Ina tsammanin kowa ya san wannan mummunan yanayi lokacin da kake kwance a kan gadonka bayan wahala mai tsanani, ka dubi rufi da kuma mafarki na barci, amma kwakwalwa baya yarda ya huta. Yayi bayani game da shi, abubuwan da ke tattare da tunani sunyi rikici, suna haɗaka da juna, suna yin rikici. A sakamakon haka, bayan da aka bayar da 'yan sa'o'i kadan, barci barci da safe kuma baya samun isasshen barci. Wani mutum na yau ya kamata ya koyi yalwata a cikin wannan babban abin da yake cikin rayuwarsa. Da zarar ka koyi yin la'akari da tunaninka kuma ka koyi yadda za a dakatar da kai a lokacin da ka dace kuma ka watsar da kullun da ba a so ba daga kanka, za ka yi da yawa yanke shawara, ci gaba da yin hankali da hankali har ma a cikin matsanancin yanayi kuma, ƙarshe, samun barci sosai da kuma jin dadin zuciya duk rana. Wannan kayan aiki shine yoga-nidra. An kuma kira shi "mafarkin yogis".
Nidra-yoga yana cikin ɓangaren pratyahara, hanyarsa ita ce watsi da kwarewar duniyar waje (ƙanshi, sauti, sauti). Yayin da tsarin zai dauki minti 30-60. An yi imanin cewa sa'a daya na wannan hutawa zai iya maye gurbin sa'a huɗu na barci na yau da kullum. Saboda haka, zaka iya rage lokaci a kan barci kuma a lokaci guda ba ka gajiya ba, kazalika ka jimre wa al'amuran da aka tsara.
Yoga Nidra kuma an nuna wa wadanda ke fama da gajiya, rashin tausayi, rashin jin tsoro, tashin hankali da sauran motsin zuciyarmu. Kuna iya ɗaukar dukkan hankalin ku a karkashin iko kuma ku sami daidaito da jituwa. Hakika, a karo na farko wani abu ba zai yi aiki ba kuma ana yin aiki, amma yana da isasshen lokaci don ba da lokaci ga waɗannan ɗalibai, kuma zaka sami sakamakon da ake bukata.
Yoga-nidra: darussan
Duk abin da kuke buƙatar farawa azuzuwan wuri ne mai dumi da wuri. Yarda da gabatar da shavasana: kafafu da ƙananan saki, an shimfiɗa hannun hannu tare da jiki, itatuwan sun juya zuwa sama. Zauna a matsayin mai dacewa kamar yadda dole ku ciyar a wannan wuri, ba motsi ba, lokaci mai yawa. Tabbatar cewa ba ku jin sanyi kuma kada ku so ku rufe kanku da bargo. Komawa gaba ɗaya, amma kada ka manta cewa ba za ka iya barci ba. Sai kawai tsokoki suna shakatawa, kuma kwakwalwa yana biyowa numfashi, yana kula da yanayin jiki. A hankali, motsi daga kusurwar jikinka zuwa wancan, duba cewa babu tashin hankali ko ina.
Koyi don sauraron kanki, juye hankalin kalma daya zuwa wani, takaice a cikin wuri ɗaya, jin kowane yanki: wuyan kafa, gwiwoyi, wutsiya, kagu, karamar kafada, da dai sauransu. Dakatar da tsokoki na idon: lebe, cheeks, goshi, eyelids, duk wannan yana ɓatar da mu ta atomatik a gare mu, aikinka shine gaba ɗaya don kawar da wannan tashin hankali.
Zai zama da kyau a ziyarci akalla ɗakin yoga nidra don farawa ko kuma samun hotunan fina-finai a cikin ɗakin. Wannan zai taimake ka ka fahimci ainihin wannan tsari.
Yi la'akari da inhalation da exhalation, gaba daya mayar da hankali a gare su, jingin dukan ba dole ba ji da tunani.
Yoga-nidra: rubutu
Bayan ka samu cikakkiyar shakatawa, za ka iya ci gaba zuwa mataki na gaba: hangen nesa. A gaskiya, kuna kwaikwayon mafarkai, amma idan a mafarki muna kusan
Koma gaba da kanka a cikin zancen ku, ku guje wa gaskiyar da ke ciki kuma ku kirkiro kanku. Bayan lokutan irin wannan farfadowa, za ku ji dadi, fashewar sabon makamashi, sha'awar haifar da aiki. Ana yin aikin yoga nidra a kowane lokaci mai dacewa: da safe, da rana, kafin ka kwanta. Abu mafi muhimmanci shi ne a koyaushe samun lokaci don wannan kuma koyi da hankali, wanda da farko yana da wuya, saboda ba a yin amfani da mu don sauraron kanmu ba. Duk da haka, bayan wasu darussa za ku ji sauyawa don mafi kyau.