Kiba shi ne cuta da ke hade da ƙananan ƙwayar mota. Kamar yadda ka sani, hana bayyanar matsala ta fi sauƙi fiye da kawar da shi, wannan gaskiya ne ga kiba. Idan ka bi wasu dokoki mai sauƙi, ba za ka iya ji tsoron matsanancin nauyi ba .
Dalili da kuma rigakafin kiba
Halin gaggawa na matsalar wuce haddi bazai rasa shekaru da yawa. Akwai dalilai masu yawa na bayyanar wannan cuta: rashin abinci mai gina jiki, rashin aiki na jiki, dabi'u mara kyau da cututtuka na tsarin narkewa.
Binciken da kuma rigakafin kiba yana da muhimmanci a kowane zamani, kamar yadda yawan yara da matasa da wannan cuta ke karuwa a kowace shekara. Ya kamata a yi amfani da babban aikin don tabbatar da yawan yawan adadin kuzari da aka cinye ba zai wuce adadin da aka kashe ba.
Rigakafin kiba - abinci mai gina jiki
Abubuwan mafi cutarwa ga siffar da ke haifar da wadata mai yawa, ƙunshi carbohydrates da sauri. Da farko dai yana da damuwa da irin kayan shafa da kayan abinci, wanda yana da wuya ga mutane da yawa su ƙi. Ta hanyar, yin rigakafin kiba a yara da matasa yafi yawa ne bisa ƙuntatawar amfani da waɗannan samfurori, saboda yara suna jin dadi sosai, kuma suna iya cinye su cikin yawa. Hanyoyin abincin da aka hana haramun sun hada da abinci mai sauri, cakulan, kullun iri daban-daban, abincin naman alade, taliya daga gari mai mahimmanci, kuma har yanzu suna shan giya.
Masana sun bayar da shawarar canza canjin yau da kullum da kuma hada da kayan aiki masu amfani: hatsi, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, nama, kifi, berries. Za a iya amfani da sutura tare da 'ya'yan itatuwa da' ya'yan itatuwa masu tsami. A cikin matakai na farko, zaka iya ƙidaya adadin adadin kuzari da aka ci domin kada ku wuce iyakar ku.
Rigakafin kiba da kiba - aiki na jiki
A kwanakin rana jiki yana amfani da makamashi, amma wani lokacin bazai isa ba a ajiye kitsen a cikin jiki, alal misali, wannan ya shafi mutanen da ke cikin aikin sintiri. A wannan yanayin, wasanni suna da muhimmanci. Zaka iya yin aiki a gym, alal misali, je rawa, dacewa, wasan motsa jiki da yin iyo . Idan babu lokaci, to akwai babban adadin darussan da zaka iya yi a gida. Masana sun ba da shawarwari zabi wani hadaddun da kake so Yana da muhimmanci a lura cewa horon ya kamata ya wuce akalla sa'a. Yi shi akalla sau uku a mako.