Menene fiber ke ciki?

Mutane da yawa, ta amfani da samfurori, suna da sha'awar abun ciki da bitamin da abubuwan gina jiki a cikinsu, suna manta game da muhimmin mahimmanci wanda ke taimakawa jiki don wanke kansa - yana da fiber . Yana daya daga cikin manyan abubuwan da aka tanada na girke-girke na tsawon lokaci da goyon bayan lafiyar lafiya. Domin ku iya cin wannan abu a yawancin yawa, yana da muhimmanci a san abin da fiber ya ƙunshi.

Da farko tare da shi wajibi ne don gano yadda ya dubi. A cikin harshen mutum mai sauƙi, wannan abu abu ne mai tsauraran ƙwayoyin filaye, wanda jikinmu bai damu ba. Ba kamar sauran abubuwa ba, bai cika mu da makamashi ko bitamin ba, amma wannan bai rage muhimmancinta ba. An raba fiber zuwa mai narkewa da kuma wanda ba shi da tushe. Na farko - normalizes matakin sukari a cikin jini, kula da acidity na ciki, ya hana matsalolin zuciya. Na biyu - ingantaccen hanji na hanji, ya kare shi daga dukan cututtuka da kiba.

Waɗanne abinci ne masu arziki a cikin fiber?

Kayan kayan abinci mai arziki a cikin fiber:

1. Kayan lambu . Mafi yawan lambar an haɗa su a squash, kabewa, karas, kokwamba, tumatir, kabeji, koren Peas, iri-iri masu yawa.
2. 'Ya'yan itãcen marmari . A cikinsu, ana nuna fiber a cikin nau'i na pectin da cellulose. Masu rikodin - apples, pears, plums, oranges, bananas da dukan 'ya'yan itatuwa da aka bushe.
3. Berries . Kusan dukkan berries suna samo tushen fiber, abin da ya dace na 200 g na raspberries ko strawberries.
4. Kwayoyi . Saboda muhimmancin abincin sinadirai, yana da kyau a ci nama kaɗan. Yawanci a cikin almonds da pistachios.
5. Dukan hatsi . Su ne ɓangare na dukan gurasar alkama da rassan, sun rage ƙananan cholesterol cikin jini. Ka gwada hatsi da hatsi zuwa menu naka.
6. Wake . A cikin su, fiber mai narkewa ne kuma wanda ba shi da tushe.

Ya kamata yau da kullum kada ya zama ƙasa da nau'i na 30 na abu, duk da haka, wannan ya kamata a yi a hankali. Babbar abu shi ne don ƙara yawan ruwan sha, don haka fiber ke aiki sosai.

Products tare da fiber ga hanji

Don kawar da rashin jin daɗi a cikin tsarin narkewa, kana buƙatar cin waɗannan abinci:

• 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da yawa, bran;
• kayan lambu mai;
• daban-daban iri-iri madara;
• black cakulan.

Masu bincike sun ce cakulan da banana suna da kyawawan kayan haɓaka, ba kamar magunguna suna da dandano mai dadi ba. Zai fi dacewa ku ci abinci tare da fiber marigayi da dare kafin lokacin kwanta. Duk waɗannan samfurori zasu taimaka wajen tsawanta matasan dukan jiki, don kare hanji daga matsalolin da kuma kafa matakai na rayuwa a jiki.

Products tare da fiber na abinci domin asarar nauyi

Don guje wa nauyin kima, wannan abu ba shi da komai, saboda yana tare da shi satiety ya zo a baya, kuma ba ka overeat ba. Ta yaya fiber zai taimaka wajen yaki da nauyin kima? Neman bincike na kiwon lafiya ya nuna cewa abinci tare da abubuwa masu fibgewa da sauri ya cika, ya cika ciki da kuma kare kariya. Wannan na nufin jiki zai cigaba da ciyar da makamashi mai yawa wanda zai fito daga sarrafawa mai.

Mafi yawan abinci yana da ɗan amfani fiye da sauran, saboda yana cikin jiki na tsawon lokaci kuma yana wanke shi mafi kyau, yana cikin samfurori masu zuwa:

• daban-daban sabo ne kuma ba kawai 'ya'yan itatuwa da kayan marmari ba ;
• m gurasa, bran;
• hatsi dake kunshe da hatsi masu karfi;
• Dark, Brown shinkafa;
• masara.

Idan cin abinci naka har yanzu ba ya ƙunshi kayan fiber, to gyara daidai wannan rashin adalci. Bayan ɗan lokaci zaku lura da ingantaccen cigaba a lafiyarku.