Don rage nauyi, abincin abinci ya kamata a kunshe a cikin abinci, tsananin adhering zuwa shawarwari. Saboda gaskiyar cewa raguwa ya bambanta, ka'idoji don amfani da su sun dogara ne akan wane nau'in an zaɓi. A cikin kantin magani zaka iya samun nau'o'i uku - foda, granulated kuma a cikin nau'i na gurasa (faranti).
Wanne bran don asarar nauyi shine mafi alheri?
Masu cin abinci ba su yarda da batun ba yayin da suka tattauna wannan batu. Kowace nau'in yana da amfani, don haka ƙayyade abin da ƙira ya fi dacewa don nauyin asarar wahala. Lokacin zabar daya daga cikin analogs, kula da abubuwan da aka lissafa a ƙasa, sa'an nan kuma zaku iya zama a mafi dacewa. Masana sun ba da shawarar yin la'akari:
- Shin mutum zai yi amfani da shi don dafa abinci. Idan amsar wannan tambaya ita ce tabbatacce, to, yana da daraja sayen maɓallin foda.
- Ko akwai shirye-shiryen da za su maye gurbin su da burodi, to, a wannan yanayin zai zama daidai don sayen kaya.
- Haɗuwa. An samo su a cikin flax, alkama, hatsin rai da hatsi.
Yaya za a dauki bran don asarar nauyi?
Abu na farko da ya yi shi ne don nazarin umarnin kan kunshin, samfurin zai iya ƙunsar ƙarin addittu, sa'an nan kuma bazai zama dole ya yi amfani da ita ba a hanya ta al'ada. Hanya na bran ba ta da hanyar dogara da irin nau'in da aka saya su, akwai shawarwari masu yawa game da tsawon lokacin karatun da farashin yau da kullum. Dole ne a daidaita su, idan ba ku so ku sami matsalolin kiwon lafiya maimakon hasara da kuma zaman lafiya.
Yadda za a yi amfani da bran don asarar nauyi:
- Ƙayyade yawan kuɗin yau da kullum zuwa 2 tablespoons. foda, 1 gwargwadon bishiyoyi ko gurasa 100 grams, in ba haka ba ya jawo farawar zawo.
- Don cinye su an yarda a cikin watanni 2-3, bayan hakan ya bada shawarar yin hutu na mako-mako.
- Ba za ku iya haɗawa a rage cin abinci na ulcers na ciki da intestines, gastritis da zawo, yanayin kiwon lafiyar na iya kara tsanantawa. Yi shawarta da likitanku kafin daukar shi idan akwai abubuwan da aka lissafa.
Yadda za a dauka oat bran don asarar nauyi?
Ba la'akari da irin nau'in da za a zaba, ya kamata a cinye su, dole ne da isasshen ruwa. Oat bran don asarar nauyi ya bada shawara don haɗuwa da kayan miki-mudu, kayan shayi ko kayan lambu mai kayan lambu, yana da kyau a squeezed. Idan kayi nufin amfani da samfurin don dafa abinci, ƙara da shi zuwa hatsi, cakuda koyi don amfani da gari da gurasar nama a cikin nama, kifi ko wasu cutlets.
A cikin yanayin lokacin da kake cin abincin da aka sarrafa ko gurasar da aka yi da madara mai gurasa don asarar nauyi, ko kuma haxa su da kefir, an yarda ta kara su da sabbin berries (1/2 handful), ko zuma. Zai inganta ɗanɗanan kuma ya taimakawa saturate jiki tare da bitamin da ma'adanai. Za a iya gurasa gurasar da gishiri mai laushi, tare da kwakwalwan sabo da ganye, za ka sami irin sanwicin, wanda zai zama abincin abun da ke da kyau.
Yaya za a ci hatsin rai don hasara mai nauyi?
Tabbatar shan abincin tare da yalwacin ruwa, a lissafin akalla 1 tbsp. don 1 tsp. Rye haɗuwa don asarar nauyi ya bada shawara don haɗuwa tare da samfurori-madara, amma wannan baya shafe dokokin game da amfani da ruwa. Wato, idan kun hada 1 tsp. karin kayan abinci tare da gilashin yogurt ko ryazhenka, dole ne a sha shi tare da kopin kore shayi ko ruwa mai haske. Bugu da kari an bugu da burodi tare da sha, zafi ko sanyi, amma ba zai fi kyau ba.
