Kayan chia, ko kuma Sagean Spain, suna da kyau a Latin Amurka - a nan an girmama su saboda kasancewa mai gina jiki, mai sauƙi don sate, mai sauƙi da tsaka tsaki a dandano, don haka za'a iya kara su da kusan kowane tasa. A cikin latitudes, ana sayar da wannan samfurin a cikin shaguna na musamman na kiwon lafiya ko a benches ga masu cin ganyayyaki. Yadda za a yi amfani da kwayoyin chia da kuma dalilin da ya sa ake bukata, za ka koya daga wannan labarin.
Hanyar da kuma dalilai na aikace-aikace na chia tsaba
Kwayoyin Chia kyauta ne mai kyau na bitamin, ma'adanai da kuma nau'in kayan aiki masu amfani da zasu iya ci gaba da kariyar abinci mara kyau na mutumin zamani.
Ana iya amfani da kwayoyin Chia a matsayin magunguna na gaba - suna dauke da adadin omega-3 da omega-6, wadanda basu da muhimmanci a jikin mutum kuma suna karfafa ƙarfin jini, inganta yanayin jini da kuma aiwatar da tsarin kwakwalwar jini. Bugu da ƙari, amfani da amfani da bitamin A, E, B1, B2, K da PP, da kuma ma'adanai - sodium, potassium, calcium, jan karfe, phosphorus, magnesium da sauransu - suna kuma rinjayar da kwayar halitta.
Har ila yau, mutane sun kirkiro yadda za a yi amfani da kwayoyin chia don rage yawan nauyin: saboda yiwuwar su girma sau 12 a cikin girman, suna da kyau sosai, kuma ma'anar saturation da suke ba an gudanar dashi na dogon lokaci. An bada shawarar su da karin kumallo da abincin kaya.
Nawa tsaba nawa ne a kowace rana?
Abincin yau da kullum shine game da teaspoons 2 zuwa 4. Idan kun ƙidaya adadin kuzari, kuyi la'akari da cewa wannan adadin zai ƙara muku abinci na calories 80 zuwa 160. Wannan adadin ya isa ya wadata jiki tare da bitamin da ma'adanai masu buƙata.
Yadda za a dauka tsaba na chia?
Ka yi la'akari da yadda za ka iya amfani da tsaba na chia a dafa. Akwai hanyoyi masu yawa don gabatar da wannan samfurin na samfurori a gare mu, domin yana da dandano mai tsaka-tsakin, wanda ya dace daidai cikin yawancin jita-jita.
Oatmeal tare da chia
Shirya wannan tasa mai sauƙi ne: don minti 5-10 kafin a shirya shirye-shiryen ɓoye kamar wasu cokali na chia. Adadin ƙarawa yana sarrafawa bisa ga dandalinku. Ka ba wannan alamar da za ta tsaya a kalla minti 10 kafin yin amfani da shi, don haka hatsin chia ya kara.
Wani wani zaɓi shine don ƙara kaya ga flakes na abinci na yau da kullum, da kuma zuba su da ruwan zãfi kamar yadda ya saba. Tace irin wannan rikici game da minti 15.
Yogurt ko kefir tare da chia
Kyakkyawan zaɓi don karin kumallo ko abincin nama - kara teaspoon na cokal kefir na chia tsaba kuma bar shi don infuse na mintina 15. A sakamakon haka, za ku sami gamsarwa da amfani wanda zai sa ku manta game da yunwa na gaba 3 hours - musamman idan kun ci shi sannu a hankali, tare da teaspoon.
Curd tare da chia
Wata hanya mai mahimmanci don cinye wannan nau'in shine ƙara wasu nau'i-nau'i na teaspoons zuwa cakuda cakuda kuma dandano wannan cakuda da yoghurt ko kirim mai tsami. Wannan tasa ne mafi kyau ga 'yan wasa, saboda yana da furotin da sinadaran mai yawa, amma ana iya amfani dashi duk masu sha'awar gida.
Sandwich tare da chia
Masu ƙaunar sandwiches na iya sa su da yawa fiye da kayan sandan nama
Salads tare da chia
Wani babban zaɓi - don shirya salatin haske tare da kayan lambu da nama, kuma cika shi da ruwan 'ya'yan lemun tsami, man zaitun da cokali na tsaba na chia. Musamman ma sun dace da salads a cikin japanisanci da na Sinanci - a wannan yanayin ana iya sarrafa su da adadin sesame a cikin girke-girke.
Don taƙaitawa, ana iya cewa karnin chia sunyi sauƙi a cikin kowane tasa, kuma idan kuna so a gwada sababbin samfurori, wannan zaɓi shine cikakke don teburinku.