Tun da yara muna san cewa don hakora, gashi, kusoshi da kasusuwa su kasance masu karfi da lafiya, kana buƙatar cin adadin lamarin kowace rana. Wannan shi ne irin gaskiyar gaskiyar al'umma, wanda aka inganta a talabijin, a cikin talla, likita yana motsawa. Hakika, alli na taka muhimmiyar rawa a cikin jikin mutum, ban da hakora da aka ambata a sama, kasusuwa da sauransu, yana da muhimmiyar maɓallin jini kuma yana aiki a matsayin goyon baya da ƙarfafa ƙarancin tsarin mu. Tunda kwanan wata, matsala ta yau da kullum tsakanin 'yan kungiyoyi daban-daban shine ƙwayoyin calcium. Da alama ana dauke da su a yawancin samfurori, kuma ta yaya ya bayyana cewa sakamakon sakamakon alli a cikin jiki har yanzu bai isa ba?
Amsar ya ta'allaka ne akan gaskiyar cewa alli yana nufin da wuya a daidaita abubuwa kuma, dangane da dalilai daban-daban, kawai 10 zuwa 45% na man da aka cinye a kowace rana yana shafe. Kowace rana jiki yana buƙatar 800-1000 MG na calcium. Yara, mata masu ciki da mutane bayan 45 an bada shawarar su dauki akalla 1500 MG kowace rana. Don haka, wace samfurori suna da mahimmanci a wannan mahimmanci?
Ina calcium?
Hakika, madara da kiwo da samfurori suna da arziki a cikin alli. Wannan shi ne madara (zai fi dacewa mai ƙananan), cream, yogurt, daban-daban cuku, musamman wuya. Ya kamata a lura cewa alli daga ƙwayoyi masu kiwo suna da kyau a shafe, domin yana haɓaka da lactose, wanda zai hana cirewar kashi daga jiki.
Ana samun yawancin alli a cikin kifi kamar sardines, salmon da mackerel. Duk da haka ƙasusuwan kifi masu amfani. Idan ana so, kasusuwa mai taushi za a iya yankakken kuma cin abinci tare da kifi.
Bugu da ƙari ga samfurori da ƙwayoyin ke ciki a cikin ƙananan yawa, zaka iya haɗawa da kwayoyi masu yawa (yafi kwayoyi Brazil da almonds), kayan soya, tofu, wake. Kwanan nan, an bayyana cewa ana samun adadin lakaran da aka samu a man fetur da kuma poppy (1000 da 1500 MG da 100 grams na samfurin).
Da kyau ka tuna da asalin asalin shuka. Musamman ina so in lura da kayan lambu mai launin kore da launi mai duhu: alayyafo, kabeji, ganye na dandelion, faski, broccoli, da kuma wake. 'Ya'yan itãcen marmari da ke dauke da allurar sunadaran sun hada da bango, mandarins,' ya'yan inabi da apples. Daga bisani 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, da kuma abin da abinci ke ƙunshe da ƙwayar alli, za ka iya gano ɗakunan da ke ƙasa.
Yadda za'a inganta digestibility na alli?
Yana da ban sha'awa cewa, duk da amfani da dukan samfurorin da aka ambata a sama da yawa, ba a tabbatar da tsare ta a jikin mutum ba. Kamar yadda muka riga muka fada a farkon labarin, wannan abu ne mai wuya. Salon rayuwa, cin abinci, abinci - dukkanin wadannan abubuwan sun shafi yadda ake tunawa da alli a cikin jiki. Alal misali, yin amfani da kofi a cikin adadi mai yawa, aiki na jiki, damuwa, cin abinci mai yawa da sukari da carbohydrates zai rage rage yawan asibiti. Bugu da ƙari, ƙirƙirar mafi nauyi ga kodan.
Idan kana da kullun kusoshi da gashi, idan kun ji cewa enamel na hakora yana da muhimmanci sosai (wannan yana nunawa ta hanyar hypersensitivity to m), idan kasusuwa ta fadi, idan kun kasance mafi haushi / oh, waɗannan duka alamun alaƙa na calcium. A irin wannan hali, gwada ba kawai don ƙara yawan abinci mai arziki a cikin calcium ba, amma kuma don sake duba salon rayuwarka da cin abinci.