Gudun tafiya shine magani mai ban mamaki a duk lokacin da mutane daga cututtuka masu yawa da yawa. Batun cardio ba su da muhimmanci a cikin rayuwar zamani, saboda suna kai mu ga sauti da kulawa a kowace rana. Yau za mu gaya maka game da amfanin da ke gudana don zuciya, kuma zamu taimaka maka tsara shirin horaswa.
Ta yaya gudana ya shafi zuciya?
Sau da yawa, mutane da yawa suna kula da matsalolin jikinsu kawai a yayin da suke da mummunan rauni, amma ga zuciya yana da daraja a kula da kullum, saboda wannan tsoka yana aiki a kowane lokaci kuma yawancin sauran kwayoyi suna fama da matsalolin yau da kullum da kuma munanan halaye. Hakika, yawancinmu suna sha wahala saboda rashin lokaci, amma idan kana son nauyin cardio, a matsayin horo na kasa da kasa da tafiya ta hanyar tafiya, za ka iya shiga cikin tsarin da ya fi dacewa.
Kamar yadda ka sani, hanyar da ta fi dacewa ta horar da tsohuwar zuciya shine tafiya da gudu a madaidaiciya hanya. Abin da ya sa a yau za mu ba masu karatu masu kyawun horo don horar da mutane tare da horo na jiki.
Gudun tafiya zai zama da amfani ga zuciya kawai idan an kiyaye dokoki masu sauƙi:
- Dogaro 6 na farko ya kamata a yi amfani da shi kawai don yin tafiya a cikin sauri azumi na sa'a daya, ya kamata a gudanar da horo a kalla sau 3 a mako;
- mataki na biyu na gyarawa na aikin al'ada na zuciya yana da cikakkiyar lada ga lafiyar jiki, tare da nisa na kilomita 5 a kowane horo, duk wanda ya kamata 4 a kowace mako;
- idan lafiyar lafiyar ta kasance mai kyau, za mu ci gaba da gudanar da shirin makonni shida, wanda ya haɗa da nisan kilomita 5-6 da kuma tafiya mai zurfi (50 m) tare da gudu (150 m).
Shin yana gudana don zuciya mai amfani?
Tabbas, irin wannan shirin horon ba zai sa ku sa ran sakamako mai kyau ba. A takaice, zaku taimaka ƙara yawan aiki na zuciya, kuma a raguwa guda zai iya zubar da jini. Har ila yau, ban da kyakkyawa mai kirki, za ka sami ƙara yawan jini, oxygenated da micronutrient zuciya, da kuma rage haɗarin samun infarction m. Bugu da ƙari, gujewa zai taimaka wajen taimakawa danniya da kuma taimakawa wajen kawar da zalunci bayan wani yini mai wuya. A takaice, ta hanyar samo al'ada mai amfani a tsarin horo na ƙetare, za ka inganta ingantaccen lafiyarka, rayuwa mai kyau, yanayin da ƙarfafa kariya. Sabili da haka, ku gudu da kuma ƙarami kowace rana!