Babu abinci mafi kyau fiye da asarar asibiti. Bayan haka, idan yazo da abinci mai gina jiki don asarar hasara, wannan na nufin cewa muna aiki ba kawai tare da karin nau'i biyu ko kilo uku ba, amma tare da mafi yawan gaske, da cin zarafin cin nama, metabolism, ciki har da lipid metabolism. A wannan yanayin, a kan gungumen azaba ba kawai bayyanar da tufafi na karami ba, amma lafiyar, har ma da rayuwa. Tare da kiba, ba kawai bayyanar ke shan wahala ba, har ma da gabobin ciki, wanda aka yi wa tsohuwar nama.
Gina ta abinci da kuma cin abinci mai ilimin magani ya kamata a tsara ta da likita, bayan jerin binciken. Sau da yawa mutane sukan zaɓi kansu, da farko kallo, wani abinci mara kyau, amma ba sa jira sakamakon - abinci ba kawai dace da bukatun da halin yanzu na jiki.
Zaɓin tsarin asarar nauyi
Da farko, yana da muhimmanci a lissafta nauyin nauyin jiki na rasa nauyi. Domin wannan zaka iya amfani da Tables da kuma rubutun. Tare da taimakon takardun Pokrovsky wanda aka tsara musamman akan alamun 5 - tsawo, jima'i, shekaru, sana'a, tsarin mulki - nauyin ma'auni na jiki ya ƙididdige, kuma daidai ne, yawancin kana bukatar rasa nauyi.
Za a iya yin lissafin ƙidayar ta hanyar amfani da tsari mai sauƙi - daga ci gaba ya kamata a dauke shi 100, sakamakon - kimanin nauyin nauyin jiki daidai.
Menu
Maganin caloric na abinci mai gina jiki don kiba da aka zaɓa ya danganta da tsawo, nauyi, aiki, jima'i, aikin jiki, kuma, ba shakka, ƙimar ƙiba. Sabili da haka, darasin mai daraja zai iya bambanta daga 700 zuwa 1800 kcal, kuma, tare da kiba, ƙimar makamashi na rage cin abinci za a rage ko da kashi 50%.
Dalili akan abinci mai gina jiki ya zama sunadarai. Tare da dogon lokaci a rage cin abinci mai gina jiki, tsarin kwakwalwa, hanta, da kuma rigakafi a cikin shan wahala. A lokaci guda kuma, ya kamata a sanya girmamawa a kan rage cin abinci na carbohydrates mai sauƙi, wanda ya maye gurbin su tare da jinkirin carbohydrates. A lokaci guda, ana amfani da kayan zaki, ko da yake ba su samfurori mafi amfani ba a duniya.
Wajibi ne don ware samfurori da ke motsa ci. Wadannan kayan yaji ne, barasa, gishiri, hatsi. Game da gishiri, iyakar iyakokin da za a iya iyaka yana da 5 g. Adadin abinci shine sau 6 a rana.
Bari mu duba ƙarin samfurori na samfurori na kayan abinci mai gina jiki:
- gurasa - furotin-bran, alkama - har zuwa 150 g / rana;
- soups - soups kayan lambu, sau 2 a mako, nama mai laushi, kifi;
- Jiki na biyu - rago, naman alade - kowane kwana 5, durƙusar kaji, kifi, naman sa, zomo a cikin burodi;
- garnishes - kayan lambu a cikin raw, dafa, Boiled tsari;
- kayan lambu mai sitaci - ba fiye da 200 g a kowace rana;
- madara samfurori - madara madara, yogurt, cuku cuku;
- 'ya'yan itatuwa - m da kuma mai dadi da m;
- abin sha - shayi da kofi (ba tare da sukari) ba, juices, compotes, ruwan alkaline;
- mai - har zuwa 2 abubuwa na l. kowace rana a matsayin wani ɓangare na yi jita-jita.
Abubuwan haramtacciyar
Kowace hanya na abinci mai gina jiki don asarar nauyi ka zaɓa ta, ko kuma ta likitancin likita, akwai nau'i na samfurori wanda dole ne ya zama tsaida:
- sugar;
- gari da kayan ado;
- zuma;
- ice cream;
- dankali;
- farin gari kayayyakin.
Ka'idojin asarar asibiti
Dukan tsarin rasa nauyi
- Abincin abinci mai rageccen makamashi an tsara shi;
- iyakance ƙwayoyin carbohydrates sauƙi sauƙi;
- ƙwayoyin dabba suna iyakancewa, ya kamata a maye gurbin su da kayan lambu a cikin rabi;
- Ana jin dadin jin daɗin abinci ta hanyar amfani da kayan abinci mai laushi, amma abincin calorie ( kayan lambu , 'ya'yan itatuwa tare da abun ciki na fiber);
- kawar da yunwa (abinci har zuwa sau 6 a rana);
- ƙuntataccen gishiri (har zuwa 5 g) da ruwa (har zuwa lita 1.5);
- aikace-aikace na kwanaki saukewa.