Ba za mu yi kama - mun kasance masu laushi kuma muna so cewa lalata nauyi yana faruwa ko da ta hanyar motsi na wariyar sihiri (bayan duka, tsayar da yawo kuma aiki ne na jiki), amma kawai kamar yadda marmarin ya tashi. Don haka, muna mafarki game da cin abincin, cike da abinci kullum, kuma, ba shakka, yayin da muke ci gaba da rasa nauyi.
Ayyukan al'ajibai ba mu yi maka alkawari ba - wasu tsarin da ake buƙata don kwarewar kai, amma jin dadi da hasara - nauyin yana da halatta kuma yana iya yiwuwa, sabili da haka, lokaci yayi da za a cika firiji tare da abinci maras calories.
Asiri: yadda za a yi calorie low-calories?
A gaskiya ma, babu wani rabuwa mai tsanani, wanda abincin yana da ƙananan kalori, kuma wanda, akasin haka, suna da adadin kalori. Alal misali, kullun kirki a kanta an dauke shi da calorie mai sauƙi da kuma mai juyayi, amma idan ka ƙara sukari, raisins, kayan gida mai mahimmanci da kirim mai tsami, sa'annan ka zuba shi duka tare da cakulan cakulan - za ka sami kyakkyawan kayan zaki, amma ba karamin calorie ba.
Saboda haka, abun ciki na caloric samfur da aka samo a kan farantinka, da farko, ya dogara ne akan hanyar shiri.
Saboda haka, muna canza "mugunta" zuwa "mai kyau":
- Ka manta game da frying a cikin frying pan da kasancewar mai zurfi-fryer. Maimakon haka, koyi yadda za a dafa ma'aurata, dafa da gasa. Idan kuna so soyayyen, toya wani nama maras nama ba tare da man a cikin kwanon rufi ba, ba tare da yin amfani da dafa abinci a kan wuta ba.
- Kada ku girbe kayan lambu don soups, kada kuyi waro kafin ku ƙara nama zuwa miya.
- Ku guje wa cakulan cream, mayonnaise, man shanu a matsayin kayan salad, a maimakon haka, a kan man zaitun, mai yalwa mai yayyafi ko kirim mai tsami zuwa 15% kuma ya zuga su da kayan yaji.
Mafi kyawun ƙananan calories don asarar nauyi
Bari mu je kai tsaye ga kayayyakin ƙananan calories don asarar nauyi, amma ba ma manta da yadda ake sarrafa su. Abubuwan da suka fi dacewa sune nama da nama. Abu ne mai sauƙi ka tsammani, wakilan "tseren" na sunadarai, da sunadarai a kan bangarori da kungu ba su daina dakatar da su, sun kasance bayan girma daga tsoka, bayan gwieling horo ...
Ganyayyaki da nama suna da kyau saboda baza ku ci ba, amma cikar zata kasance na dogon lokaci. Haɗa a cikin abincinku:
- lebur.
- chickpea;
- Peas;
- wake;
- mash;
- nama nama - ko da kuwa tambaya ce ta maki maki, kar ka manta ya cire kwasfa kuma yanke nama mai laushi.
Bugu da ƙari a cikin samfurin kayayyakin abinci mai low-calories biye da alade. Suna buƙatar a dafa shi ba tare da man fetur da sukari ba, suna kara 'ya'yan itatuwa da' ya'yan itatuwa masu banƙyama don jin dadi da amfani, da kuma sauran ruwa don alamar da ke dauke da ƙananan ciki, wanda yake ma'ana shi ma ya fi tsayi. Kashi ya dace, mafi mahimmanci, sake, amfani da su.
A cikin tebur na abinci mai yawan calories zaka iya saduwa da baƙi na baƙi - taliya da dankali. Pasta macaroni ne daban-daban, sabili da haka abincin da ake ci, mai amfani da kuma dacewa ga rasa nauyin da muka ɗauka kawai alkama daga durum alkama.
Amma ga dankalin turawa, yawan wutar lantarki ne kawai 161 kcal. Amma frying shi a cikin kayan lambu mai, kuma, musamman ma, smaltse, za ku sami siffofin daban-daban, abubuwan da suka ji da hankali a cikin madubi ... Kuna buƙatar dafa dankali, da kwasfa, ko gasa a cikin tanda ko coals.
Wani amfani mai amfani da low-calorie, wanda ba za ku iya taimakawa ba amma ambaci kalmar, shine qwai. Bayan cin abincin kumallo-daki-daki 6, ba za ku ji yunwa har sai abincin dare ba. Tabbas, suna da yawancin cholesterol, amma ba mai hadarin gaske ba a gyare-gyare, don haka akwai qwai don saurin karin kumallo a kowace rana - ba wani zaɓi ba.
To, hakika, ya kamata mutum ya ci kayan lambu! A ranar, rabon kayan lambu don dukan abinci ya zama kamar ½ kg. Kayan lambu suna da cikakke kuma ba sa kai ga nauyin nauyi (kar ka manta game da mayonnaise zuwa kayan lambu), an samu wannan sakamako saboda tsarin tsarin fibrous, wanda, a gaskiya, jikin ba'ayi digiri ba kuma ba digested ba. Mun bar bitamin, kuma fiber daga kayan lambu kawai ta wuce cikin hanji.