Dumbbells ne, watakila, kayan wasanni mafi dacewa. Su ne ƙananan ƙananan kudi, kar ka ɗauki kowane sarari ko kaɗan, za ka iya fara da ƙarfin hali tare da su har ma ga wadanda basu taba aikata wani abu ba.
Horar da dumbbells a gida shi ne hanya mafi kyau ga wadanda ba su da lokaci zuwa ziyarci cibiyoyin cibiyoyin jiki , babu gida na kwarewarsu ta musamman, amma ina so in cire dukan jikin.
Ra'ayi
Mata sukan ji tsoron dumbbells, kamar shaidan turare. Duk da haka, wannan mummunan ra'ayi na yau da kullum, saboda minti 30 na horo sau uku a mako ba zai sanya ka Arnold Schwarzenegger ba. Hanyoyinmu na tsoma baki tare da ginin tsofaffin maza, da kuma tsarin aikin motsa jiki mai sauki tare da dumbbells zai taimaka kawai wajen rasa nauyi kuma duk da haka ba a sami launin flabby ba.
Selection of dumbbells
Idan an shawo kan mataki na tsoro, kuma kun kasance a shirye don shirin horaswa tare da dumbbells a gida, wasu kalmomi game da zabar kaya: a koyaushe ku zabi kullun damuwa, domin a lokacin jiki zai buƙaci karuwa a cikin kaya, kuma zaka iya saya kaya.
Aiki
Bari mu fara shirin horo tare da dumbbells!
- Gungura a kan yadun kafadu, dan kadan ya karkatar da jikin, mu dauki dumbbell a hannun. Mun tanƙwara hannayenmu zuwa ga kafada, kuma yada su, janye hannunmu. Maimaitawa: sau 20-25.
- Muna zaune a kasa, tanƙwara kafafunmu kuma mu dauke jikin. Mun huta a hannunmu. Mun lanƙwasa da sakar hannayenmu, ragewa da kuma tasowa kwaskwarima 20-25 sau.
- Mu tashi mu dauki dumbbells a hannunmu. Hannuna suna lankwasawa zuwa gefe, dan kadan a tsakiya. Mun rage hannun a gaban, mu saki a waje. Muna yin 2 hanyoyi 15 sau.
- Muna dauka a cikin hannayen hannu guda ɗaya. Mun ɗaga hannayenmu sama da kai kuma tare da dumbbells mun rage shi a baya bayan kanmu, yayin da muka kawo lakabin kwakwalwa tare. Muna haɓaka a ƙasa guda biyu na sau 30.
- Hakanan ya canza jiki, a kowane hannun mu dauki dumbbell, gyara hannayen a kan tarnaƙi (a gefen doki mai lankwasawa), da kuma rage shi zuwa matakin karfin. Maimaitawa: sau 15.
- Mun tanƙwara hannunmu a gaban kirjin, hannayenmu tare da dumbbells duba sama. Mun mike hannayen mu kuma tanƙwara FE žasa. Maimaitawa: sau 15.
- A hannayenka biyu duka, hannayensu daga kwatangwalo sun tashi zuwa ƙafar kafadu. Maimaitawa: sau 20.
- Mun gama ƙaddamar da abubuwan da aka yi don ƙuƙwalwar hannu. Idan ba ku ji ƙarfin karfi a kanku ba, za ku iya danna kan gwiwoyin ku. Maimaitawa: sau 10.
Yawan maimaitawa duk da haka ya dogara da burinku. Don ƙaddamar da ƙwayar tsoka da kuma isa ga saiti 10, amma don asarar nauyi zaka buƙatar sauyawa 25-30. Yi wannan hadaddun ba fiye da sau uku a mako ba, baka tare da kwanakin cardio.