Don rashin nauyi kuma bai sami nauyi ba, dole ne musabbabin aiki aiki aiki. Akwai hanyoyi daban-daban don sauke shi, don haka, cin abincin na rayuwa yana ba da kyakkyawan sakamako. Don manyan canje-canje a hanya mai kyau, zai ɗauki akalla makonni huɗu. A wannan lokaci, zaku iya cimma aikin kyau ba kawai a rasa nauyi ba, har ma a inganta jiki.
Metabolic Diet - cikakken bayanin
Hanyar samar da abinci mai gina jiki shine nufin tsara tsarin tsarin hormonal, don haka, matakin adrenaline, testosterone , norepinephrine da sauran kwayoyin yanayi na rinjayar matakan gaggawa. A cikin bayanin irin abincin da ake amfani da shi, an nuna cewa an raba shi zuwa matakai uku, kuma kowane yana da manufarta. Dukkanin kayan da aka canza zuwa gajima (tebur da ke ƙasa), an ba su darajar caloric, kuma a kowane matakin cin abinci ya nuna misali mai kyau ga kowane cin abinci.
Yi amfani da abincin nan sau da yawa fiye da rabin shekara ba zai iya ba, saboda mataki na farko yana da tsananin ƙarfi, wanda zai haifar da matsala a aikin ƙwayar gastrointestinal. Kafin yin amfani da abincin na rayuwa, tuntuɓi likita. Wani abu kuma da ya kamata a jaddada shi shine a farkon kwanakin sakamakon haka bazai yiwu ba, amma a cikin mako guda zai yiwu a lura akan Sikeli. Wannan fasaha yana da dokoki nasa:
- An bada shawarar yin amfani da yin burodi, dafa abinci, dafawa, da motsawa da kuma gumi, amma frying an haramta shi sosai.
- Yana da muhimmanci don rage yawan kayan yaji da gishiri.
- Ya kamata a rage ƙwayoyin sunadarai, don haka, an yarda da nama nama akan cin abinci fiye da sau ɗaya a mako.
- A ranar, adadin sukari ba zai zama fiye da 20 g ba.
- Abincin abincin nagari ya dogara ne akan abincin jiki mai mahimmanci, kuma ku tuna cewa rabo ya zama karami.
- Yana da muhimmanci mu sha ruwa mai yawa, don haka, yawancin rana yana da akalla lita 1.5.
Mahimmanci yana da kyau a nuna cewa a wasu mata irin wannan cin abinci na iya haifar da cututtukan fata, kusoshi da gashi. Irin wannan matsala za a iya fusatar da rashin bitamin, ma'adanai, ko sake gyarawa na bayanan hormonal. Don hana ko kawar da waɗannan abubuwa, ana bada shawara don ƙãra yawan abinci wanda ke da wadata a cikin phytoestrogens a cikin abincin. A sakamakon haka, cin abinci na rayuwa shine ya hada da zobo, legumes, broccoli, namomin kaza da berries.
1 lokaci na cin abinci mai cin abinci
Mataki na farko yana haifar da girgiza, kamar yadda ya kamata a tilasta kwayoyin su yada hannun jari. An gina wannan tsari ta hanyar da zata rage iyakokin mai da carbohydrates zuwa iyakar. Yana da muhimmanci muyi la'akari da cewa a farkon mataki saboda wannan, rashin bayyanar cututtuka na iya bayyana, misali, tinnitus , rauni da sauransu. A wannan yanayin, an bada shawarar sha shayi mai dadi sosai. Idan ana maimaita cututtuka, ya fi kyau barin watsi da abinci kuma ziyarci likita. Ainihin dokoki na abinci:
- Yana da kusan mako biyu, ba. Hanya na farko na abincin abincin nagari ya dogara akan amfani da abinci wanda ke da maki 0.
- Ku ci kowane awowi uku, ku ci wani ɓangare na ba fiye da 200. Ku kirkiro menu na abincin abincin ba don haka a kowane cin abinci akwai kayan lambu da ke dauke da fiber da muhimmanci don tsarkakewa.
- A lokacin farko, jiki yana buƙatar ƙarin amfani da bitamin da kuma ma'adanai.
- Nutritionists bayar da shawarar shan kafin karin kumallo a 1 tbsp. cokali na man zaitun.
- Abincin dare ya kamata a gudanar a baya bayan sa'o'i uku kafin lokacin barci.
Hanyar abinci na zamani guda biyu
Matakan na gaba shine nufin overclocking da metabolism. An riga an ambata cewa hanyar da ake gabatarwa ta hanyar abinci shine tushen abinci mai mahimmanci, kuma kowane abinci yana da nasaba. Hanya na biyu na abincin abincin na karin kumallo yana rarraba maki 4, don karin kumallo na biyu da abincin rana, maki biyu, don abincin abincin - 1, da abincin abincin dare - 0. Idan saboda wani dalili ba za ka iya samun adadin maki ba, ba za a iya ƙara su ba. . Wannan mataki zai ci gaba har sai an kai nauyin da aka so.
