Babban kashi na wannan abincin na asarar nauyi shine tsintsiyar kayan lambu. Lokacin yin amfani da irin wannan abincin, ana cin abinci a cikin sau uku a rana, amma ana iya yiwuwar kuma sau da yawa, da zarar akwai jin yunwa. A rana shi wajibi ne don ci 2-3 lita na miya. Ana iya dafa shi don yin amfani da shi a nan gaba, amma ya fi kyau don dafa miya.
Gurasar da ake amfani da miya a cikin kayan abinci shine daga cikin goma shahararrun hanyoyin da aka yi hasara mai yawa, yawancin irin su ba su dauke da mai da yawan adadin kuzari da ƙwayoyin carbohydrates.
Wannan abincin yana da mahimmanci a cikin bazara, lokacin da jiki ke shan wahala daga avitaminosis. Abinci shine mai sauki don jurewa. Sukan jijiyoyin bayan da daya daga cikin kayan abinci na kayan lambu don asarar nauyi, mai arziki a cikin fiber, yana da tsawo.
Cabbage shi ne babban sashi na miya kayan lambu don asarar nauyi
Sinadaran miya - da dama kayan lambu. Yawancin lokaci, kayan daji sukan shirya akan kabeji. Za a iya amfani da ita azaman farin kabeji, da farin kabeji, Brussels, broccoli, ja da wasu nau'o'in.
Kabeji shi ne multivitamins da aka halitta ta yanayi. Kabeji yana dauke da sunadaran kayan lambu, fiber , pectins, sugars, sitaci, kwayoyin acid (malic, citric, oxalic, coumarinic, tartronic), amino acid mai muhimmanci, ma'adinai da sauran kayan gina jiki.
Don kabeji, yawanci sukan kara da albasarta, tumatir, barkono mai laushi, seleri, wani lokacin kayan lambu na sukari (amma ya fi dacewa don guje wa sinadaran artificial da gishiri mai yawa).
Gishiri mai kirim mai tsami don asarar nauyi
Abincin dadi, ƙwayar karamar karamar calorie don asarar hasara za a iya shirya shi ta hanyar puree. Abincin miya puree shine tasa da ke da dandano mai laushi, ana saukewa da sauƙi kuma ya dubi ingancin. Sinadaran wannan miya iri ɗaya ne a cikin kayan abinci na kayan yau da kullum don nauyin hasara, amma bayan shirye-shiryen su suna cikin ƙasa. An kafa nau'i mai kama da kuma miya ya fi dadi kuma yana da kyau. Bugu da ƙari, ƙwayar da ake shafawa ita ce mafi kyau da aka fizgewa da kuma tunawa da jiki.
Abincin calorie abun da ake amfani da miya kayan lambu don rashin asarar nauyi yana da ragu, saboda ba ya ƙara samfurori da ke dauke da fats, hankula ga irin wannan madara: madara, cream, man shanu da sauransu. Ana amfani da kayan lambu kawai tare da "nau'in" caloric abun ciki.
Hanyar abinci mai gina jiki da kuma tsawon lokacin abincin miya
Yawancin abinci na miya don asarar hasara, baya ga miya, an ba da izinin gabatar da abinci a wasu kayan abinci: 'ya'yan itãcen marmari (ban da bango), kayan lambu kore (banda peas da legumes), kifi, mai naman mai naman mai naman mai.
Za ku iya shan shayi ba tare da sukari, ruwa, kayan lambu ba. Ba za ku iya shan giya ba, abin sha mai sha, gurasa, ƙwayoyi.
Abinci a kan miya kayan lambu ba ya ƙunsar isasshen adadin kuzari, sabili da haka yana yawanci daga kwanaki 7 zuwa 10. Sa'an nan kuma a cikin abinci ya kamata a kara nama, kiwo, kayan hatsi. Babbar abu ba wai ka daɗaɗa da ƙidaya adadin kuzari.
A kan kayan kayan lambu yana da kyau a shirya kwanaki masu saukewa, don kula da sakamakon da aka samu a rasa nauyi.
Recipe ga kayan lambu miya ga nauyi asarar
Sinadaran:
- ruwa - 1.5 lita;
- leek - 1 kg;
- karas - 500 grams;
- 500 grams tumatir - 500 grams;
- seleri - 3-4 cuttings;
- thyme - a tsunkule.
Shiri
Abincin kayan abinci mai sauƙi ne mai sauki. Yanke kayan lambu a kananan ko matsakaici kaɗan, zuba ruwa, kakar da gishiri (idan cin abinci ya ba shi) da kayan yaji don dandana. A kan zafi mai zafi kawo tafasa, sannan rage zafi da kuma dafa har sai kayan lambu su zama taushi. Ready miya ne mafi alhẽri a bar shi a cikin wani wuri dumi, don haka dandano zai zama mafi cikakken. Don inganta dandano, za ka iya ƙara cuku da aka jingina, mafi sauki mafi sauki ba tare da wani addittu ba.