Mene ne bitamin D?

Ga al'ada aiki na jiki, mutum yana buƙatar bitamin da abubuwa masu alama. Daga cikin su shine bitamin D. Kungiyar ta samar da shi ta hanyar kanta a hasken hasken rana, amma idan ba zai yiwu a zauna a cikin rana ba na dogon lokaci, yana da muhimmanci a san abin da bitamin D yake don ya iya cika matsalarta.

Godiya ga wannan bitamin yana ƙarfafa kasusuwa da hakora, inganta cikewar ƙwayar tsoka, yana zubar da jini. Bugu da ƙari, bitamin D yana ɗaukar ɓangaren kai tsaye a cikin ƙin jini da aikin karoid, yana taimaka wajen ƙarfafa rigakafi kuma yana hana ciwon kwayar cutar ciwon daji.

Inda Vitamin D Ya ƙunshi: Jerin Products

Ana samo Vitamin D a cikin samfurori na samfurori na asali da cikin kifi (a 100 g):

Abincin abinci na asalin asali ne mai arziki a bitamin D?

  1. Ganye da ganye, misali faski, Mint, da dai sauransu. Za a iya amfani da su azaman kayan yaji kuma ƙara zuwa daban-daban sharadi da abin sha.
  2. Ga masu cin ganyayyaki, zai zama da amfani a san cewa an samo bitamin D cikin namomin kaza wanda zai maye gurbin kayan dabba.
  3. Ana iya samun Vitamin D a cikin kayan lambu, misali, a dankali, kabeji, da dai sauransu.

Bugu da ƙari, an samo shi a cikin mai: creamy, sunflower, zaitun, masara, sesame, da dai sauransu.

Bayani mai amfani

  1. Kowace wajibi ne a karbi har zuwa 600 IU na bitamin D.
  2. Idan kowace rana don yin lokaci a cikin rana, to, an rage kashi mai mahimmanci sau 2.
  3. Abubuwan da suka ƙunshi mai yawa bitamin D , kana buƙatar ka shirya da kyau:
  • Idan jiki ba shi da bitamin D, to, za ka iya amfani da kwayoyi masu magungunan da ake sayar da su a cikin kantin magani, amma kafin ka saya su, tuntubi likita, tun da yiwuwar kariya zai iya zama mai haɗari ga jiki. Kyakkyawan zaɓi shine man fetur, wanda za'a iya cinye, da manya da yara.