Ƙari da yawa matasa suna jin daɗin motsa jiki kuma sun samu nasara wajen inganta sassaucin ra'ayi, rashin daidaituwa da sauran alamomi na jiki, yin tabarau daban-daban. Dukan asirin yadda za a koyi yin wani baya baya ne a hanyar da ta dace da horo na yau da kullum - idan kun hadu da waɗannan yanayi guda biyu, za ku yi nasara nan da nan!
Yaya za a yi sauri a koyi yin wani abu?
Kada ku yi tsammanin cewa a rana ta farko za ku yi fasalin daidai. Da zarar ka horar da, yawan jikinka zai kara da ƙungiyoyi, kuma mafi mahimmancin sauyawa. Idan kayi tafiya akai don wasanni, zaka iya farawa nan da nan don horarwa, kuma idan ba haka ba, dole ne ka bada 'yan makonni don samun kanka. Dole ne a shirya jogging sau 3-5 a mako ko kuma a hau a keke don minti 20-40, don shiga tare da dumbbells kuma ku yi wasan kwaikwayo na kafafu: squats, lunges, tsalle daga matsayi na squat, da dai sauransu. Lokacin da jikinka yake da ƙarfi, zaka iya sauƙin magance duk wani abin zamba. Idan babbar tambaya a gare ku ita ce yadda za ku fahimci yadda za a yi baya, ku sake dawowa zuwa wasanni, idan kuna so ku yi jagoranci da gaban gaba - kunna a duka wurare biyu.
Sai kawai lokacin da tsokoki suka shiga cikin ƙwayar, kuma kafafu suna da ƙarfin isa su tura jiki har zuwa tsawo da ake so, zaka iya zuwa horo don sanin abin zamba.
Yaya za a koyon yin gyaran fuska?
A cikin tambayar yadda za a koyi yadda za a dawo da baya daga wani wuri, ana buƙatar jerin. A farkon kowane motsa jiki, mai dumi ya zama dole don kauce wa rauni. Bayan haka - sake maimaita ayyukan tare da inshora da kuma mafi mahimmanci - bude idanu don cikakken iko. Don haka za ku zo da sauri a sakamakon!
Ka yi la'akari da jerin ayyukan da ke cikin cikakken bayani:
- A matsayin mai dumi ya yi tsalle daga matsayi na wasa, ko kuma fara - daga rabi-rabi. A cikin tsalle, cika jikinka kuma shimfiɗa hannunka sama, zuwa saukowa, ƙungiyar baya.
- Na biyu aikin motsa jiki - tsalle tare da rukuni: karfi da turawa daga ƙasa tare da ƙafafunku, jawo gwiwoyinku zuwa kirjinku, da kuma kafin saukarwa, ƙananan kafafu.
- Hanya ta farawa ta fara da wuri na farawa: tsaye, kafafu a kan nisa na kafadu sunyi saukowa a gwiwoyi, an saukar da makamai a baya, an saukar da kai kadan.
- Kwanƙwasa gwiwoyi, tura ƙafarka kamar yadda ya kamata kuma kunna hannunka sama tare da ƙarfinka. Na gaba na biyu, daidaita kanka - ka juya baya.
- A wannan batu, kana buƙatar sanya gwiwoyinka zuwa kirjinka da rukuni, ka rufe su a cikin hannunka.
- Da zarar ka ga bene, nan da nan ya fara shiga tsakani - wannan dole ne ya faru a lokacin da ya dace da ganinka.
- Samun gwiwoyi daga kirjinka, da kuma kunyar ƙafafunka, ƙasa a kan yatsunka, kiyaye ma'auni. Ka guji yin gyaran kafa ko kafa kafafun kafa a wannan mataki, don kada a lalata ɗakunan.
Kada ku damu, idan ba shine karo na farko da za ku yi nasara ba. Yi koya koyaushe tare da goyon bayan aboki da zai fi dacewa - sama da mats, don rage yiwuwar fall.