Crossfit shi ne manufa manufa a cikin wasanni ga mutanen da suke so su rasa nauyi. Ƙaramar motsa jiki yana da tasiri saboda gaskiyar cewa ya haɗa da matsayi da dama, yana ƙunshe da ƙungiyoyi masu tsoka. Idan kun aiwatar da shirin da ya hada da wannan aikin, to, don ɗan gajeren lokaci za ku iya samun sakamako mai kyau. Don horarwa, ba ka buƙatar ƙarin kayan aiki, don haka zaka iya yin shi a ko'ina, mafi mahimmanci, sha'awar.
Menene burin ke ba?
Dangane da nau'i-nau'i da yawa a cikin motsa jiki daya, akwai ci gaba da ƙarfi da numfashi.
Amfanin Burr:
- Ana karɓar nauyin da tsokoki na kirji, makamai, gaban deltas, hips kuma latsa . Godiya ga wannan, ƙarfin ya bunƙasa.
- Kamar yadda jiki duka yake aiki, kuma motsa jiki yana da tsanani, farawa mai ƙanshin zai fara. Muryar motsa jiki don asarar nauyi zai ba ka damar ƙona kashi 50% fiye da ƙarfin horo. Bugu da ƙari, an kara ƙarfafa metabolism.
- Ci gaba da corset na ƙwayoyin cuta ya ba ka damar lura da kyakkyawan taimako na tsoka bayan wani ɗan gajeren lokaci.
- Juriyar jiki da kwayoyin halitta suna tasowa, wanda zai sa ya fi sauƙin ɗaukar wasu nauyin.
Har ila yau mahimmanci ya ambata wasu takaddama, saboda haka an hana shi yin amfani da cututtuka ga mutanen da ke dauke da cututtuka na zuciya, da kuma waɗanda ke da matsaloli tare da ɗakunan. Idan kun ji damuwa mai tsanani lokacin horo, to kuna buƙatar dakatar da aikin.
Yadda za a yi burg?
Don samun sakamakon da aka ayyana kuma rage haɗarin rauni, dole ne a la'akari da cikakken bayanan kisa.
Yadda za a yi rawar soja:
- Tsaya tsaye, ajiye ƙafãfunku a kan fadin kafadu - wannan shine wurin farawa.
- Yi suma kuma ku huta a ƙasa tare da hannunku. Dole ne ya kamata ya tsaya kawai a kan safa.
- A cikin tsalle, gyara kafafunku, jawo su, don haka ku ɗauki matsayi na mashaya.
- Mataki na gaba shine tura-up. Ku sauka kafin nono ya shafe ƙasa.
- Yi tsalle, jawo kafafu zuwa hannunka, kuma nan da nan daga wannan matsayi, yi tsalle, tada hannunka sama da kai.
Akwai shirye-shiryen horarwa da yawa wanda ke la'akari da yadda ake ci gaba da 'yan wasa. Masu farawa suna buƙatar yin iyakar adadi na minti biyu. Gaba ɗaya, bi hanyoyin uku, yin hutu tsakanin su na minti biyu. Yi ƙoƙari ku yi da kowane horo kamar yadda yawancin lokuta a cikin minti biyu. Tsarin shirin na gaba yana dacewa ga mutanen da basu taɓa ganin ci gaba daga horarwa don farawa ko kuma suna da kyakkyawar shiri na jiki ba. A wannan yanayin, kada ku yi uku, amma hanyoyi guda biyar tare da fashewa ba fiye da minti daya da rabi ba. Tsawancin horarwa ɗaya ne. Mataki na gaba shine wadata. A wannan yanayin, kana buƙatar aiwatar da hanyoyi shida, tsawon minti uku na kowane. Tsayawa tsakanin su ba fiye da minti daya ba.
Akwai hanyoyi da dama da ba za su daidaita aikin kawai ba, amma kuma kara yawan aikin aiki. Alal misali, ƙila za a iya yin amfani da ƙwaƙwalwar tsabta, wato, lokacin yin saɓowa, na farko ƙaddamar da ɓangare na sama da kuma ƙamus. Fita tura-ups a banbancin shugabanci. Idan za ta yiwu, zaka iya ƙarawa da motsa jiki, wanda aka yi a ƙarshen ƙarewa. Wani zaɓi na damuwa - a lokacin tsalle na karshe ya yi ƙoƙarin tayar da kafafunku kamar yadda ya kamata a cikin kirji. Zaka iya amfani da ƙarin nauyin nauyi wanda aka sanya hannaye da ƙafa.