Abu na farko da abincin sinadarin abinci ya jawo shi shine asarar hasara mai nauyi ba tare da gunaguni a cikin ciki ba. Wannan yana da mahimmanci ga waɗanda suka saba da cin abinci mai kyau, da kuma nagarta ga wadanda aka fi son su da kayan nama. Amma, duk da haka, cin abincin gina jiki ba komai ba ne a cikin jinsin abincin da aka dace. Yau za mu yi kokari don auna farashin abincin gina jiki don rage hasara mai nauyi.
Amfanin
Na farko, kamar yadda muka riga muka ambata, a lokacin cin abinci mai gina jiki ba za a azabtar da ku ba saboda yunwa. Kwayar sunadaran sunadaita fiye da mai da kuma carbohydrates, wanda ke nufin cewa wannan abincin shine a sarari ga wadanda ba su iya cin nama.
Bugu da ƙari, masu mahimmanci na cin abinci na gina jiki sun kasance kuma sun kasance masu jiki. Dalilin shi ne mai sauƙi: suna kula da tsokoki kamar apple na idonsu kuma ba zai bari wani karin nau'in naman tsoka ya raba cikin abinci ba. Kuma wannan tsari yana da mahimmanci a kusan duk sauran kayan abinci. Don kiyaye lafiyar ku ya kamata ku yi motsa jiki ku ci abinci mai gina jiki. Sa'an nan jiki zai ciyar da furotin a kan sake dawo da tsoka, da kuma makamashi don yawo daga mai.
Abinci akan cin abinci mai gina jiki yana da bambanci, sai dai saboda rashin amfani da labaran gefen da kuma mai dadi. Wato, wannan lamari ne na nauyin hasara mai nauyi kuma rashin samun dawowa da kitsen mai.
M
Duk da haka, har ma yawancin abincin gina jiki mai cin gashi ya fade yayin da yake ambaton ƙananan ƙananan su. Amfanin gina jiki mai ci gaba yana fama da matsaloli tare da kodan. Idan ka ci abinci mai gina jiki da yawa, hakika, jiki zai fara amfani da furotin a matsayin tushen makamashi. Za a kafa samfurori na Protein da kullun, wanda dole ne a cire shi da kodan. Tun da lambobin su ya kara ƙaruwa, kodan, ba su saba da irin wannan aikin ba, an ragu sosai. Don taimakawa, aƙalla a wani ɓangare, zai iya samar da jiki mai yawa tare da ruwan sha.
Wani hasara na cin abinci mai gina jiki shi ne cewa ba a daidaita ba. Haka ne, nauyin kima tare da ƙi na carbohydrates da fats ba a taɓa tattake ba, duk da haka zamu fara jin ciwon bitamin, ma'adanai, acid fat. Duk wannan yana rinjayar gashin gashi, kusoshi, fata, kuma yana nuna kanta a matsayin rashin tausayi.
Saboda gaskiyar cewa kodan suna aiki a hankali lokacin amfani da abinci don cin abinci mai gina jiki, an cire fitsari tare da alli. Don kauce wa rashi na calcium, sauran ma'adanai da bitamin, abin da ake buƙata don cin abinci mai gina jiki ya kamata ya kasance mai amfani da ma'adinai na bitamin-mineral.
Ration
Abinci na mako-mako game da abincin gina jiki shine ya hada da samfurori irin wannan:
- nama nama;
- kwai fata;
- Boiled kifi;
- gida cuku;
- madara;
- abincin teku;
- Boiled kaza.
Kayan gwaninta, da kayan abinci na carbohydrate, alal misali: hatsi, taliya daga ƙwayar alkama, ana iya cinye har sai 14.00. Bayan abincin dare, za ku iya cin naman kayan lambu. Amma ga 'ya'yan itace, to, za ku iya ci' ya'yan itatuwa biyu da ba a nuna su ba da safe. Kuma daga mai da muke barin kawai 30-40g, wato - 2 tablespoons na man kayan lambu maras tabbas
Muna dafa abinci da gasa, dafa abinci ga ma'aurata, amma a cikin wani akwati ba za a foda a man fetur ba. Kayan lambu ci raw, apples iya gasa. Sau ɗaya a mako za ka iya samun wasu kayan haram.
Sha da yawa: ba ruwa mai banƙyama, ruwa mai ma'adinai, sabo (a matsayin banda, a matsayin kayan zaki), kayan lambu mai kayan lambu. Za ku iya sha shayi da shayi da kayan lambu.
Abinci a kowace rana ya kamata daga 4 zuwa 6, kuma da safe za ku bukaci karin kumallo don rabin sa'a bayan tada, kuma abincin dare ya zama sa'o'i uku kafin kwanta barci.