Igor Obukhovsky: Ayyuka don rasa nauyi

Har ila yau talabijin tana taka muhimmiyar rawa a rayuwarmu. Gaskiya ta nuna "auna da farin ciki", wanda aka watsa shirye-shirye a kasashe da yawa, ya ba da dama ba kawai don inganta salon rayuwa mai kyau ba, amma yana ba da ilmi mai mahimmanci game da abinci mai kyau, salon lafiya da kuma horar da wasanni. Ɗaya daga cikin masu horar da shirin TV, Igor Obukhovsky, yana bada samfurori don asarar nauyi, wanda mahalarta suka tabbatar da tasirin wannan shirin. A halin yanzu, zaku iya samun bidiyon da yawa wanda ya nuna yadda za ku taka wasanni don rasa nauyi. Daya daga cikin wadannan bidiyo za ka iya gani a cikin wannan labarin.

Kamfanin Igor Obukhovsky ya yi amfani da wasan kwaikwayo

Yin wasan tare da Igor Obukhovsky yana da sauƙi kuma mai dadi: ɗan saurayi mai karfi da kuma tasiri ga ƙungiyoyi: kuna so kuyi tare da shi kuma ku zama mafi kyau! Ka yi la'akari da ɗaya daga cikin ɗakunansu, wanda ya ba ka damar sanya tsari irin wannan matsala, kamar hips da buttocks:

1. Ƙararrawa kafin horo ya zama kora mai haske na mintina 15, ko shirin bidiyo, ko motsa jiki na motsa jiki, ko kuma, idan lokacin yana da izini, wani keke.
2. Aiki " Wide squats " . Matsayin da ya fara: ƙafafun suna fadi da kafadu, ba su daidaita da juna ba, amma an kaddamar da digiri 45. A kan yin wahayi, sauka, jawo kwaskwarima har sai cinya ya kasance daidai da kasa, kuma ya sanya jikin ya dan kadan gaba. A kan fitarwa, tafi, amma kada ka mike gwiwoyi zuwa ƙarshen. Yi 3-4 saiti na 15-20 sau.
3. Aiki "Ruwa a kan kafa daya" . Matsayin farawa: kafa na kafa a gaba, duk nauyin jiki a kai, a baya da kuma taɓa bene, baya baya. Nuna, danna gaba, taɓa ƙasa tare da hannun dama. A kan fitarwa - dagawa sama. Yi abubuwa 3 na 20 hanyoyi guda daya da sauran. Idan yana da wahala a gare ka ka riƙe da baya, amfani da kujera ko bangon don tallafi.
4. Aiki "Sanya kafafunku" . Matsayin farawa: tsaye a kan hagu na hagu, janye dama kuma saka shi don kasan ya taɓa kawai yatsun. A kan tayarwa, dauki kafa na dama a baya diagonally. Waƙar ya kamata ya kasance har ma! A kan shafawa - dawo da kafa zuwa matsayinsa na asali. Yi aikin motsa jiki sau 20, a kan bene, sannan kuma wani 20 - ba tare da tabawa ba, yana kara hankalin dan lokaci da bazara. Maimaita wa juna. Dole ne ya zama hanya guda uku ta ƙafa. Idan yana da wahala a gare ka ka riƙe da baya, amfani da kujera ko bangon don tallafi.
5. Aiki don kugu . Matsayin farawa: karya a kan baya, hannayenka a kan kai, kai da kafadu an tashe su, kunna gwiwoyi da cire su. A kan yin haushi, ƙananan kafafunku, da hannu da sheqa na bene, da kuma fitarwa - mayar da kafafunku zuwa wurin asali. Ka mayar da baya gugawa zuwa bene. Yi 3 zane na 15-20 sau.
6. Aiki don dan jarida . Matsayin farawa: karya a kan baya, hannayenka a kan kai, kai da kafadu an tashe su, kunna gwiwoyi da cire su. A kan tayar da hankalin kafafu kafafu, cire kayan scapula daga bene, shimfiɗa hannunka zuwa kafafu. A kan shafawa - komawa ainihin, amma kula kada ku taɓa saman kasan. Yi 3 zane na 15-20 sau.

Aiki a kai a kai a kowane lokaci (akalla sau uku a mako), zaka iya sauko da adadi naka. A yakin da aka samu a wasu sassa na jiki zai taimaka maka darussan bidiyo tare da gwaje-gwaje don rashin nauyi Igor Obukhovsky. A hade tare da abinci mai dacewa ko abincin da aka zaba, irin waɗannan gwaje-gwajen suna ba da sakamako mai sauri. A kwanakin horarwa, gwada cin abinci mafi yawan abincin mai gina jiki.