A zuciya da dama abubuwan cin abinci ƙarya porridge. Dalilin wannan ƙaunar hatsi yana dogara ne akan gaskiyar cewa suna dauke da abubuwa masu muhimmanci ga jikin da ke taimakawa wajen aikin jiki a lokacin bukatun. Fiber, bitamin da kuma ma'adanai suna goyon baya ga jiki mai jin yunwa. Bugu da ƙari, ƙwayoyi masu yawa suna taimakawa wajen bunkasa kayan aiki na gabobin ciki da kuma asarar nauyi.
Duk da haka, domin hatsi don taimakawa wajen kawar da karin fam, kana buƙatar sanin abincin hatsi mafi yawan kalori. Nan da nan ya zama dole a la'akari da gaskiyar cewa calori yana ƙidaya a cikin gadoji yana da kimanin. Mai sana'anta a kan marufi yana nuna yawan amfanin caloric na hatsi bushe. Wannan adadi ya dogara ne akan mutanen da suke lissafin adadin kuzari a cikin abincin su. Duk da haka, wannan ba gaskiya ba ne, tun lokacin da kewayar caloric na samfurin ƙãre zai bambanta da hatsi mai bushe.
Ƙananan calories groats
Mafi yawancin abincin calorie mafi girma shine:
- Oatmeal, ƙananan caloric abun ciki wanda ke cikin kewayon 335-350 kcal.
- Rice da caloric abun ciki na 320-340 kcal.
- Lu'u-lu'u na alkama tare da nauyin caloric na 324-335 kcal.
- Masara, abin da ke cikin calories yana da kimanin 325 kcal.
- Buckwheat porridge da abun ciki na caloric game da 325-335 kcal.
Abincin hatsi ne mafi kyawun kalori na mai suna, yana da wuya a ce, tun da yake abun da ke cikin caloric ya kasance kamar haka. Bugu da ƙari, yawan adadin kuzari har ma a cikin amfanin gona daya zai bambanta dangane da sa da kuma ingancin hatsi.
Har ila yau, wajibi ne a la'akari da gaskiyar cewa abin da ke cikin calories na porridge yana kunshe da dukan kayan da ya kara. Sabili da haka, ƙananan kalori zai kasance mai laushi a kan ruwa kuma ba tare da wani ƙari ba. Yin naman alade a madara, tare da kara da man fetur da sukari, yana kara yawan abubuwan caloric sau da dama.
Don kawar da amfani da hatsi kawai amfani da rashin karfin nauyi , wajibi ne don shirya hatsi masu sauki ba tare da addittu ba. Wani banda zai iya zama karamin raisins, zuma ko dried apricots.