Yau, wasu nau'o'in sukari suna samun shahararren - wani yana daukan su don rage yawan abincin calories na cin abinci, wani da suke bukata don kauce wa hadarin ciwon sukari. Daga wannan labarin za ku koyi ko yin amfani da fructose maimakon sukari.
Fasali na fructose
Fructose abu ne mai dadi wanda aka samo a cikin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da zuma. Ba kamar sukari ba, fructose yana haifar da wasu sakamako mai kyau, daga cikin waɗannan zaku iya lissafa wadannan:
- karfafawa na jini sugar;
- taimaka jiki don warke daga damuwa da damuwa;
- ƙarfafa tsarin rigakafi;
- rage yawan hadarin caries da sauran cututtuka na hakori;
- da ikon da za a kawar da shi daga cikin jini, ba tare da tasirinsa ba;
- ragewa cikin hadarin diathesis a cikin yara.
Saboda haka, fructose abu ne mai kyau don zakuɗa tasa ba tare da yin amfani da sukari ba, kuma ya dace da yara da wadanda ke fama da ciwon sukari.
Fructose a maimakon sugar lokacin da rasa nauyi
Yana da kyau a yi amfani da fructose lokacin da ka rasa nauyi a yayin da ba za ka iya tunanin sake kin sukari da sukari ba. Kodayake gaskiyar abincin caloric na fructose yana da kusan daidai da adadin kuzari na sukari, kusan kusan sau biyu a matsayin mai dadi kamar sukari, wanda ke nufin cewa zaka buƙaci sanya shi sau 2 ƙanana, saboda sakamakon haka zaka sami rabi adadin calories daga abubuwan sha.
Lura, ko da fructose an bada shawarar don asarar nauyi kawai da safe - har zuwa 14.00. Bayan haka, don yin amfani da rashin nauyi, kada ku ci wani abu mai dadi, kuma ku mai da hankalin ku ga kayan lambu da nama mara kyau.
Yaya yawan fructose ya sanya maimakon sukari?
Ainihin haka, za a zubar da abin sha kamar shayi da kofi tare da sukari. Idan muka magana game da yadda za a cinye fructose kowace rana maimakon sukari, to, wannan lambar ta 35-45 g.
Idan ka sha wahala daga ciwon sukari, adadin ya kamata a lasafta a kan cewa 12 g na fructose daidai ne da guda ɗaya na hatsi.
Fructose yana da sau 1.8 fiye da sukari - wato, kusan sau biyu. Sabili da haka, idan kun saba da shan kofi da teaspoons biyu na sukari, fructose zai isa kawai 1 teaspoon. Yana da mahimmanci a dauke wannan a cikin asusun, kuma kada ku gajiyar da ku. Kayi amfani da sauri idan ka sha ruwan sha mai daɗi sosai, amma zai zama da wuya a sha.