Amirkawa, kamar yadda kuka sani, sune masu rikodin abubuwan da ake amfani da su, da kuma} asashen duniya na farko. Saboda haka, wadannan mayakan da suka wuce nauyin halitta sune sunadaran abincin da ya fi dacewa don asarar nauyi a kan jerin abubuwan da ake samarwa - wato, rabo daga sunadarai, carbohydrates da fats. Ƙananan uku sun haɗa da menu da aka sani a ƙarƙashin wasu sunaye daban-daban na rage cin abinci na gina jiki don asarar nauyi. A wannan yanayin, muna nufin abincin maras nama na wani dan abinci mai gina jiki, wato hadewa - mai yawa furotin, ƙananan carbohydrates.
Amfani da menu na abinci mai gina jiki don asarar nauyi
A menu na wannan abincin na nauyi asarar yana da magoya bayansa da abokan adawar. Na farko, kuyi imani cewa wannan abincin shine kawai hanya mai mahimmanci don rasa nauyi ba tare da ci (mafi yawan abinci zai haifar da asarar hasara saboda rashin asarar tsoka). Amma abokan adawar suna da sha'awa cewa yana da matukar wahala ga jiki don cire kayan adadi mai yawa.
Dukansu biyu daidai ne, da sauransu. Gaskiya ita ce wani wuri a tsakiya.
Bayani mai mahimmanci daga menu na abinci mai gina jiki don asarar nauyi shine cewa idan ka ci wani abu mai gina jiki, ba za ka so ka yi wani abu ba har dogon lokaci. Bugu da ƙari, ana amfani da narkewar sunadaran rabin adadin calories da aka karɓa tare da shi - wato, a wani ɓangare an riga kun riga ku cin abincin rana.
Abincin menu mai amfani don nauyin hasara
Saboda haka, tushen abincinmu shine gina jiki. Amma don yin menu na cin abincin mu ga nauyi asarar da ke da amfani, kana buƙatar koyon yadda zaku zaɓi furotin daidai:
- nama, kiwon kaji, kifi - nama mai ƙananan (kauce wa naman alade da rago), kaji (kawai kaza da turkey), kifi (don ware duk da amfani amma kifayen kifi, irin su salmon, mackerel, da dai sauransu);
- Kowane nama mai nau'in gishiri za'a iya maye gurbinsu tare da kwai 1;
- Cuku cuku (har zuwa 2,5%) - kowane 50 g na cukuran gida, idan an so, za a iya maye gurbin da cuku (har zuwa 20% mai abun ciki);
- Milk kayayyakin (har zuwa 2.5% mai abun ciki).
Abincin yana ƙunshe da manyan lambobi na haɗin kai - ya kamata a ci shi a abincin rana. Abubuwan samfurori (musamman, hanta) suna dauke da adadin cholesterol, ya kamata a ci su fiye da sau daya a mako guda.
Cook nama, kifi, da kaji.
Ka tuna da tsarin abinci na gina jiki don hasara mai nauyi dole ne haɗuwa tare da dacewa ko wani aiki na jiki.
Samfurin samfurin don rana:
- karin kumallo - ricotta tare da berries;
- na biyu karin kumallo - smoothie smoothies tare da strawberries;
- abincin rana - abincin naman gwari da kayan lambu salatin;
- safiya da safe - kefir, bran da kwayoyi;
- abincin dare - falafel tare da letas.