Mutane da yawa a zamanin duniyar suna fuskanci matsala irin wannan matsala. Wannan shi ne saboda rashin aikin jiki, rashin abinci mai gina jiki, damuwa na yau da kullum, da dai sauransu. Sau da yawa irin wannan matsala ta auku a cikin tsofaffi, wanda wajan cin abinci tare da maƙarƙashiya yana da mahimmanci. Tsarin gwiwar ci gaba, zai iya haifar da cututtuka mai tsanani, alal misali, kamar basur.
Abinci don maƙarƙashiya a cikin tsofaffi
Kowace cin abinci yana da dokoki nasa, waɗanda suke da muhimmanci a yi la'akari, in ba haka ba sakamakon ba zai zama ba:
- Tare da maƙarƙashiya, tsaba flax, zuma, ginger da citrus 'ya'yan itatuwa suna daidai fada, don haka kokarin hada su a cikin menu sau da yawa.
- Gina ganyayyaki ga yawan ƙarfafawa a cikin tsofaffi ya kamata ya hada da abinci da yawa wanda ke dauke da fiber na abinci, wanda ke taimakawa wajen tsaftacewa da kuma daidaitawa na kwanciyar hankali. Ana samun fiber a cikin manyan kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Halin yau da kullum yana da kilogiram na 0.5, amma yana da muhimmanci a kawo wannan yawan zuwa mataki a hankali.
- Haɗa a cikin abincin karancin abincin karancin baki, hatsi da samfurori masu laushi.
- Cin abinci tare da maƙarƙashiya a cikin tsofaffi yana nuna kin amincewa da abincin da ke kawo cikas ga narkewa. Wannan yana amfani da legumes na takin, kabeji, da ruwan 'ya'yan itace apple da inabi.
- Ka fi son rage cin abinci, da cin abinci, akalla sau biyar a rana.
- Yana da muhimmanci a shirya abinci daidai. Ya kamata a ba da fifiko ga sutura, dafa abinci da kuma motsawa.
- Ba za ku iya girke abinci ba, saboda wannan zai haifar da maƙarƙashiya.
Ka yi la'akari da misalin wani menu wanda zaka iya yin abincinka:
- karin kumallo: buckwheat da shayi;
- abun ciye-ciye: sanwici da cuku mai tsada;
- abincin rana: wani ɓangare na kaza da kaza da kayan lambu, da compote;
- abun ciye-ciye: shayi da masu kwalliya;
- abincin dare: wani ɓangare na porridge tare da cututtukan turbaya, da kayan lambu salatin.