Smoothies - 9 dadi da kuma amfani girke-girke

Abin farin ciki, wanda girke-girke ba shine wuri na karshe a abinci da abinci mai gina jiki ba, an shirya shi daga sabo ne ko wasu 'ya'yan itatuwa da kayan lambu mai daskarewa, tare da kara da kiwo, madara da kuma sauran sinadaran. Wani abin sha mai tsami zai iya maye gurbin karin kumallo ko abincin dare, saturating jiki tare da taro na bitamin kuma ba tare da cutar da adadi ba.

Yadda za a shirya sassan layi?

Sanyun 'ya'yan itace da Berry da kayan lambu sune girke-girke na farko wadanda basu buƙatar shirye-shiryen kayan noma na musamman da ilimin musamman. Da yake samun shawarwari masu dacewa da daidaitattun nau'o'in sinadirai, kuma idan sun kasance sun san ainihin lokacin da ake shirya abin sha, kowa zai iya jure wa tsarin.

1. Don shirya santsi don karin kumallo ko abincin dare, dole ne ka fara kulawa da kasancewar wani abu mai kwakwalwa, wanda zai iya jure wa gurasar abin sha a rubutun kirki.
2. Za'a iya amfani da bishiyoyi, 'ya'yan itatuwa ko kayan lambu da sabo ko kuma daskararre, tsayayya da su minti 10-15 a yanayin ɗakin.
3. Ba'a bada shawara don ƙara abubuwa fiye da biyar zuwa sha.
4. Gwaji tare da dandani, yana da muhimmanci don la'akari da karfin kayan aiki.

Banana smoothies

Mafi yawan abincin da aka fi sani da shi a cikin sauƙi shine saukewa mai sauƙi tare da banana. Kayan bishiyoyi sun hada da dukkan berries, 'ya'yan itatuwa har ma da kayan lambu da ganye. Wadannan su ne mafi sauƙin sifa na shirye-shiryen abin sha wanda za a iya amfani dashi a matsayin tushen hade don gwaje-gwaje. Don sauƙaƙe shayar shan madarar maiya za a iya maye gurbin tare da goro ko madara madara.

Sinadaran:

• Ayaba - 2 guda;
• sugar ko zuma - 1-2 tbsp. spoons;
• madara - 1,5 da tabarau.

Shiri

1. An sanya furen furen dan kadan ko dan kadan wanda aka daskare shi a cikin wani bokal.
2. Ƙara madara, mai zaki da kuma kunna na'urar don kunna abinda ke ciki a cikin wani nau'i mai nau'in cream.
3. Ana zuba kayan jin daɗin tare da banana a cikin gilashi kuma nan da nan suka yi aiki.

Strawberry smoothies

Babu ƙananan rare Berry smoothies. Sau da yawa, an shirya abin sha tare da strawberries, idan idan ana so, an kara da su tare da raspberries, blackberries ko wasu berries waɗanda suke samuwa. An haife shi da miyagun ƙwayoyi ko aka maye gurbinsu da cream, yoghurt na halitta, ruwan 'ya'yan itace. A matsayin mai zaki mai amfani da zuma, sugar, syrup ko wasu abubuwa mai dadi. Lokacin amfani da daskararre ko kuma 'ya'yan itace, ba za a iya kara kankara ba.

Sinadaran:

• Strawberry - 300 g;
• madara - 125 ml;
• sugar ko zuma (zaɓi) - dandana;
• kankara - 5 dice.

Shiri

1. Saka kayan wanke kayan wanke da tsabtace su a cikin banda, ƙara wasu berries ko 'ya'yan itatuwa idan ana so.
2. Zuba a cikin madara, zakuɗa mashi don dandana, sauke kankara kuma kara da kayan shafa har sai sun juya cikin tsarkakee.
3. Cire ruwan sassauki tare da strawberries a cikin gilashi kuma ku bauta wa, yin amfani da damar sabbin kayan lambu.

