A Indiya, an dade daɗewa da zane-zane na yin wasan kwaikwayo a kan igiyoyi da igiyoyi. Wannan, ya sake tabbatar da ita, sha'awar mutum na har abada don shawo kan nauyi da kuma jin sauƙi na tashi. To, yoga a cikin ƙauyuka yana da damar da za a yi.
Yoga a cikin ƙauyuka aka farfado a karni na 20 saboda yunkurin BK Iyengar da 'yarsa Gita. Amma ga amfanin, dabaru, tsaro, da kuma shaidar likita na yoga, Iyengar ya bayyana duk wannan bayanan a cikin littafinsa.
A yau, yankunan ƙuƙwalwa sun zama sananne a cikin mutanen da, saboda wasu dalili, suna da wuya a yi rawar asanas yayin da suke cikin ƙasa. Wannan ya shafi mutanen da suke bukatar su rage girman nauyin da ke cikin asanas , da mata bayan haihuwar haihuwa da kuma mutanen da ke da rauni da cututtuka na baya.
Yoga yana buƙatar takalma na musamman. Ya ƙunshi zane, karin ɗakunan hannu, igiyoyi don gyarawa. Za a iya kafa wannan ƙaura a kan kowane rufi tare da taimakon gwargwadon motsi kuma idan kana so ka yi yoga a cikin iska mai zurfi, ka auna zuwa bishiyoyi.
Aiki
- A cikin m mun danna tsakiya (ƙashin ƙugu) zuwa ƙuƙumma kuma ci gaba da dumi. Hannu, haɗa hannu a hannuwanmu, mun isa gaba, muna riƙe da hammock tare da hannayenmu, muna shimfiɗa ƙafafunmu, ƙafa a ƙasa. Mun fara farawa daga gefe zuwa gefe a cikin zagaye, ƙafafun ƙananan suna a ƙasa.
- Mun wuce zuwa haɗin hawan hip, gyara kafa a cikin ƙananan ƙuƙwalwa, rike jiki marar ƙarfi, fara farawa gaba da tsintsin kafa da kuma gaba da baya. Goyi bayan kafa don kunnen doki da ƙetare. Mun ƙara amplitude, ci gaba da juyawa, yunkurin dakatar da kafa kuma kunna shi a kowane juyi don kafa takaddamar. Muna canza kafafuwanmu, kuma muna farawa ta farko tare da layi madaidaiciya, to, tare da kafa kafa. A cikin wannan darasi, zamuyi nazarin hanyoyi da dama na haɗin gwiwa na hip.
- Turasar Thoracic - komawa baya, muna shimfiɗa nama a matakin tamanin thoracic. Mu bar a cikin tsabta thoracic, hannayen hannu sama da kai. Muna buɗe kirji, ƙarfin da za a iya karewa zai iya bambanta ta hanyar tafiya gaba ko baya.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - mu kaddamar da hammock a gaba, jingina akan shi tare da kasusuwa pelvic, shimfiɗa masana'anta kuma tafi zuwa gangara. Mun sami matsayi wanda yakamatar ƙuƙwalwa ta kwashe ƙuƙwalwa a sama da baya, hannayenka suna hutawa a ƙasa, tada kafafunka na dama - gyara shi, sannan ka canza kafafu.
- Adho Mukha Apanasana - muna durƙusa gwiwoyi, muna ƙarfafa sheqa zuwa kwakwalwa, kunna hannunmu da kai a kasa. Ƙaƙasa baya, ƙarƙashin nauyin kai, dukkanin spine ya sake.
- Gudun a cikin Apanasan - a kan dakin gaba a kan kasa, zamu fara "tafiya" a kasa, mun isa matsanancin motsi a dama kuma mu sanya hannun hagunmu ga hagu. Hannun dama yana shimfidawa a kasa. Gyara saitin kuma tafi hagu.
- Mun ci gaba, mun ƙyafa kafafunmu, mun fahimci ƙuƙumma a matsayin mafi girma. Ƙafãfunsu sun tsage daga ƙasa kuma suna fara tashi, "tashi." Muna ƙoƙari mu riƙe hannuwan mu kamar yadda ya kamata, za mu jawo baya. Mun kama kanmu don gudu don ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙasa da kuma shimfiɗa hannunmu gaba, ƙafarmu kuma suna kara.