Abincin caloric na abinci da samfurori yana nuna alamar ƙarfin da jiki ke ba su cin abinci. Lokacin da adadin kuzari kowace rana ya zo kasa da na al'ada - jiki ya rasa nauyi, kuma lokacin da aka ƙara - ya cika. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci don ci gaba da daidaitawa da kuma biyan alamun mafi kyau.
Ayyuka tare da abun da ke cikin calories mafi kankanin
Kowane mutum mai hankali ya san abincin tare da abun da ke cikin calories mai saurin amfani dasu a cikin abincin su. Muna ba ka jerin jerin batir mafi sauki da mafi amfani.
Shugabannin a cikin wannan jerin su ne kayan shuka:
- teku kale - 5 kcal da 100 grams;
- kokwamba - 10-15 kcal da 100 grams;
- leaf letas - 15 kcal da 100 grams;
- tumatir - 14-19 kcal da 100 grams;
- radish - 20 kcal da 100 grams;
- alayyafo - 21 kcal da 100 grams;
- kabeji - 21 kcal da 100 grams;
- eggplant - 24 kcal da 100 grams;
- barkono mai dadi - 28 kcal da 100 grams;
- turnip - 28 kcal da 100 grams.
A na biyu wuri - kiwo:
- low-mai kefir - 30 kcal da 100 grams;
- low yogurt - 50 kcal da 100 grams;
- madara - 58 kcal da 100 grams;
- skim curd - 86 kcal da 100 grams.
A kan abubuwa masu nama na uku-mai-mai-karamci da kaji da kifi:
- pollock 70 kcal da 100 grams;
- navaga - 73 kcal da 100 grams;
- kodan - 77 adadin kuzari da 100 grams;
- kwashe - 80 kcal da 100 grams;
- burbot - 81 kcal da 100 grams;
- zuciya - 87 kcal da 100 grams;
- Carp - 96 kcal da 100 grams;
- kaza - 165 kcal da 100 grams;
- naman sa - 187 kcal da 100 grams;
- Turkey - 197 kcal da 100 grams;
- rabbit - 199 kcal da 100 grams;
- rago 203 kcal da 100 grams.
Ya kamata a dauki caloric abun ciki na samfurori na asarar nauyi yayin ƙirƙirar abincinka. Zai iya zama kayan lambu-mai-kayan lambu ko kayan lambu-kayan lambu, wanda zai tabbatar da asarar da ya wuce nauyi .
Abinci a kan abun ciki na caloric na abinci
A matsayinka na mai mulki, irin wannan abincin yana da iyakokin ƙwayar calorie, wadda ba za a rage ba. Idan baku so ku jira tsawon lokaci don sakamako, tsaya a 1200 kcal. Muna bayar da abincin da ke nuna kusan wannan yawan adadin kuzari.
- Breakfast - kore shayi, qwai daga qwai biyu ko oatmeal porridge.
- Abincin rana shine wani ɓangare na kowane miya da salatin kayan lambu mai haske.
- Gurasa - gilashin yogurt ko kefir.
- Abincin dare - kifi, kaza ko naman sa tare da kayan ado na kayan lambu (sai dai dankali).
Abinci ya dace da tsami na abinci mai kyau, don haka ba dole ka damu da tsawon lokacin cin abincin ba: za ka iya tsayawa har abada idan kana son cimma sakamakon. Rawan asarar nauyi zai faru a kashi 0.8 - 1.5 kg kowace mako.