Abin farin ciki tare da seleri

Gaba, za ku koyi yadda za ku sa smoothies daga seleri. Wannan abin sha ne ga mai son saboda gaskiyar cewa ba kowa ba zai son ƙanshin turarensa da dandano mai ban sha'awa. Duk da haka, idan kuna goyon bayan wannan ba tare da shakka ba don kayan lambu mai mahimmanci, kada ku rasa damar da za ku yi amfani da ra'ayin samar da bitamin mai shayarwa. Apple a wannan yanayin za a iya maye gurbinsu da karas, ayaba ko sauran kayan lambu ko 'ya'yan itace da kayan lambu da zaɓa daga

Sinadaran:

• stalks na seleri - 2 pcs.;
• apples - 2 guda;
• kiwi 'ya'yan itace - 2 kwakwalwa.
• ruwa ko ruwan 'ya'yan itace - 0.5 kofin.

Shiri

1. Tsayar da apples da kiwis, yanke 'ya'yan itatuwa cikin cubes kuma saka su a cikin akwati na jini.
2. Ƙara yankakken yankakken yankakke, zuba a cikin ruwa da kuma fashewa da abinda ke ciki har sai da sassauka.
3. Fruits da kayan lambu smoothies - girke-girke da suke buƙatar yin rajistar wuri.

Abin farin ciki tare da gida cuku

Wadannan girke-girke zasu taimake ka ka gano yadda za a yi smoothies a gida tare da Bugu da kari na gida cuku. Abincin da aka samu shine yafi gina jiki fiye da nau'in 'ya'yan itace ko kayan lambu, kuma zai iya zama cikakke cikakke kumallo, ya cika jiki tare da bitamin da makamashi. A cikin abin sha, zaka iya ƙara nau'i-nau'i guda biyu na kayan ƙanshi na musamman ko wasu hatsi na hatsi, ko shiga cikin abun da ke cikin kwayoyi ko 'ya'yan itatuwa.

Sinadaran:

• gida cuku - 100 g;
• banana da orange - 1 yanki kowane;
• zuma - 1 tbsp. cokali.

Shiri

1. Peeled da sliced ​​banana da orange yankakken an saka tare da cuku gida a cikin ikon na blender.
2. Ƙara zuma da kuma danna abinda ke ciki har sai da santsi.
3. Ku ci 'yan sandan nan da nan bayan shiri.

Abin farin ciki tare da apple

Kwayoyin Apple za su zama babban farawa zuwa rana ga masu ciwon sukari, ko kuma kawai ga wadanda suke so su ci lafiya da lafiya. An shirya abincin ta ba tare da ƙara sukari ba, kuma idan an so shi, mai dadi tare da zuma, wanda zai bunkasa amfanin. Zai jaddada da ƙarfafa dandan shan giya na ƙasa kirfa, kuma zaka iya daidaita yawan abincin caloric ta amfani da madara na abun ciki mai yawa ko ta maye gurbin shi tare da yoghurt na halitta ba tare da additives (cream) ba.

Sinadaran:

• apples - 2 guda;
• madara - 200 ml;
• zuma (zaɓi) - dandana;
• kirfa - 1-2 tsp.

Shiri

1. Peeled da yankakken apples suna dage farawa a cikin wani blended, ƙara zuma da kirfa don dandana, zuba a madara, kara.
2. Tsuntsayen Apple sune girke-girke na farko waɗanda suke buƙatar gaggawa don kauce wa abinda ke ciki na gilashi.

Abin farin ciki tare da kokwamba

Kayan lambu masu laushi ne musamman a buƙata a abinci mai gina jiki, kamar yadda suke taimakawa wajen iyakar wankewar jiki, asarar nauyi da jiki. Mafi yawan bambancin da ya fi dacewa akan kokwamba, wanda wasu kayan kayan lambu ko 'ya'yan itace da kayan lambu suka ci gaba. Duk wani samfurin gwajin gwaji wanda ya dace da abubuwan da aka zaɓa mutum zai amfane jikin kawai kawai.

