Masana kimiyya sun tabbatar da cewa mutumin kirki yana nufin lafiya, saboda haka mutane da yawa zasu yanke shawara suyi rayuwa mai kyau . Don rashin nauyi zai yi manyan canje-canje a cikin abincin da ake ci. A saboda wannan dalili, dole ne a mayar da hankalin akan ka'idodin kayan abinci.
Ka'idoji na Abincin Abinci don Lafiya Gwaran
Don fara yaduwa da adadin kuzarin da aka tara, yana da Dole a daidaita ƙaddarar BJU. Masu aikin gina jiki sun gudanar da ƙididdiga masu yawa, wanda ya ƙyale ƙayyadadden waɗannan abubuwa ga waɗanda suke so su rasa nauyi. Mahimmancin abincin da ke dace game da BJU ya nuna cewa kowace kilogram na nauyi ya zama 1 g na gina jiki, 0.5 g na mai kuma 2-3 g na carbohydrates. A yayin da suka fara cin abinci, yana da mahimmanci, a kalla a farkon, don la'akari da waɗannan alamu don su rasa nauyi.
Abinci don asarar nauyi ya kamata ya bambanta, domin jiki yana da muhimmanci don samun jerin muhimmancin bitamin, abubuwan da ake kira macro-trace da wasu abubuwa. An kunna aikin karuwar nauyi lokacin da jikin ke kashe karin adadin kuzari fiye da shi daga abinci. Yawancin darajar yau da kullum kada ya zama fiye da 2000 kcal. Domin cin hanci da hannun jari, an bada shawarar yin aiki a cikin wasanni. Azumi shine babban abokin gaba na adadi, saboda bayan komawa zuwa menu na yau da kullum, jiki yana fara haɗuwa da ƙwayoyin cuta.
Yaya za a fara cin abinci mai kyau domin asarar nauyi?
Kullum yana da wuyar yin canje-canje, wannan ma ya shafi halaye na cin abinci. Don yin amfani dashi ba karya bane, ana bada shawarar yin duk abin da hankali. Na farko, yi wa kanka abinci don asarar nauyi, saboda cewa mafi kyawun zaɓi shine cin abinci biyar. Ana ba da shawarar yin fenti don kanka duk lokacin sa'a. Wani bayani game da yadda za a canza zuwa abincin abincin daidai ga asarar nauyi shi ne ka ware daga ƙananan carbohydrates mai sauƙin abincinka, wanda ke cikin sutura, kayan da aka gasa da sauran abubuwan da ke cikin haɗari. Ko da waɗannan ƙananan canje-canje zasu ba mu damar ganin sakamako mai kyau.
Samfura don abinci mai kyau da asarar nauyi
Don fara aiwatar da kawar da nauyin wuce haddi, kana buƙatar maye gurbin a cikin menu mai cutarwa mai amfani. Akwai abinci da ke inganta metabolism, taimaka wajen kawar da yunwa na dogon lokaci kuma yana tsarkake jikin. Idan kun haɗa su daidai, zaka iya rasa nauyi kuma inganta lafiyarku. Akwai abinci na asali don asarar nauyi, wanda za a iya raba shi cikin kungiyoyi.
- Low-kalori . Wannan ya hada da abincin da ke cikin fiber, alal misali, kayan lambu, ganye da 'ya'yan itatuwa. Suna taimaka wajen kawar da yunwa na dogon lokaci kuma suna wanke jikin toxins.
- Low-mai . Abinci don asarar nauyi kada ya hada da abincin da ke dauke da ƙwayoyi masu yawa. Zai fi kyau a zabi kayan abinci mai layi tare da ƙananan abun ciki don cin abinci, da kaji, kifi da abincin teku.
- Protein . Saboda abun ciki mai gina jiki mai girma, ƙarfin tsoka yana cigaba, an cire ruwa mai yawa kuma an kara ƙaruwa ta fuska.
- Tare da ƙananan glycemic index . Wadannan kayan sune masu ƙonawa na jiki , suna taimakawa wajen daidaita tsarin sukari da rage yawan ci. Wannan ya hada da kayan lambu, ganye da hatsi.
- Na tsawon saturation . Godiya ga abinci mai arziki, zaka iya kawar da yunwa, wanda zai rage yawan abincin caloric na cin abinci. Ya kamata su ƙunshi sauƙin carbohydrates, alal misali, za ka iya zaɓar cikakken gurasa na alkama, hatsi da taliya daga gari na iri iri.
