Abinci ga 1000 adadin kuzari

Ko ta yaya aka kirkiro asarar sabon nauyin asarar, masu gina jiki sun yarda cewa yawancin calories mafi girma na da tasiri. Idan ka rage abincinka zuwa akalla 1000 adadin kuzari, za ku rasa nauyi sau da yawa, amma idan kun bar miki, yayinda kayan abinci masu tsanani, ba ku da yunwa. Abincin abinci na "adadin kuzari 1000 a rana" yana ba ka damar tabbatar da yawancin abincin da zazzaɓi da kuma rashin hasara mai nauyi.

Abincin da ke kan ƙididdigar calori

Hanyar da ta fi dacewa ta ci duk abin da kake so kuma ta rasa nauyi shine fara abinci mai kwakwalwa. Ee. Duk abin da kuke ci, ku rubuta kuma ku dakatar da kusan calories 1000 a rana - bayan haka je ruwa da shayi ba tare da sukari ba. Idan kana da wata mahimmanci game da abin da samfurin ke da yawan adadin kuzari da za a iya amfani dashi, kuma tsarin zai kasance mai sauƙi da dacewa a gare ku. Bayan haka, idan kuna yin tsarin kanku na nama na nama, cuku, kayan lambu mai yawa, ganye da soups - za ku ci mai girma, kusoshi, gashi da fatar jiki zai fi kyau, kuma mafi mahimmanci - za ku zama barga kuma ba tare da damuwa ba nauyi nauyi.

Ana bada shawara don iyakance duk kayan mai da kayan abinci mai laushi da kayan ado (a kan matsakaicin wani cake na calories 400-600, wanda kusan rabin rabi ne na rana, wanda ke nufin cewa za ku sha wahala daga yunwa sauran rana, wanda ba a so). Duk da haka, cin abinci tare da lissafin adadin kuzari ba zai hana wannan ba, idan kuna, alal misali, sauran rana za su sha ƙananan mai kefir kuma ku ci kayan lambu.

Abinci ga 1000 adadin kuzari: menu

Ƙidaya yawan adadin kuzari yana ganin mutane da yawa suna rikitarwa. Duk da haka, cin abinci na adadin kuzari 1000 yana nuna wani zaɓi: ana ba da ku da dama daban-daban don jerin shirye-shirye na yau da kullum, wanda aka ƙidaya yawan adadin caloric.

Zabin 1

1. Breakfast - qwai daga 1 kwai, wani yanki na gurasa, shayi ba tare da sukari ba.
2. Na biyu karin kumallo shine gilashin 1% kefir.
3. Abincin rana - miya kabeji, borsch, abincin tsami, kunnen (na zaɓi) - 300 g.
4. Kwancin yammacin rana - curd cuku.
5. Abincin dare - kaza kafa + stewed kabeji (matsakaici matsakaici).

Zabin 2

1. Breakfast - 7 tbsp. spoons na oatmeal tare da 1 tsp. zuma.
2. Na biyu karin kumallo shine rabin rabi na cuku mai kyauta mai kyauta.
3. Abincin rana - salatin kabeji, 300 g na kowane miya.
4. Abincin burodi ne apple.
5. Abincin dare - wani ɓangare na naman sa + buckwheat (matsakaicin matsakaicin).

Zaka iya lissafin kanka da dama da dama da kanka, idan ka yi amfani da kowane maƙallan calorie akan Intanet (duk suna samuwa). Don haka zaka iya fadada abincinka. Kamar yadda ka gani, ba za ka ji yunwa ba! Idan kuna jin dadin cin abinci sau 5 a rana (abin da yake buƙata), za ku iya ƙara abincin abincin dare don abincin dare, da kuma karin kumallo na biyu - don karin kumallo.