Sinadaran:

• cucumbers - 3 sassa;
• apples ko kiwi - 2 guda;
• Mint - 3 rassan;
• ruwa Boiled - 200 ml.

Shiri

1. Yanka wanke cucumbers, sanya shi a cikin zub da jini.
2. Add peeled da sliced ​​apples ko kiwi, sprigs na Mint, zuba a cikin ruwa da kuma farfado da abun ciki har sai da m dankali dankali da aka samu.
3. Ku bauta wa abin sha a gilashin nan da nan bayan shiri.

Smoothies tare da avocado

Musamman gina jiki da kuma na ban sha'awa dadi ne 'ya'yan itace smoothie tare da avocado. An sha giya tare da ayaba ko apples, tare da kiwi ko berries. Duk wani hade zai sami masu sha'awar sa kuma zai amfana da jiki kawai. Za a iya ɗaukar sinadarin kayan shafa tare da soya ko madara mai yalwa, yoghurt ko kamar yadda yake a cikin wannan yanayin, wanda ya saba da kefir.

Sinadaran:

• cikakke avocado - 1 pc.;
• banana - 1 yanki;
• kefir - 300 ml;
• zuma - 1 tbsp. cokali ko dandana;
• Mint - 2 ganye.

Shiri

1. Tsarkake avocado, sara da ɓangaren litattafan almara, kuma, tare da yankakken banana, aika da shi zuwa bluender
2. Ƙara zuma da yogurt, jefa jigon mint da kuma farfaɗar abinda ke ciki har sai sun ji daɗi.
3. Idan ana so, a cikin santsi da kefir zaka iya ƙara kankara.

Abin farin ciki tare da alayyafo

Kamar sauran kayan abinci mai laushi tare da alayyafo yana da halaye masu kyau kuma yana da tasiri mai tsafta akan jikin, yana cika shi da mahimmin bitamin da abubuwa masu amfani. Za a iya haɗu da ganye tare da kowane kayan lambu ko ma 'ya'yan itatuwa, samun damar ba kawai don dacewa da lafiya da kyau ba, amma ku ji dadin dandana shan giya.

Sinadaran:

• alayyafo ganye - 1 kofin;
• banana - 1 yanki;
• almond madara - gilashin 1.

Shiri

1. An wanke kayan lambu da kuma busassun kayan lambu a cikin kwano mai laushi, ƙara banana mai banƙara (akasin daskararre).
2. Zuba a cikin madara madara almond kuma ya buge abinda ke ciki har sai an samu dankali mai dami.
3. Ku bauta wa abin sha nan da nan bayan dafa abinci, ku zuba a kan tabarau.

Abin farin ciki tare da oatmeal

Ana shirya karin kumallo don smoothies tare da oatmeal, zaku iya tabbatar da cewa jiki zai karbi cajin da ake bukata na makamashi da lalacewa ga dukan yini. Sau da yawa, an shirya abin sha tare da haɓaka ayaba ko apples, hada su da nufin berries ko sauran kayan da za a zabi daga. Yana da mahimmanci don fara da croup da farko, kamar yadda umarnin kan kunshin ya buƙaci, ta amfani da wani ɓangare na ruwan zãfi ko madara mai zafi sannan sai kawai amfani da shi don sha.

Sinadaran:

• ous flakes - 2 tbsp. spoons;
• banana - 1 yanki;
• orange, mandarin ko berries - dandana;
• zuma - dandana;
• nawa yogurt - 150 ml.

Shiri

1. A cikin damar na'urar sa wurin da aka shayar da su, an shayar da su daga fina-finai ko berries, zuma da yogurt.
2. Beat smoothies tare da oatmeal da banana har sai santsi.
3. Zuba abin sha a kan gilashin nan da nan kuma ku bauta.