3 lokaci na abinci na abincin
Mataki na ƙarshe shine nufin ɗaukaka sakamakon. Ya zama wajibi don karin kumallo, abincin abinci da abincin rana domin ƙara 1 aya kuma kula da yadda jiki ke nunawa. Idan nauyin yana ragewa, to, za ka iya ƙara ƙarin a kan ci, kuma idan ba haka ba, to, karin ci gaba ba komai bane. Ainihin, lokaci na uku na abincin abincin na iya ci gaba a rayuwa. Idan nauyi ya sake hawa, sai ka cire maki daga kowane cin abinci.
Abincin gurguzu - Amfanin
Ana amfani da dokoki don cin abinci lafiya don inganta wannan tsarin. Hanyoyin abinci irin na rayuwa sun haɗa da kin amincewa da abincin haɗari, wanda yake da muhimmanci ga aiki na al'ada na ciki, tsarin tafiyar rayuwa da kuma aiki na dukan kwayoyin halitta. Yana da amfani ga cututtuka daban-daban, amma don kada ya tsananta halin da ya fi kyau ya fara ziyarci likita. Categorized haramta cin abinci ga matan da suke cikin matsayi ko suna nono.
Madafi na Abinci tare da Rashin Gwaira
Ana amfani da fasaha mai gina jiki mafi yawanci don rasa nauyi. Abubuwan da ake amfani da shi shine abincin da ake amfani da shi a cikin jiki shi ne cewa kilo sun tafi da hankali kuma jiki bai fuskanci damuwa ba. Bugu da ƙari, cewa metabolism ya zo ga al'ada, jiki yana wanke daga kayan lalata, wanda ya inganta aiki na tsarin narkewa. Godiya ga wannan, koda lokacin da abincin ganyayyaki don ƙona mai ya gama, kilo ba zai dawo ba idan kun ci gaba da cin abinci.
Abincin da ake kira Metabolic a Sarcoma
A cikin mummunan horo, likitoci sun ba da shawarar yin hankali ga abincinsu. Abinci mai kyau yana da mahimmanci don ƙarfafa ayyukan karewa, wanda zai taimaka wa jiki don yaki da mummunan kwayoyi kuma ya hana ci gaban metastases. Miyagun ƙwayar cuta don ciwon daji ba shi da mahimmanci ga asarar nauyi. An bada shawara don zaɓar samfurori waɗanda suke da maki 0, 1 da 2. Babu ƙuntatawa ga kowane abinci. Bugu da ƙari, wasu dokoki suna kiyaye su, alal misali, abinci mai raɗaɗi, kayan lambu da yawa da sauransu.
Hanyoyin Abincin Abinci don Ƙananan Hormonal
Babban manufar wannan abincin shi ne don daidaita al'amuran hormonal, wanda aka samu ta hanyar canje-canje da aka tsara a cikin abincin. Abinci mai cin ganyayyaki, wanda sakamakonsa ya rushe, yana ƙarfafa samar da hormones don mai kona da kuma kunna metabolism. Bugu da ƙari, ana nufin kawar da ƙarancin bayyanar cututtuka, alal misali, rashin jin dadi, mummunar yanayi, ciwon kai da sauransu.
Abincin kwakwalwa - Table kayan
Masu marubuta na gabatar da hanyoyin sunyi nazarin kayan abinci, suna la'akari da adadin caloric da tasiri akan jiki, kuma suka raba su cikin kungiyoyi da yawa. Abinci na abincin, abin da ake amfani da shi shine ma'anar haɗuwa da samfurori, ya bada shawara gaba daya don barin abinci tare da maki 4. A cikin abincin abincin da ake ci da abinci mai kyau, wadannan sune mafi cutarwa, albeit delicious, abinci.
Abincin Abinci - Menu don kowace rana
Ko da yake akwai ƙuntatawa a cikin samfurori, ana iya sanya menu ɗin da kansa, ba da dokoki. Abincin abincin, abin da ya hada da abinci guda biyar, dole ne yayi daidai da lambar mataki kuma la'akari da yawan dokoki. A matsayin misali, za ka iya kawo irin wannan menu, dace da mataki na biyu na cin abinci:
- Breakfast : wani rabo (250 g) oatmeal porridge, dafa shi a kan mai-mai madara da berries, da kuma 1 tbsp. mai-mai madara.
- Abincin abincin : pear da kore apple (total 200 g).
- Abincin rana : 200 g na nama mai naman abincin abinci da 100 g na kayan lambu.
- Bayan abincin dare : 150 grams na cukuran gida tare da 2% mai abun ciki da 150 g na berries da 'ya'yan itatuwa.
- Abincin dare : omelette tare da zane-zane da kayan lambu.