Tushen abinci mai kyau

Kowane mutum yana cewa cin abinci mai kyau zai taimaka wa mutum ya rasa nauyi, kula da nauyi kuma kada yayi tunani game da gaskiyar cewa an barazana shi da samun mafi alhẽri kuma saka tufafi mafi girma. Wannan shi ne haka ne. Amma mutane kawai suna gane daidai abincin da ke cikin hanyoyi daban-daban, kuma an keta yawancin al'ada.

Mahimmancin Abinci mai Lafiya

Ka yi la'akari da kayan abinci mai mahimmanci, ba tare da wani tsarin zai kasa ba. Akwai 'yan dokoki da ƙuntatawa a nan, amma ga wasu mutane suna da mahimmanci:

1. Kada ku yi mamaki! Don sarrafa kanka, amfani da faranti kananan, da kuma yayin da ake cin abinci ku guje wa tattaunawa mai kyau, karantawa da kallon talabijin. Don haka ba ku kula da adadin da ake ci ba.
2. Ku ci a kai a kai, akalla sau 3 a rana, kuma zai fi dacewa 4-5.
3. Ba a bada shawara don tsayar da karin kumallo ba.
4. Abincin dare ya zama 2-3 hours kafin kwanta barci.
5. Bayan ci 1-1,5 hours ba za ku iya sha wani abu ba.
6. Dole ne ya daina yin amfani da abinci, mai dafa.
7. Kada ku ci abinci mai gwangwani, alade, sausages, sodas, kayan shafawa da sauran kayan abinci mara kyau.
8. Ka guje wa samfurori masu banƙyama: kowane abu, wanda ya ƙunshi wakilai, launin shuki, abubuwan dandano, masu haɓaka da ƙanshi, duk abubuwan da ake kira "E213", da dai sauransu.
9. Wajibi ne don iyakance mai dadi da gari (cutin baki ko otrubnogo burodi). Yana da kyau a ci gaba da cin shi fiye da sau ɗaya a mako - to, babu wata cuta.
10. Bayar da abincin abinci, sandwiches da k'arak'ara don jin dadin abinci na gida.

Wannan shi ne tushen abinci mai gina jiki, wanda zai taimaka wa jikinka don tsarkake kansa. Kuma bayan wankewa, dogayen nauyi asarar za ta zo!

Ka'idojin raba kayan abinci

Ƙarin tsarin tsarin abinci mai dacewa zai iya zama wasu ka'idodi daban-daban , wanda ke koya mana ainihin abincin abincin abinci, wato, yadda za a haɗa samfurori da kyau. Shawarar sune kamar haka:

1. Abincin, kaji, kifi ne kawai za a ci shi ne kawai tare da kayan lambu marasa tsirrai; cikakke ado - kabeji, sabo ne cucumbers da tumatir, da dai sauransu. Amma nama + taliya ko dankali - wannan ba daidai ba hade, da wuya ga narkewa.
2. Cin iri daban-daban na gina jiki ko carbohydrate ne duka maras so. Ba su nufin dukkanin kayan da ke dauke da su ba, amma waɗannan kungiyoyi masu kunshe ne wanda ɗayan ɗaya ko sauran bangarorin suka rinjaye. Misali, an hana dankali ko hatsi + gurasa, nama ko cuku-kaza, da dai sauransu.
3. Ya kamata a ci 'ya'yan itatuwa a cikin wani abinci dabam, ba tare da wani abu ba.

Ƙarfafa tushen tushe mai kyau ta waɗannan ka'idoji, zaku sami kyakkyawan tsarin da zai ba ku damar zama mutum mai lafiya da jitu.

Mahimmancin abincin abinci mai mahimmanci

Da farko dai, tushen dadin cin abinci yana dogara ne akan nau'in haɓaka . Ana bada shawara ga duk marasa lafiya a lokacin dawowa. Ka'idodi masu sauƙi ne: kana buƙatar cin abinci mai yawa sau 5-6 a rana. Ka yi la'akari da wani abincin da ya dace da la'akari da duk dokokin da aka bayyana a sama da tattara su tare:

Zaɓi daya

1. Breakfast: oatmeal.
2. Abu na karin kumallo: kowane nau'in 'ya'yan itatuwa.
3. Abincin rana: salatin kayan lambu mai haske, yin amfani da miya-ƙin kayan lambu.
4. Abincin maraice: cakuda ko rabin rabin kopin cuku.
5. Abincin dare: wani ɓangare na nama mai gasa tare da tasa na gefen kabeji.

Zaɓi Biyu

1. Breakfast: qwai daga qwai biyu da kayan salatin kayan lambu.
2. Abu na karin kumallo: yogurt ba tare da addittu ba.
3. Abincin rana: yin amfani da miyan kabeji ko borsch, mafi kyau ba tare da dankali ba.
4. Abincin abun ciye-ciye: damun kwayoyi, shayi.
5. Abincin dare: wani ɓangare na kaza a kowane nau'i, sai dai gasa da kuma ado na kayan lambu.

Zabi Uku

1. Abincin karin kumallo: wani ɓangare na cuku cakuda tare da ƙari na kirim mai tsami ko kefir.
2. Na biyu karin kumallo: a dafa apple.
3. Abincin rana: kowane salatin nama ko kiwon kaji da kayan sabo ko kayan lambu mai kwakwalwa banda dankali.
4. Abincin maraice: gilashin yogurt (yana yiwuwa tare da bran, fiber).
5. Abincin dare: kayan dafa abinci da kifaye.

Wannan shine yadda mahimmancin abincin abincin ya dace a cikin aikin. Ku ci daidai, dadi da bambanta!