Muna zaune a aiki, muna zaune a kan hanya don aiki da gida a cikin sufuri, muna zama lokacin da muke cin abinci, kallo fina-finai da kuma shakatawa. Matsayin zama ya zama mafi masani ga mutum tun lokacin da duniya ta cika da na'urorin da ke da tausayi.
A ƙarshe, saukakawa yana haifar da gaskiyar cewa kowa da kowa, ba tare da kariya ba, daga lokaci zuwa lokaci yana ta da zafi a baya. Kafin ka "rubuta" ka jiyya da rigakafi don baya a cikin yoga , bari mu ga abin da ya faru da mu lokacin da muka zauna.
Ta yaya baya baya amsa rashin aiki na jiki?
Matsaloli tare da kashin baya - abin da ya fi kowa ya faru saboda jinkirin zama. Akwai ciwo a wuyansa, ƙananan baya, kafadu, yankin thoracic, fara azabtar da ciwon kai, kuma akwai lahani a cikin matsayi.
Mafi "mai ban sha'awa" (idan wannan kalma ya dace a nan), wannan buƙatarwa shine kwatsam na numfashi a cikin mafarki. A lokacin aikin sedentary, ruwa yana tarawa a ƙafafunku, wanda, lokacin da ka ɗauki matsayi na kwance, ya shiga cikin wuyansa, kuma zai kai ga jinkirin numfashi.
Hakika, daga rashin motsi, da kai, da ciki, da kuma zuciya suna wahala.
Aiki
Ga dukan matsalolin da ke sama ba su damu da ku ba, muna bada shawara yin layin da aka tsara don dawowa daga yoga. Waɗannan su ne ƙwarewa masu sauki waɗanda za ku iya ba kowace rana don rabin sa'a ba tare da kullun ba. Wannan, ciki harda, da yoga don baya don farawa, domin a cikin aikace-aikace ba ku buƙatar kowane ƙwararren sana'a, ko ikon da za ku iya tsayawa a kanku (duk da yake duka biyu, don baya yana da amfani sosai).
Wadannan ayyukan yoga zasu taimakawa tare da ciwon baya, musamman ma a yankin lumbar. Nesa daga dukan baya an sanya shi mafi girma a kowace rana. Tun lokacin da muka zauna, nauyin jiki yana motsawa a kan kugu.
- Mun koma baya, saboda kambin kai ya dubi nesa, ƙwarƙirin ya taɓa kullin, an sanya kafurai a madaidaiciya, ƙananan baya an guga a ƙasa, ƙafafun suna daidaitawa a kafaɗun, mun sanya dabino a kasusuwa kasusuwa. Yanzu zaku iya karya karya a cikin wannan matsayi kuma kuyi tunani akan rarraba nauyi a jiki. Zuwa ƙasa an guga man: baya na kai, kafadu, kafada kafada, baya, kagu, sacrum, coccyx, ƙafa. Idan kuna da matsala tare da kashin baya, ya kamata ku ciyar da akalla minti 5 a wannan matsayi.
- A hawan hanci, zamu ci gaba da ciki, a kan karewa tare da baki, cibiya ya sauka zuwa kashin baya. Ka yi la'akari da yadda iska ke motsa jiki - ƙasa da sama.
- Muna cire kafafunmu zuwa kanmu daya bayan daya, suna kama hannayensu ƙarƙashin gwiwoyi. Makamai tsakanin kafafu suna kafa kulle. Mun rage ƙuƙukanmu a ƙasa, da jawo gwiwoyin mu da wuya. Ta haka ne, muna bude ƙananan ƙananan baya na baya. A wannan yoga asana ga baya, ba da hankali ga numfashi. Ƙira da kuma fitar da su uku. Kulle matsayi da kuma shimfiɗa murfin lumbar zuwa matsakaicin.
- Ba tare da barin matsayi na baya ba, dan kadan juya zuwa dama da hagu. Muna yin aiki tare da hannayenmu da kasa na baya, ƙwaƙwalwar ƙafa da kirji har yanzu. Muna numfasawa da yardar kaina, muna jin yadda zafi da danniya ke barin ƙananan baya.
- Mun sanya ƙafafunmu tare, muna dan gwiwoyin mu zuwa kirji, muna auna su a kafafu da nauyin hannu da hannayensu.
- Muna mika hannayenmu da hannunmu, kamar muna aiki tare da motar. Muna numfasawa da yardar kaina, budewa da haɗin kafafunmu. Sa'an nan kuma muna yin motsin motsi a cikin kishiyar shugabanci.
- Ba da gangan ba, tare da hannayenmu, muna motsa kafafu kamar ƙafafunni, yana motsa ƙafa ɗaya daga kanmu da kuma jawo wa ɗayanmu.
- Muna haɗi kafafu kuma juya su a kusa da shi.
- Mun rage da kuma shimfiɗa kafafunmu. Muna cire ɗaya daga cikin ƙafafunmu zuwa gare mu, da gyara hannunmu. Muna ci gaba da wannan matsayi kuma muna mai da hankalinmu akan zurfin numfashi tare da ciki. Muna ƙafar kafar a kan kafa mai tsayi, cire gwiwa zuwa kasa, da kuma shimfiɗa kai da kuma na biyu a gaba daya. Muna maimaita zuwa wancan gefe.
- Mu kunna ciki. Feet a kan nisa na kafadu, mun haɗa hannayensu a baya, samar da triangle tare da yatsunsu. Latsa kangi a ƙasa. Muna numfashi ciki.
- Mun sanya dabino a ƙarƙashin kafadu, muna haɗuwa da kafafu tare, zamu ƙyale buttocks a kan diddige, ɗaga hannu a kan yatsun yatsun, ƙananan goshin kuma gyara matsayin, kawai shakatawa.