Gudun a matsayin hanyar rasa nauyi yana da matukar araha kuma yana da matukar shahara a kasashe daban-daban na Yamma, ciki har da Amurka. Abubuwan da ke amfani da ita sune tabbatacce: bazai buƙatar wani zuba jari ba, sai dai, watakila, sayen sneakers da kwat da kwando da kuma kawo babban amfani ga jiki duka, yana taimakawa wajen rasa nauyi har ma a cikin irin wannan matsala ta hanyar ciki.
Zan iya rasa nauyi daga gudu?
Gudun tafiya ne mai nauyin mairobic, wanda da sauri zai fara aiki na tsagaita kudade. Domin samun sakamako mai iyaka, za ka iya amfani da shawarwarin masu amfani masu zuwa:
- Kuna buƙatar gudu a kalla minti 30-40 don horo daya. Zai yiwu a katse kawai a kan tafiya a yanayin sauƙi. Gaskiyar ita ce, aiwatar da lipolysis (rabuwar ƙwayoyin mai) farawa ne kawai bayan minti 20 na horon aiki da kowane minti bayan wadannan farkon ashirin, ya kawo ku kusa da burin da aka so - rasa nauyi. In ba haka ba, kawai kuna ciyar da adadin kuzari daga abinci.
- Don ƙaddamar da raguwa na mai yatsun, dole ne ku yi shi da safe a cikin komai a ciki, wanda zai fi dacewa bayan aikin motsa jiki na ɗakin.
- Yin amfani da gudu don rasa nauyi, kar ka manta game da babban abu - daidaitaccen lokaci. Gudun kasa da sau 2-3 a mako zai ba da mahimmancin sakamako. Zaɓi kwanakinku na musamman kuma ku saba wa kanku don yin aiki sosai bisa ga jadawalin, ba tare da rasa nau'i guda ba (sai dai idan kuna da ARVI, da dai sauransu).
- Don ƙara yawan ƙanshi mai zafi, yana da daraja a sha kopin baƙar fata kofi kofi a minti 15 kafin a fara yin wasa. Tabbas, ba tare da sukari, cream da Sweets ba. Gaskiyar cewa maganin kafeyin , wadda ke dauke da shi a kofi - mai ƙone mai ƙanshin jiki. Amma idan kun ƙara mai dadi, za ku rage sakamako a mafi mahimmanci, saboda jiki zai yi amfani da adadin kuzari da aka samo a maimakon karbaccen mai.
- Dress daidai da yanayin a cikin haske, tufafi mai kwarya waɗanda ba za su tilasta ƙungiyoyi da mafi mahimmanci - amfani da sneakers tsara musamman domin gudu. Gaskiyar ita ce, a cikin yanayin birane dole ne ku yi tafiya a kan gwangwani, kuma wannan mummunan zubar da gada ne.
Don gujewa shine ƙasa mai kyau ko ƙasa mai laushi, wadda take a wasu wasanni. Idan kuna gudana tare da kwalba, amfani da sneakers mai kyau.
Yin tunani game da yadda za a rasa nauyi, yayin da kake gudana, ko da yaushe ka la'akari da abubuwan da kake so. Idan ka ji cewa wannan yana taimakawa, amma kana son karin na'ura mai tsabta - kada ka tafi kan kanka. A ƙarshe, duk wani motsa jiki na aerobic na yau da kullum zai haifar da asarar nauyi, kuma yana da daraja zaɓar abin da kuke so.
Yaya za a rasa nauyi ta gudu?
Kasancewa kuma kada ku jira sakamakon bayan makon farko. Gudun tafiya ne mai sauƙi amma tabbatacciyar hanyar rasa nauyi, wanda ke nufin cewa zaku lura da abubuwan da ke faruwa a baya fiye da makonni 3-6 na na yau da kullum. Har ila yau, yana da dadi cewa sakamakon zai kara kuma ya fi dacewa da lokaci.
Duk da haka, har ma mafi tsada da tsayi mai tsawo zai iya zama marar amfani idan kunyi kuskure da yawa. Idan ka yanke shawarar rasa nauyi - yana da daraja ku yi shi a hankali kuma ku daidaita ba kawai hanya ta rayuwa ba, har ma da abinci mai gina jiki. Da farko, kula da wadannan:
- Bada zaki. Idan ba ku da rai ba tare da shi ba,
to, bari ya zama karin kumallo, saboda karin adadin kuzari za a iya cinyewa a kowace rana. Yana da iyakancewa sosai don ci dadi har ma da safe. Kuma lalle ba kowace rana. - Zaɓi hanyoyin dafa abinci mai kyau. Ka manta da fryer da frying pan. Gasa, dafa, simmer, dafa a kan gasa ko tururi. Ka ce "a'a" don wuce kima a cikin abincinka!
- . Ciwon rashin lafiya ga mutane da yawa. Dumplings, taliya, gurasa, pastries - duk wannan yana haifar da bayyanar wuce haddi mai yawa a cikin ciki da sauran matakan damuwa. Rage amfani da su yadda ya kamata.
Tare da abinci mai kyau da kuma gudana za ku rasa nauyi sosai da sauri kuma yadda ya kamata. Kuma mafi mahimmanci - ba tare da cututtukan yunwa da matsalolin kiwon lafiya ba!