Tambayar ita ce, ko yana yiwuwa a rasa nauyi ta igiya mai tsalle ko kuma irin abubuwan da aka yi daidai ba su da kyau, mutane da yawa suna sha'awar. Don amsa shi, bari mu juya zuwa ra'ayin masana.
Yaya za ku iya rasa nauyi ta igiya tsalle?
Duk wani aiki na jiki yana da sakamako mai kyau a kan aiwatar da rasa ƙarin fam, don haka igiya mai tsalle za ta iya rasa, amma idan ba ka karya manyan shawarwari guda biyu ba.
Na farko, ba za ku iya rasa nauyi ba , kawai yin wasanni, kuna buƙatar canza tsarin cin abinci. Idan ka rage yawan abincin calorie na rage cin abinci da akalla 10% kuma a lokaci guda ka yi tsalle a kan igiya, sakamakon ba zai dade ba.
Abu na biyu, ya kamata ka yi a kai a kai, idan ka yi tsalle a kan igiya sau daya a mako na minti 20, zaka rasa nauyi sosai. Don yin hasara mai nauyi a kowane rana, zaku yi watsi da minti 15-25. Ka tuna cewa ƙimar za ta kasance mafi rinjaye ta hanyar daidaitawar darussan fiye da tsawon lokaci.
Har ila yau, yana da kyau ya faɗi wasu kalmomi game da yadda za a yi tsalle a kan igiya don rasa nauyi. Masana sun ba da shawara don fara darasi a ƙananan gudu, bayan minti 2-3 kara yawanta kimanin 20-25%, to, ƙoƙarin kiyaye wannan riko, ci gaba da tsalle kusan minti 15-20. A ƙarshen zaman, ya kamata a yi yaduwa tare da hankali ta musamman ga tsokoki na gastrocnemius . Idan mutum yana da nauyin kuɗi mai yawa, to waɗannan ayyukan an hana shi, saboda wannan zai cutar da tsoka na zuciya.
Amma ga yadda saurin yin amfani da kilogram zai faru, amsar wannan tambayar ya dogara da dalilai biyu, da farko, yadda nauyin nauyi ya kasance, yawancin shi ne, ya fi tsayi don jira sakamakon. Abu na biyu, ta yaya za ku lura da shawarwarin 2 da aka ambata a sama, idan ba ku karya abincin ba, kuma kuna horo a kai a kai, asarar nauyi zai faru da sauri.