Kana so ka kawar da mummunan aiki a cikin ciki ka kuma ci gaba da bugawa, to, kula da aikin motsa jiki. Yana ba da kaya a kan dukkan ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙafa, amma baya baya wucewa. Saboda yadda ya dace, ninki zai iya maye gurbin nau'i biyu.
Yi motsa jiki a kan manema labaru
Ayyukan motsa jiki yana da wuyar gaske kuma don farawa zai kasance da yawa, saboda dole ne a riƙe matsayin, dogara kawai a kan tsutsa saboda mummunan muscle. Idan kuna sha'awar yadda za ku koyi yadda za ku yi motsa jiki, to, yana da mahimmanci don kwaskwarima hanyar ƙaddamarwa daidai. Ka sanya kan kanka, ka shimfiɗa kafafu da kuma makamai. Kusan a lokaci ɗaya ka tayar da kafafu ka kuma yi kokarin taɓa hannunka zuwa ƙafafunka. Dogayen kafafu ya kamata a danne dan kadan a gwiwoyi. Wani muhimmin mahimmanci - karkatarwa ya kamata ya faru saboda dan jarida. Daga gefen jiki zai yi kama da harafin Ingilishi "V". Bayan gyara wuri, sannu a hankali ya koma PI. Idan kana so ka ƙara cajin, ɗauki karin nauyin, alal misali, dumbbell . Wani zabin don ƙãra kaya, wanda zai iya rinjayar waɗannan kwararru - kada ku ƙyale hannayenku da ƙafafu bayan yin rukuni.
Yi motsa jiki a tsaye
Wannan fitowar ta motsa jiki yana nufin mayar da baya da baya na kafafu. Bugu da ƙari, akwai mai kyau shimfidawa na spine, wanda zai taimaka kawar da ciwo. Don yin ninka, kafa ƙafafunku tare don kasusuwa su taɓa juna. Latsa ciki a cikin kwatangwalo kuma a kunsa, dan kadan a durƙusa gwiwoyi. Jiki da idon ku, kuma 'yan wasan da suka ci gaba za su iya ƙoƙarin sanya yatsunsu a ƙarƙashin sheƙansu. Ci gaba da lanƙwasawa, gwada yin haɗuwa da gefe zuwa ƙuƙwalwa maraƙin. Yana da muhimmanci cewa wuyansa yana shakatawa. Riƙe matsayi har sai da dadi, ba tare da yin numfashi ba .