Kullunmu kullum suna buƙatar gyara, amma mafi yawancinmu za mu fara satar gashi a kan kai lokacin da muka ambaci ƙananan ƙananan ciki - mafi yawan yan mata mata. Tabbas, duk mun san cewa akwai wurin da ya fi aiki fiye da ko'ina inda aka dakatar da ajiyar mai. Amma, saboda baza mu iya canja wannan tsari na halitta ba, kuma muna amfani da wannan makomar mai rauni da rashin ƙarfi, muna ba da shawara cewa ku juya zuwa wani misali wanda aka tabbatar - darussan ga 'yan mata a kan' yan jarida.
Me ya sa yake da wuyar gaske?
Ƙananan manema labarun ne masifa ba kawai ga 'yan mata da nauyin nauyi ba, amma ga waɗanda suke, a bisa mahimmanci, sun gamsu da bakin ciki. Matsalar ita ce idan akwai wani kuskure a cikin abincin, ba za a adana kiba a ko'ina ba, wato a ƙananan ƙananan ciki. Saboda haka, dole ne a haɗu da darussan a kan ƙananan manema labarai tare da abinci mara kyau, wanda ya ƙunshi:
- abincin rana - karin kumallo kuma kada ku ci, da dare;
- rage yawan abinci maras nauyi;
- kin amincewa da samfurori na ƙayyade-ƙayyade, maƙalai, carcinogens;
- kayan abinci da kayan abinci tare da nama masu nama, kaji, abincin teku;
- abin sha.
Yadda za a horar da?
Ku yi imani da ni, daga gaskiyar cewa za ku yi wa jarrabawar 'yan jarida ga kowa a kowace rana, jaridarku ba zata daina zama matsala ba. Bugu da ƙari, dole ne a ba da tsokoki na ci gaban lokaci don hutawa da sake farfadowa, don haka sauran wasanni tare da kwanakin hutu don wannan rukuni na tsokoki.
Idan manzanninka an rufe shi da kyawawan kitsen mai, kada ka manta game da buƙatar "zuciya" mai juyayi.
Aiki
- Na farko aikin motsa jiki ga jarida mai suna "Garmoshka" - muna aiki tare da madaidaicin abdominis kuma kira shi mai sauƙi mai ɗorewa na tsokoki na ciki kafin abin da ya kamata muyi gaba. Muna zaune a kasa, huta a kan hannayenmu, ya kange kafafuwan kafafu daga ƙasa don 20 - 30 cm, jikin ya danna baya. Tada kafafu kuma cire jikin zuwa gwiwoyi a kan fitarwa, gyara kafafu kuma dawo jikin zuwa IP akan wahayi. Ba mu rage ƙafarmu zuwa bene, muna yin sau 30.
- Muna gudanar da bambancin rikitarwa - muna ci gaba da daidaitawa kawai a kan buttocks, hannuwanmu muna tsage daga bene. Mun durƙusa gwiwoyi kuma muka rungume su da hannayenmu, tsaida kafafunmu, mun yada hannayen mu. Mun yi sau 25.
- Hanya na gaba shine "Matakai na nauyi" - mun kwanta a ƙasa, danna ƙasa zuwa ƙasa, hannayensu tare da jiki, ƙafafu suna farfashe ƙasa. Sofa suna miƙa wa kansu, kada ku durƙusa gwiwoyi. Muna tafiya a kan nauyin - sauye-sauye 35.
- Zaɓin rikitarwa - yi jinkiri "matakai", gyara kowace mataki na dan lokaci. Mun yi sau 25.
- Mun sa a baya, hannayenmu tare da jiki, ƙafafunmu sun tsaya a kusurwar dama. Tare da karfi na manema labarai mun jefa ƙafafunmu zuwa matakin da ke saman kawunanmu, da gyara su da kuma kwantar da ƙwanƙasa a kasa. Mun yi sau 25.
- Don aikin motsa jiki na gaba, za ku buƙaci abokin tarayya - kuna kwance ƙasa, yana gyara ƙafafun ku a kunnuwanku. Kuna rike hannayenku da ƙafafunsa, tayi sama da kafafu takwas. Abokin tarayya ya kama kafafunku kuma ya sa su "motsi" don shakatawa dan jarida. Sa'an nan kuma ya bari, kuma ku sauke su cikin asusun ajiya takwas. Mun yi sau 8 - 4 ɗaga sama da 4 ƙasa.
- Ci gaba da aikin tare da abokin tarayya. PI shi ne ɗaya, ka ɗaga kafafunka, sai su sake su, kuma ku da juriya ci gaba da tashi. Ƙananan kafafu na kafa ne aka samar. Ya kamata ku yi saiti 40.
- A karshe motsa jiki - da gangara na kafafu a cikin tarnaƙi. Ku kwanta a gaban abokin tarayya, hannayenku, da kafafu a tsaye. Wanda abokin tarayya ya jagoranci kafafunku zuwa dama sannan kuma hagu, aikinku shi ne ya sarrafa motsi ta hanyar magungunan manema labarai, ba tare da barin slackness ba. Ayyukanka - don rage ƙafarka a gefe, abokin tarayya kawai aika su. Mun yi sau 25.