Wani sanannun mai gina jiki mai suna Pierre Ducan ya gabatar da wani sabon bambancin abincin. An bayyana shi dalla-dalla a cikin littafinsa "Abincin Abinci: Ƙafaffi na Biyu". Kwanaki bakwai na mako suna fashe cikin ladders. Kowace rana an haɗa sabon kayan aiki. A wannan labarin, zamu dubi kowane matakai.
Sabon Dandalin Ducane "Abincin Abinci"
- Litinin . Yau shine mafi wuya, saboda kawai zaka iya daukar samfurori. Kwayar nama, kifi, qwai, cuku, cokali, skimmed madara da sauran kayayyakin kiwo zasuyi. An kira wannan lokaci "kai hari". An yarda da kayayyakin da za su ci ba tare da wani ƙuntatawa akan iri-iri ba, amma har zuwa yawa. Akwai yiwuwar jin bushewa a bakin - alamar farkon asarar nauyi.
- Talata . Zuwa samfurorin da aka ambata suna buƙatar ƙara kayan lambu. Wannan lokaci ake kira "cruise". Bayar da amfani da dukkan kayan lambu, sai dai avocados, wake, lentils, dankali, zaitun, Peas, wake, masara da zaituni.
- Laraba . Yanzu zaka iya ƙara 'ya'yan itace zuwa ga abincinka. An bada shawara kada ku ci 'ya'yan itatuwa da manyan sukari, alal misali, ayaba, inabi, cherries, da dai sauransu.
- Alhamis . Jerin ya cika da nau'in nau'i na gurasar gari.
- Jumma'a . Wadanda suka tsira har sai Jumma'a zasu iya cin abincin cuku tare da mai ciki na kashi 20%.
- Asabar . Yau rana ce ainihin biki ga mutanen da suka tsayar da yanayin. A cikin abincin abincin, samfurori tare da kasancewar sitaci a cikin abun da ke ciki sun kara. Wadannan sun hada da legumes, hatsi, dankali, taliya.
- Lahadi . Jerin samfurin da ke sama ya kasance, amma a kowane abinci yana da izinin cin abinci. Zai iya zama na farko, na biyu, kayan zaki, gilashin giya, da dai sauransu. A takaice, an yarda ta shirya biki. Yana da mahimmanci kada ku ci gaba da shi, amma ku tsaya ga ma'auni.
Fannin "Haɓakawa da Karfafawa"
Lokacin da aka kai nauyin da ya dace, ya kamata ka ƙirƙiri yanayi don adanawa. Tsawancin ƙarfafawa ya dogara da yawan kilogram din. Don daya kilogram na nauyi, kana bukatan kwanaki goma.
Yawan kwanakin ƙarfafa ya kamata a raba kashi biyu. A cikin farko zuwa jerin samfurori zaka iya ƙara ɗaya sashi na tasa tare da abun ciki na sitaci. Har ila yau an yarda da wani idi - kayan da aka fi so.
A kashi na biyu na cin abincin, za ka iya hada da irin wannan bukukuwan. Kamar yadda kake gani, an yi amfani da wannan nauyin tare da carbohydrates. Bayan wannan, ci gaba zuwa mataki na gaba - karfafawa. A wannan mataki, komawa zuwa ga abinci na yau da kullum yana faruwa. An yarda ku ci duk samfurori. Amma yana da mahimmanci yin aure a rana ɗaya don samfurori na gina jiki. Wannan wajibi ne don kula da nauyi a daidai matakin.
Ƙarin dokoki masu cin abinci Dyukan "Abincin Abinci"
- Dole a kowace rana ku sha game da lita biyu na ruwa, wanda zai iya haɗa da soups, teas da wasu abubuwan sha. Yana da muhimmanci a sha ruwan sha.
- Don kula da nauyi, ya kamata ku yi tafiya kowace rana don akalla minti ashirin (zai fi dacewa da sauri), zai fi dacewa sittin. Don cin abinci "Matakan Gina Jiki" yana da matukar muhimmanci.
Ana ba da shawara cewa kayi amfani da elevator da escalator kamar yadda kadan. Lokacin hawa da sauka daga matakan, yawancin adadin kuzari suna konewa. - Yana da muhimmanci a cinye oat bran kowace rana. A mataki na "kai hari" da kuma "cruise" - 1.5 tablespoons. kowace rana, "ƙarfafawa" - 2.5 tablespoons. a kowace rana, "karfafawa" - 3.5. Bayan karshen cin abinci, yana da mahimmanci a dauki 3 tablespoons. oat bran kowace rana.
Hanya mafi kyau ba shine sake samun nauyin kima - don jagorancin salon rayuwa ba. Har ma carbohydrates bazai da tasirin gaske kan nauyin jiki. Hanya mai sauƙi ashirin yana ƙone 100 grams na cakulan ci. Don adana masana'antar hasara sun bada shawarar su bi lokaci na "karfafawa" don sauran rayuwarsu.