Yaya za a yi amfani da ƙwayar alkama don asarar nauyi?
A yin amfani da shi, wajibi ne a kiyaye kusan waɗannan dokoki waɗanda aka lissafa a sama. Wato, ana amfani da alkama na alkama don asarar nauyi tare da gilashin ruwa, gauraye da kayan noma mai ƙanshi. Kudin yau da kullum bai wuce 2 tablespoons, 2 tablespoons. ko 100 grams burodi. An ba da launi na linzami don asarar hasara don ƙara wa hatsi da ƙananan ratsi, ba za a iya cinye su tare da madara mai madara da madara ta kowane mutum ba, suna da dandano.
Recipes tare da bran slimming
Don shirya hatsi da ragowa, kana buƙatar saya bran foda. Gurasa daga rassan don asarar nauyi shine cikakke da fiber, don haka idan kun ci su akai-akai, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a cikin abincin yau da kullum za a rage. Yi la'akari da 2 takardun magani mai sauƙi da mahimmanci, wanda za ka iya sanin ko da wadanda ba za su iya dafa ba, ba za ka buƙaci saya kayan aikin tsada ba.
Porridge da BranSinadaran:
- hatsi (oatmeal, semolina, buckwheat);
- ruwa;
- gishiri da sukari;
- 1 tablespoon bran
Shiri:
- Saka rukuni a cikin ruwan zafi kuma saka kwanon rufi a kan wuta, ƙara sukari da gishiri.
- Cika da kayan abinci bayan rabi na lokacin dafa abinci da kuma kawo tasa ga cikakken shirye-shirye.
Sinadaran:
- 200 g na gida cuku;
- 1 kwai;
- sukari da gishiri;
- gari 2-3 tbsp., (dangane da danshi na gida cuku);
- 1 tablespoon bran
Shiri:
- Mix dukkan sinadirai, cimma daidaitattun daidaito.
- Rubuta cutlets kuma saka su a kan wani gurasa mai fure, mailed.
- Fry a garesu biyu, na kimanin minti 20, dangane da kauri na cake cuku da kayan aiki na farantin.
Yadda za a yi amfani da bran don asarar nauyi yayin yin soups ko sutura:
- Ƙara samfurin zuwa abinci mai abinci, a cikin adadin da ba zai wuce 2 tbsp ba. bisa lita 2 na ruwa ko 1 tbsp. don 500 grams na manyan darussa.
- Kusan duk abin da zai iya rasa a cikin lumps.
Kefir tare da bran don asarar nauyi
An shawarci yin sha da dare, zai taimaka wajen kafa tsari mai narkewa. Rashin faro da yogurt yakan hada 1 tbsp. don 200 ml na ruwa da aka zaɓa, dole ne waɗannan dokoki su kasance masu biyo bayan amfani da wasu nau'ikan furotin. Zai zama da kyau a zabi wani fastsite tare da abun ciki mai ciki har zuwa 5%. Kafin cin kowane bran don asarar nauyi tare da madara m, babu wani abu da aka ba da shawarar. Gilashin wannan cakuda za a iya la'akari da tasa mai zaman kanta.
Oatmeal da bran don asarar nauyi
Wannan tasa ne cikakke karin kumallo, an shawarce shi ku ci ga yara da manya. Porridge tare da bran don asarar hasara ba za ta ƙunshi sukari ba, don haka kari shi da zuma. Idan ana so, zaka iya ƙara kwayoyi da sliced 'ya'yan itace a cikin tanda, ba fiye da ½ hannu ba. An lissafa kashi bisa nauyin mutum, a matsayin mai mulkin, ba ta wuce 200 grams ba, an ba da shawara kada a sha abincin tare da kofi, amma shayi, zai fi dacewa kore - yana da amfani.
Idan kun yi amfani da kowane irin rassan, ku kula da lafiyarku, wasu mutane suna kokawa da matsaloli tare da ƙungiyoyi masu karfin zuciya lokacin da aka dauka. Idan zazzaɓi ko ƙarfafuwa ya fara, dole ne a dakatar da wannan hanya, idan maida baya komawa al'ada a cikin kwanaki 5-7, neman taimako daga likita kuma ba a jinkirta ziyarar ba don guje wa maye gurbi ko maye. Kulawa da kulawa zai taimake ka ka sami jituwa kuma kada ka cutar da lafiyarka.