Yunwa da ci: yaya za ku ji bambanci?

Yawancin mata suna tunanin cewa abin da ake ciki shine karuwa sosai, amma wannan kuskure ne. Ganin cewa ci abinci shine aboki na kullum na yunwa ba daidai bane. Alal misali, yin sha'awar ci abinci shine ƙanshi na tasa, da kuma cinye abincin - halin da ke damuwa. Saboda haka, zargin shi da kasancewar karba ba daidai bane, amma don tunani game da shiga cikin wannan matsala, yawan yunwa.

Dalilin yunwa

Wani mutum yakan koyi cewa yana fama da yunwa saboda abin da ake kira siginar ilimin lissafi - tsotsa ko tsoma baki cikin ciki, da dai sauransu. A wannan lokaci, jiki yana karuwa da makamashi, matakin insulin zai karu kuma ciki zai fara kwangilar sauri, saboda haka yana bukatar abinci. Bugu da ƙari, matakin glucose a cikin jini yana raguwa kuma kwakwalwa yana ba da alama cewa lokaci yayi da za a ci.

Binciken da aka yi kwanan nan sun nuna cewa jin dadin yunwa yana shafar yawan kitsen mai, idan akwai mai yawa, akwai buƙata mai karfi.

Wani yunwa ya dogara da yawan zafin jiki na muhalli: ƙarƙashin, yawancin sha'awar ci. Dukan kuskure shine karuwa a amfani da makamashi don kula da yanayin jiki.

Rashin hankali na ruhaniya

Wani lokaci jin dadin yunwa ta jiki zai iya rikicewa tare da "ninki" - yunwa ta jiki. Saboda haka, watakila abin da kuke kiran ci gaba da ci gaba shine ainihin daya daga cikin bayyanuwar cutar rashin hankali:

1. Rashin ƙauna da sadarwa ba sau da yawa ana biya su ta abinci mai dadi.
2. A yunwa na matsayi, wannan ne idan mutum yana da ra'ayinsa cewa ya kamata ya sami abin da ake kira "nauyi" a cikin al'umma, zai iya fara sa shi a cikin ainihin ma'anar kalmar.
3. Lokacin da rayuwa ta zama mummunan kuma mai sauƙi, mutum zai iya fara neman nau'o'in abinci. Wannan zabin yana nufin yawancin yunwa.
4. Sau da yawa mutane da yawa suna saya abinci mai yawa don tabbatar da wani wanda zai iya sauke shi. Wannan abin mamaki shine ana iya kira rashin lafiyar zamantakewa ko yunwa na zaman lafiya.
5. Wasu mutane don karin fam suna ɓoye daga matsalolin kuma ana kiyaye su daga matsalolin waje.

Ta yaya za a koyi yadda za a bambanta ainihin yunwa daga ƙarya?

Akwai alamun bambanci na musamman:

1. Jin yunwa ta jiki ya bayyana a hankali, amma hankali nan take.
2. An gane ainihin yunwa a cikin ciki, kuma bambancin ƙarya ya bayyana a kai da sauka.
3. Jiki na jiki ba shi da dangantaka da motsin zuciyarmu, wanda ba za'a iya fada game da "ɓata" version ba.
4. Idan ka ci saboda rashin yunwa a hankali, to, mafi mahimmanci, za ka ji nauyi a cikin ciki , amma ba kaji ba.
5. To, mai yiwuwa babban bambanci shine dalilin yunwa.

Idan mutum ya ci kawai lokacin da yake ji yunwa ta jiki, bai kamata ya damu da kima ba.

Yadda za a koyi don sarrafa abincinku?

1. Ku ci ku da zarar kun ji yunwa, kafin wannan, ku tabbata cewa ba a lalacewa ta hanyar halin damuwa ba.
2. Idan kana da makasudin kawar da nauyin kima, to hankali ka rage abun cikin caloric na menu na yau da kullum.
3. Ka yi kokarin ci abincin da ke ba da jin dadin zaman lafiya, misali, nama, kifi, hatsi da taliya.
4. Kowace rana, sha ruwa, kamar sau da yawa yawan yunwa za a iya rikice da ƙishirwa.
5. Kasancewa cikin wasanni, bayan an tabbatar da cewa, nauyin jiki na matsanancin ƙarfin rage yawan ci.
6. Idan kun kasance a halin yanzu a kan abincin, to, ku ɗauki bitamin a kari, kamar yadda sau da yawa ci abinci ya bayyana saboda rashin abinci bitamin da abubuwa da ke cikin jiki.
7. Nemi abin sha'awa wanda zai dame ku daga tunanin abinci.
8. Akwai dandano na musamman wanda zai iya rage ci abinci, alal misali, haɗin vanilla da Mint.