Abincin da ke da lafiya ga asarar nauyi
Idan mutum ya yanke shawara ya zama slimmer da inganta lafiyarsa, to lallai ya zama dole a canza canji a cikin abincinsa. Don yin wannan, ya kamata ka mayar da hankali kan ka'idodin tsarin abincin. Da farko, muna yin gyaran firiji, cire kayan cutarwa: kyafaffen, salted, pickled, mai dadi, yaji da kuma gasa. Abincin da ke da lafiya ga asarar nauyi, wanda aka tsara mafi kyau ta hanyar da kansa, ya ba dokoki na abincin abincin, ya kamata ya haɗa da wasu samfurori masu amfani.
- Abincin karin kumallo shine babban abinci da mafi yawan adadin caloric. Don yin wannan, yafi kyau a zabi abinci mai arziki a cikin carbohydrates masu haɗari.
- Abinci mai sauƙin - abincin dare, kuma bai kamata ba bayan fiye da sa'o'i uku kafin kwanta barci. Zai fi kyau a zabi nama ko kifi tare da ƙananan salatin kayan lambu da kayan lambu.
- Daya daga cikin ka'idoji game da yadda za ku ci abinci a kowace rana - kayan lambu da 'ya'yan itatuwa su zama kashi 50 cikin 100 na yawan abincin abincin.
- Babu mahimmancin muhimmancin maganin zafi. Idan kana son rasa nauyi, to, yana da muhimmanci a manta game da frying, kuma ya fi kyau ga abinci mai dafa, gasa da dafa don wata biyu.
Gina mai gina jiki a rasa nauyi da wasa da wasanni
Don rage nauyi tare da yin aiki na yau da kullum, yana da muhimmanci a canza abincinku. Ya kamata menu ya ƙunshi kayan lambu da dabbobi da yawa. Wani muhimmin abu - kayan lambu da 'ya'yan itatuwa masu mahimmanci, masu mahimmanci ga tsarin narkewa. Ya fi son ba da abinci mai raɗaɗi, kuma rabo bai zama babba ba. Yana da muhimmanci a lura da tsarin mulkin da ya kamata a yi la'akari da shi. Abinci da wasanni masu dacewa sune ra'ayi biyu wanda, akayi daban-daban, ba zai bada sakamako mai kyau ba.
Nutrition bayan motsa jiki don asarar nauyi
A karkashin rinjayar aikin jiki, ƙwayoyi suna ƙone a cikin jiki, kuma tsari yana ci gaba bayan karshen horo. Idan aka ba wannan, yana da muhimmanci a daina ciyar da sa'o'i biyu, amma kana bukatar ka san abin da ake buƙata ka ci bayan horo bayan an ƙayyade. Ya kamata menu ya zama abinci mai gina jiki, alal misali, cuku mai tsantsa, ƙwayar wake, kifi da kifi. Ƙara su da kayan lambu mai kore, wadanda aka fi dacewa da man zaitun.
Gina mai gina jiki kafin motsa jiki don asarar nauyi
Amfani da kayan ajiyayyu yana da damuwa ne na jiki, saboda haka yana da muhimmanci a kula da cewa jiki baya daukar calories daga abinci. Saboda wannan, baka iya cin abinci kafin horo kuma lokaci mafi kyau shine 2-3 hours kafin wannan. Dole ne ku fahimci abin da ke gaban horo, tun da ba a ba duk samfurori ba. Bambanci da aka ba da shawarar - carbohydrates, alal misali, buckwheat porridge, ayaba da muesli. Ƙara su da kayan salatin kayan lambu tare da man fetur. Nauyin nauyin ba zai wuce 300 g ba Idan baza ku iya cin abinci ba har tsawon sa'o'i kafin azuzuzu, to rabin sa'a za ku iya cin 100 g na oatmeal da apple.
Mai amfani da wutar lantarki don asarar nauyi
Mutanen da suke ba da gudummawa ga jiki su dace su samar da abincin su daidai, la'akari da yawancin BJU. Rashin ƙwayoyin carbohydrates yana da dangantaka da shekaru kuma yana da muhimmanci ga samun makamashi. Yin la'akari da shi yana da daraja cewa kowace kilogram na nauyi ya kamata a lissafta nauyin kilo bakwai. Nishaji na wasanni don asarar nauyi zai hada da sunadarin sunadarai da ƙwararren shawarar don ƙananan nauyin nauyin kilogram na kilogram na nauyin nauyi, amma tare da ƙarar haɓaka, adadin yana ƙaruwa zuwa biyu grams. Game da ƙwayoyin cuta, kada su kasance fiye da kashi 30 cikin dari na abubuwan caloric na dukan abinci.
Gina na abinci a wasanni ya kamata sun hada da bitamin da kuma ma'adanai. Zai fi dacewa don ɗaukar ƙarin hadaddun. Wani muhimmin mahimmanci shine rike ma'aunin ruwa, domin a lokacin horo horo mutum ya rasa ruwa mai yawa tare da gumi. A cikin rana yana da muhimmanci a sha akalla lita biyu. Yawan yawan ya kamata a bugu a rana.