Abincin abinci

Dangane da abin da kuka shirya don kanku, abinci na iya zama dan kadan. Idan kana so ka rasa nauyi da sauri, to, ku ci abinci guda ɗaya, kuma idan kuna so ku sami muscle - to wani kuma. Yawancin lokaci mata sukan juya zuwa dacewar jiki , lokacin da adadi ya rigaya ya rushe ta wurin wuce gona da iri. A wannan yanayin, ko da koda burin ku shine ya sami kashin tsoka, ya kamata ku fara da nauyi a farkon, kuma a lokacin da aka rage yawan mai mai fatalwa, za ku iya ci gaba zuwa wani tsari na muscle. Hada waɗannan matakai guda biyu yana da wuyar gaske, kuma ya fi kyau a kashe su a hankali.

Yanayin kayan horo don asarar nauyi

Don yin rashin nauyi, kana buƙatar haifar da bambanci tsakanin adadin adadin kuzari da ke fitowa daga abinci, da adadin adadin kuzari da kuke ƙona. Mutane da yawa sun gaskata cewa ƙididdigar calorie yayi tsawo da wuya. Duk da haka, don kimanin lissafi na rage cin abinci, yana da kyau don har yanzu kirga yawan yawan adadin kuzari. Yana da sauƙi a yi daidai a yanar-gizon, ta yin amfani da kowane ƙwararrun ƙirar calories.

Idan kuna cin abinci kullum, alal misali, calories 2,000 a kowace rana, isa ya cire daga calories 300-500 da kuma ƙara aiki na jiki, kamar yadda za ku lura, cewa sun fara rasa nauyi sosai.

Yi la'akari da zaɓuɓɓukan menu masu dacewa waɗanda za ka iya amfani da su lokacin da suka rasa nauyi game da dacewa. Kowace waɗannan menus sun ƙunshi calories 1000-1200, wanda ya ba ka damar kirkiro bambanci a cikin adadin kuzari da kuma sauke sakamakon.

Zaɓi daya:

1. Abincin karin kumallo : ƙurar ƙura daga qwai biyu, salatin kayan lambu mai haske.
2. Abincin rana : wani ɓangare na kowane miya, ƙananan yanki na burodi, apple.
3. Abincin burodi : rabin raga na cukuwan cuku ba fiye da kashi 5% ba.
4. Abincin dare : tsirrai nono da kayan lambu.

Zaɓi biyu:

1. Breakfast : oatmeal, ruwan 'ya'yan itace.
2. Abincin rana : ragout tare da naman sa da kayan lambu.
3. Abincin maraice : gilashin yogurt 1% mai.
4. Abincin dare : wani ɓangare na kyawawan gida mai cuku da 'ya'yan itace.

Hanya na uku:

1. Breakfast : shayi, wani yanki cuku, kowane 'ya'yan itace.
2. Abinci : Gishiri kifi tare da shinkafa.
3. Abincin maraice : Boiled kwai.
4. Abincin dare : stewed kabeji tare da namomin kaza.

Irin wannan girke-girke mai sauƙi da sauki yana ba ka izinin barin kayan cin abinci mai sauƙi mai sauƙi da kuma yawan kitsen mai, wanda zai sa ya fi sauƙi don kawar da nauyin kima. Kafin ka kwanta, idan kana son abun ciye-ciye, sha gilashin ƙananan mai kefir. Zaka iya ƙarawa a cikin fiber ko bran - duk wannan zaka samu a kowane kantin magani ko a cikin kantin abinci na kiwon lafiya.

Yanayin wasa

Idan kun kasance mai tsanani game da daidaitattun siffarku, yana da muhimmanci a bi wani tsarin mulki. Alal misali, idan kuna cin abinci a lokaci ɗaya, ku tafi gado ku kuma tashi daidai, kuma ku yi motsa jiki sau uku a mako a cikin jimillar jimla, sakamakon daga dacewa zai fi kyau a gare ku fiye da waɗanda ba su bi dokoki masu sauki ba . Bari muyi la'akari da su a cikin dalla-dalla:

1. Yi wa kanka kwanan rana. Kusan 8-9 (ko kuma yawan kuɗi) - karin kumallo, a ranar 12-13 - abincin rana, a ranar 16 ga yamma, a ranar 19.00 - abincin dare.
2. Yana da muhimmanci a yi abincin dare fiye da 3-4 hours kafin kwanta barci. Idan ba ku da lokaci, ya fi kyau ku tsayar da abincin dare ta hanyar shan tabarau na kefir a maimakon haka (wanda ya fi dacewa - mai yalwa ko 1% mai).
3. Koyas da kanka don barci a kalla 7-8 hours a rana. An tabbatar da cewa mutanen da suke barci ba tare da lokaci ba kawai ba su da lokaci don farfadowa, suna ci kuma sukan fuskanci matsaloli da yawa fiye da wadanda suke barci.
4. A karshen mako, kada ka bar kanka ka kwanta a gado - yana da kyau a tashi da kuma a kan mako-mako. Sa'an nan Litinin zai zama rana mai farin ciki, saboda jiki ba zai bukaci sake sake ginawa ba.

Jikin jikin mutum yana aiki kamar agogo, kuma yana da muhimmanci a daidaita shi. Ranar rana, wasanni da abinci mai kyau - duk abin da kuke bukata don kyau da lafiyar ku!