Tare da tsufa da kuma rashin yawan adadin motsa jiki, tsokoki, tendons suna tsintsa, jiki yana bugawa, ya zama marar aiki kuma yana da ƙarfi. Saboda haka, cututtuka sun tashi. Yoga na iya zama elixir na matasa na biyu ga matan tsofaffi. Ta kuma sake dawowa da ƙauna ga jikinta.
Aiki
Za mu yi wani samfurin yoga don tsofaffi, ko da yake, a bisa mahimmanci, ba su da iyakacin lokaci. Ana iya amfani da su ta hanyar shiga cikin yoga na kowane zamani.
- Triangle ita ce asali na farko. An raba sakonni, daya hannun a kan hanji, fara farawa, kai tsaye ga iyakarta. Bada fuska ka kuma ɗaga hannunka. Breathe ya zama daidai, dubi dabino. Mun gyara matsayi. Mun kashe a wani gefen.
- Daga wannan matsayi, za mu matsa zuwa matsayi na biyu. An saki makamai a matakin kafada, fuska yana sa idanu, gaban kafa yana lankwasa a kusurwar dama. Muna bin numfashi. Gyara matsayi da kuma kashewa a gefe ɗaya.
- Matsayin itace - zaka iya hutawa kan bangon da baya. Mun dauki kafa tare da hannunmu, sanya shi a cikin ciki na cinya, kamar yadda ya kamata, mun haɗa hannayenmu, muna sa ido. Nauyin jikin ya kasance a kan na biyu, madaidaiciya kafa. Bayan lokaci, dole ne a watsar da goyon baya na bango.
- Mun sauka a kan gwiwoyi, mun kafa ƙafafun ƙafa guda, an kafa kafa a kwance. Hannun a kan hanji, muna fada tare da kafa, tada hannun daga hip da kuma taimakon don kara kara. Muna maimaita zuwa wancan gefe.
- Mun fada a hannunmu, bayan mu baya, zamu iya motsa shi, sai mu yi rukuni, wuyansa ya shiga cikin coccyx. Bugu da ƙira kuma tanƙwara - yi 4 hawan keke.
- Mun kwanta a ciki - matsayi na zagaye na tsakiya. Ruwa a ƙarƙashin kafadu, sa ido, kafadar kafa.
- Babban katako - muna tayar da kanmu, ƙananan goshinmu, cire hannayenmu ƙarƙashin kafadu. Launuka suna sa ido, kafafu tare, tashi sama, ta amfani da tsokoki na baya . Wannan aikin shine watakila mafi muhimmanci a yoga ga tsofaffi, tun da yake yana haifar da aikin dukkan tsokoki na baya, karfafawa da kuma shimfiɗa su.
- Ta hanyar gwiwoyi, mun sauko daga ƙasa, tayar da gwiwoyi mu sanya bar. Mun durƙusa kuma mun kori a hannunmu.
- Mun kwanta a cikin jigon yaron don hutawa.