girke daga Elena Malysheva
Kayan abinci salads suna dauke daya daga cikin mafi amfani da jita-jita don nauyi asara da kuma dawo da. Wannan shi ne saboda gaskiyar kayan lambu suna da bitamin, ma'adanai da fiber, daga cikinsu sunan "panicle" ya tashi. Abincin "Brush" daga Elena Malysheva na nufin tsaftace jikin toxins da toxins da suke kama kamar tsintsiya. Sabanin irin girke-girke na salatin, bambance-bambancen da likitan ya ba da shawara ba ya hada da man zaitun ba.
Sinadaran:
- kabeji - 250 g;
- karas - 250 g;
- gwoza - 250 g;
- ruwan 'ya'yan lemun tsami - 0.5 tsp.
Shiri:
- Beetroot da karas da tsabta, to, ku yanke dukkan kayan lambu. Kuna iya amfani da kayan aiki don salads na Koriya.
- Mix kayan lambu da kuma kara ruwan 'ya'yan lemun tsami. Sanya da kuma sanya salatin da hannunka don bada juiciness da taushi.
Gurashin daji a bisa Malkisheva ta girke-girke
Yawancin nau'o'in ƙwayoyi da aka gabatar a cikin ɗakunan ajiya sun hada da abubuwa masu cutarwa, don haka idan ya yiwu, sun fi kyau a shirye a gida. Cakuda Panier - wani kyakkyawan zaɓi don karin kumallo, ba ka damar bugun da metabolism. Wannan samfurin ba shi da caloric da na halitta, saboda haka yana da sauƙi don narkewa. Idan ana so, za ka iya ƙara ganye zuwa girke-girke.
Pannir shi ne girke-girke daga Malysheva
Sinadaran:
- madara - 3 lita;
- lemun tsami - 2 kwakwalwa.
Shiri:
- Milk dumi, amma kada ku kawo ga tafasa. Zuba a cikin shi ruwan 'ya'yan itace squeezed daga citrus. Rage ruwa a kullum.
- Kusan nan da nan madara za ta fara juyawa. Bayan 'yan mintoci kaɗan, hanyar da za a yi da shinge zai faru.
- Ɗauki sieve da kuma rufe shi da gauze, sa'an nan ku zuba kayan ciki na tukunya cikin shi kuma ku jira magani don magudana. Tabbatar danna ɓangaren cuku.
- Sai dai kawai ya sanya cuku a ƙarƙashin latsa don dogon lokaci, ta amfani da farantin da kwalban ruwa. Nan da nan bayan haka zaka iya cin shi.
Express rage cin abinci Malysheva
Lokacin da ake buƙatar jefa 'yan kilo kaɗan don ɗan gajeren lokaci, to, hanyoyi masu dacewa zasu iya samun ceto. Zaɓin da wani shahararren gidan talabijin wanda aka sani ya ba ka izinin rasa har zuwa karin kilo biyar a cikin kwanaki 10. Abincin na Elena Malysheva yana nuna bambancin yawan carbohydrate da sunadaran. Dole ne a lura da menu da likitan ya nuna ba tare da canje-canje ba.
Ranar karewa:
- Breakfast : 1 tbsp. ruwa a kan komai a cikin ciki, kwai mai wuya, da salad na ganye.
- Abincin rana : 300 g dafa shi a cikin ruwa biyu ba tare da kariyar gishiri ba.
- Abincin abincin: 200 g na Boiled Fillet tare da ganye;
- Abincin dare : 300 grams na Boiled fillet tare da salatin kayan lambu kore. A lokacin rana, kana buƙatar sha 2 lita na ruwa.
A lokacin dayar carbohydrate, kana buƙatar cin salad "Mite", girke-girke wanda muka sake nazari a baya kuma mukayi amfani da kilogiram na kilogram na kowane kayan lambu. An karɓa girman karɓa zuwa kashi 7-8, wanda aka rarraba kowace rana. Bugu da ƙari, yana da mahimmanci kada ku manta game da kiyaye ma'aunin ruwa. Don wannan abincin nan Elena Malysheva yana bukatar biyar carbohydrate da sunadarin furotin, wanda ke tafiya bayan daya.
Diet Malysheva - rana kashe
Don inganta sakamakon asarar hasara da kuma aikin tsarin narkewa, likita ya bada shawarar saukewa. Tare da taimakonsa, akwai daidaituwa na tafiyar matakai na rayuwa, tsarkakewa daga samfurori na rushewa da ruwa mai maimaita, an sake mayar da ma'aunin gishiri. Abinci na Elena Malysheva - an yi azumi mai azumi a wasu nau'i.
- Protein . Domin rana daya an yarda ta ci 5-6 servings na gishiri mai fure, kuma har yanzu yana buƙatar sha 2 lita na ruwa. An haramta yin amfani da Salt, kuma a lokacin dafa abinci, ƙara ruwan 'ya'yan lemun tsami. Da wannan saukewa, zaka iya rasa kimanin 800 g kowace rana.
- Kayan lambu . An shirya salatin seleri, karas da beets. Domin rana daya kana buƙatar ci 6-7 kananan rabo. Ana adana ƙarar ruwa. Tare da wannan zabin, zaka iya rasa har zuwa kilogram kowace rana.
- 'Ya'yan inabi . Irin wannan abincin na Elena Malysheva ya ba ka damar kawar da kilogram daya. A wannan rana, an ci 5 citrus kuma kofuna 10 na kore shayi suna bugu. Girman ruwa yana daya.
- Rice . Tare da taimakon gurasar shinkafa, zaka iya wanke jiki. Adadin yawan yawan abincin da aka gama - 1 kg kuma wannan adadin ya kasu kashi 5-6. Kada ka manta game da ruwa.
Abinci na Elena Malysheva - contraindications
Saboda gaskiyar cewa likita na nuna nauyin nauyi ya ɓullo da shi, likita zai iya zama kadan. Zuwa ƙananan ƙwayoyin za a iya sanya ƙananan gishiri izini, amma Malysheva ya tabbatar da cewa al'ada ta dace shine kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Contraindications Malysheva rage cin abinci kamar: gastritis, cholecystitis, ulcer, hepatitis, m maƙarƙashiya da urolithiasis. Ba'a ba da shawarar yin biyayya ga wannan hanya na rasa nauyi tare da cututtukan koda da cututtukan zuciya, kuma tare da maƙarƙashiya akai-akai.