Muskloskeletal

Cor wani ɓangaren halitta ne na kwayoyin halitta. Jigon da ke kusa da kashin baya da kuma tabbatar da gyaran da ake kira hawan hako. Wadannan sun hada da ƙusantuwa, ketare, motsi na ciki na ciki, kazalika da ƙananan matsakaici da tsaka-tsalle. Koyar da tsokoki na haushi, a mafi yawan lokuta, horo ne na tsoka mai ciki. Ta hanyar, ita ce wadda ke riƙe da gabobin ciki a cikin wuri, ya sa ƙwaƙwalwa ya fi ƙarfin, don haka ya karfafa aikin sashen lumbar. Saboda haka, a yayin horo na ƙwayar tsokoki, muna buƙatar mu tuna game da tsokoki na mutum wanda ya wajaba don samun jiki mai ban mamaki.

Yaya za a gina ginin tsoka?

Idan kana so ka sami madaidaicin matsayi da kuma dan jarida, kada ka rage kanka a cikin motsa jiki guda daya a mako daya. Fara aiki kan kanka yayin da kake zaune a gaban kwamfutar. Kada ka sanya ƙafa a kafafunka, ka yi ƙoƙari ka riƙe da baya daidai kuma ba slouch. Game da ƙwarewa a kan tsokoki na haushi, dole ne su kasance dogon lokaci, tare da nauyin haɓaka. A wannan yanayin muna da gaba daya - da jimlar kwayoyin da ake horarwa.

Don mafi kyau sakamakon haka kada ku damu da adadin maimaitawa, kuma kuyi aiki har sai gajiyar tsoka. Kamar yadda masu wasanni suka ce: "ku danye dukkanin juices daga kanku."

Juye mai ciki na ciki

A gaban gefen na ciki akwai ƙungiyoyi hudu na tsokoki. Hanya ne mai zurfi mafi kusa da sauran zuwa gabobin ciki. A wannan yanayin, wannan ƙananan ƙwayoyin jiki lokacin da yake jawo wani ɓangare na ciki. Tare da raguwa da ƙwayar ƙuƙwalwar ƙwayar, ƙwararren ƙwayoyin ciki, wanda ke taimakawa wajen saki laka daga iska, wanda ke shafar tsarin numfashi na al'ada. Duk wani gwaji ga ƙananan ƙananan ciki zai ƙarfafa ƙuƙwalwa na ciki.

Alal misali, aikin "gada". Karyar da baya, yada kafafunku kuma sanya su a fadin kafadu, hannayensu a bayan kai, ko sanya su tare da jikinka. Yi ƙoƙari ya ɗaga ƙwanƙwasa a matsayin mai yiwuwa, amma kada ku yi ɗakunan ƙananan baya. A kowane lokaci, gwada ƙoƙarin ƙara haɓaka lokaci na shari'ar a saman.

Muskloskeletal

Wannan tsoka yana horar da mafi rinjaye ta hanyar gabatarwa a saman baya. Muscle wanda ke ƙarƙashin shi ne mafi yawan aiki, saboda haka yana buƙatar motsa jiki na musamman don ci gabanta. Girman girma yana samuwa ta hanyar aiki mai dadi tare da yin amfani da tubalan.

Long Adductor Muscle

Wannan tsoka yana kama da triangle mai kwakwalwa a siffar kuma an samo a kan farfajiyar ƙarancin cinya. Yana da sauƙin sauko da ƙwayar mai musayarwa fiye da, alal misali, abin ƙyama:

1. Kyakkyawan tasiri a kan tatsuniya da hayar daji. A hanyar, wannan aikin ne wanda zai karfafa matakin cinya kuma zai hana raunin da ya faru a gaba yayin karuwa.
2. Ɗaya daga cikin aikace-aikacen da aka fi amfani da ita shine kafafu. Saboda wannan, karya a gefenku, shimfiɗa ƙafafunku. Ƙafar da aka samo daga sama, sanya a gaban gwiwa na ƙananan kafa, sock wanda ya kamata a yi maka jagora. Saukaka hankali kuma ya rage ƙananan kafa, ba sa shi a kasa. In ba haka ba zai rage tasirin aikin.
3. Don yin wannan aikin, kana buƙatar kujera mai ƙarfi. Kasancewa a matsayi a gefe, sa kafa a ƙafa a cikin kujera, ƙafar kafa a ƙarƙashinsa. Dole ne a yi amfani da takalma a gare ku. A ƙididdigar farko, da sannu a hankali suma ƙananan kafa zuwa wurin zama na kujera; a kan asusun na biyu - kawai rage shi sannu a hankali. Ta wannan hanya, ƙananan ka ɗaga kafafunka har sai tsokoki suna jin zafi. Wannan aikin ya kamata a maimaita shi kuma ya juya zuwa wancan gefe.