Nuna tunani shine motsa jiki wanda ke inganta hutawa, yana yantar da hankali daga matsalolin yau da kullum da damuwa. Idan ka koyi yin tunani a hankali, zai taimaka maka wajen yaki da danniya da miyagun halaye, bayyana yiwuwar boye, ƙarfafawa, inganta ƙwaƙwalwar ajiya da hankali.
Yadda za a koyi tunani?
Bangaskiya ba sihiri ba ne ko sihiri wanda ya buɗe idon "na uku", wannan aikin ne wanda ke taimakawa wajen dawo da tunanin mutum da lafiyar jiki na mutum. Kowane mutum na iya koyon yin tunani a gida - akwai sha'awar, lokaci da wuri.
Mutane da yawa suna amfani da yin tunani ba tare da sun san shi ba, misali, lokacin da suke "ƙidaya tumaki" lokacin da suke ƙoƙarin fada barci. Me yasa wannan aikin yake aiki? Lokacin da kake "ƙidaya lambuna" ka mayar da hankali akan hotunan su, da kuma tunanin da zai hana ka barci, barka. Bugu da ƙari yana ƙaunar da kuma ƙaddamar da siffar bayyanar hotuna.
Yaya za ku koya yadda za ku yi tunani akan kanku?
Idan kana so ka koyi tunani a kanka, amma mafi tsanani, na farko, dauki lokaci don motsa jiki. Zai fi kyau a yi nazarin zuwan minti 15-20 sau biyu a rana - da safe da maraice. Wannan ya kamata ya zama al'ada kullum, kawo jin daɗi da bada ƙarfi.
Kyakkyawan wurare na tunani a gida shine wuri mai dadi kuma mai dadi, amma ba zai zama inda kake barci ba. Mutanen da ke yin tunani na yin tunani zasu shawarci yin amfani da waɗannan darussan har ma a hanya - a cikin jirgin ko motar. Kuma ko da yake a cikin irin wannan yanayi ba zai yiwu a shafe shi ba, zuzzurfan tunani zai taimaka sake ƙarfafawa da hutawa. Duk da haka, wanda ya kamata ya yi wannan kawai tare da kwarewa - mai farawa ba zai iya shakatawa tare da babban taron jama'a ba.
Don ɗaukar matsakaicin matsayi na zuzzurfan tunani, ba dole ba ne ka zauna a cikin matsayi na lotus, za ka iya shiga ƙafar ka "a cikin Turkiyya." Abu mafi mahimmanci shi ne cewa kashinku ya zama daidai da yanayin da kake zaune. Wannan matsayi ya zama dole don zurfin numfashi da adana sani, saboda Nuna tunani ya shafi jihar iyaka. Karin ƙarin horo na horo zai kasance cewa baya zai zama karfi kuma ya dakatar da ciwo.
Koyo don shakatawa don tunani yana da wuya. Idan ba zaka samu ba - bar shi a wancan lokacin, a lokacin da zaka iya shakatawa jiki. Mataki na gaba shine don kashe tunanin. Da zarar ka fara tunani game da wani abu, mayar da hankalinka ga ma'anar da ka fara tunani.
Abin da za a mayar da hankalin a lokacin tunani?
- Breathing . Ganin numfashinka, bi da motsi na iska cikinka.
- Mantra ko addu'a . Duk wani kalmomin da kuke maimaitawa akai, ya rasa ma'anarsa kuma ya taimaka wajen share tunanin.
- Nunawa . Kuna iya tunanin kanka a cikin girgije marar haske ko kuma motsa jiki, motsawa cikin wuri mai ban mamaki, bada zaman lafiya da kwanciyar hankali.
Hada hankali kan mantra ko numfashi yana taimakawa wajen kawar da tunani , amma kwakwalwa ba zata daina aiki ba. A lokacin tunani, kwakwalwar fara aiwatar da bayanan da aka samu a yayin rana, wanda ba ku da lokaci don yin tunani akan. Kuma kana kallon wannan tsari daga waje kawai.
Tips don farawa
Idan kana so ka koyi yadda za a yi tunani a hankali, kada ka jira wani sakamako mai sauri kuma kada ka daina karatun. Wasu lokuta yana daukan watanni da dama don yin tunani don fara yin 'ya'ya, amma idan ba ka aiki kan kanka ba, babu abin da zai zo. Kafin zuzzurfan tunani, kada mutum ya ci ci, saboda wannan tsari yana rage jinkirin abinci. Amma masu fama da yunwa ba za a shiga ba, tk. tunani game da abinci zai dame ku, ku ci wani abu mai sauki.
Idan ka sha wahala daga ciki, damuwa na tsoro, jin tsoro, da farko zaka iya ji dadin yanayinka. Guru na tunani ya yi imanin cewa ta wannan hanya dukkan ƙarancin haɗuwa ya fito. Wannan jihar zai wuce kuma zai zama sauki.