Abincin jiki mai kyau a lokacin horo shi ne batun da za a iya jingina ga abubuwa fiye da ɗaya. Kodayake, idan kun yi ta ɗan ƙarami, babu wani abin da zai faru a cikin wannan. Babbar abu shi ne don haɓaka kanka tare da buƙatar iko kuma ka watsar da abin da kake ciki na ciki.
Daidaita farkawa yayin horo
Ka tuna ko rubuta cewa a cikin cin abinci kafin horo kana buƙatar kulawa da carbohydrates da sunadarai, amma ƙwayoyi kafin, a lokacin da kuma bayan horo an haramta sosai. Abincin da ya ƙunshi mai yawa kuma yana cikin ciki na dogon lokaci zai iya haifar da tashin zuciya da colic, kuma zai haifar da rashin tausayi a lokacin motsa jiki.
Saboda haka, abinci a lokacin motsa jiki ya kamata ya zama kasa kamar yadda ba zai yiwu ba. Daga cikin abinci na yau da kullum, za'a iya maye gurbin kafafu da ƙwayoyin ƙirji, naman alade tare da naman alade, kuma ya kamata a shirya ƙwairo mai fadi ne kawai daga sunadaran. Abinda zaka iya iyawa shi ne ƙananan kifi kafin horo.
Abin da za ku sha lokacin horo?
Wani ruwa yana da mahimmanci ga jikinmu. Ruwa a lokacin motsa jiki na taimakawa wajen sarrafawa da kuma aiki da zuciya, da kuma yinwa. Nan da nan kafin horo, kana buƙatar sha game da gilashin ruwa, amma a lokacin da aka gabatar da kansu a kowane minti 5-10, kana buƙatar ka sha kadan. Yawan ruwan da kuke sha ya dogara ne akan yadda aka ba da gumi a lokacin aikinku. Zaka iya sha na musamman tare da masu zaɓaɓɓu a lokacin horo, amma wannan shine idan darasin yana wuce fiye da sa'a daya.
Gainer yayin horo
Gainers wani ƙari ne na musamman wanda ya ƙunshi sunadarai masu yawa da kuma carbohydrates. Dangane da gaskiyar cewa kwayoyin wasu 'yan wasan suna amfani da makamashi da makamashi mai yawa, yayin da suke da kwarewar jiki, gina jiki-carbohydrate da suke bukata:
- Masu kyauta sun rage gajiya da sake mayar da makamashi;
- saboda sunadarin sunadaran, masu riba suna kara yawan samar da amino acid yayin horo;
- gayners a cikin ɗan gajeren lokaci mayar da sautin tsoka da kuma kara yawan makamashi na intracellular;
- gayners suna ba da dama don ƙara yawan nauyin jiki zuwa 1-3 kg kowace wata;
BCAA lokacin horo
BCAA (daga sashen amino acid mai sassaucin harshe) - hadadden amino acid guda uku tare da sarkar layi - isoleucine, valine da leucine. Wadannan sune muhimmin sassan sunadarai. Samun irin abubuwan amino acid din yana da mahimmanci don gyara kayan tsoka. Sakamakon yin amfani da irin wannan amino acid shine kimanin 5-10 g, wanda aka dauka kafin, lokacin kuma nan da nan bayan motsa jiki.