Maskurin horo ya zo cikin wasanni a 'yan shekarun baya. Yana kwatanta horarwa a yanayin matsayi mai tsawo kuma yana nufin iyakance numfashi, amma yana taimakawa wajen inganta aikin zuciya da gyara aikin ƙwayar cuta. Wannan matsala ta amfani da 'yan wasa na' yan wasa da 'yan wasan da suke so su koyi kallon numfashi yayin wasa.
Me ya sa amfani da mask don horo?
Oxygen mask don horo shi ne respirator da dama bawul. Ana sawa a yayin aiki ko wasu ayyukan kuma ya haifar da sakamakon horarwa a yanayin yanayin dutse, kamar yadda yake yin juriya lokacin da aka yi hasara. Me ya sa amfani da mask don horo? Don ƙara ƙarfin ikon jiki. Idan aka yi amfani da shi, ana haifar da yunwa daga oxygen, ƙwayoyin za su kara ƙila, saboda ƙwayoyin respiratory sun fara aiki. Yawancin lokaci, mutane suna amfani da su don horar da su a irin waɗannan yanayi kuma suna ƙaruwa dama.
Mask don gudana yana da kyau
Abubuwan da aka yi amfani da su na numfashi suna da amfani masu amfani:
- Ƙarfafa ƙwayar motsin jiki (wadanda ke shiga cikin sigh) da kuma ƙarfafa ƙwayoyin respiratory a matsayin duka;
- ƙara yawan nau'in halitta wanda ke da alhakin musayar gas a cikin huhu;
- ya sa jiki ya fi sauƙi ga iskar oxygen, ya ba shi damar shiga cikin manyan abubuwa;
- kullum inganta yanayin zuciya da jini;
- taimaka marasa lafiya da ciwon fuka
- ya hana tachycardia.
Yadda za a zabi maskurin horo?
Bayan shekaru, duk wani alamar wuta ko maso don jimiri ba a daura ba, sai kawai nauyi. Sauran kuma ya tsara shi da kansa kuma ya dogara da shirinsa. Na'urar yana da aljihunan maye gurbin:
- tare da rami daya, daidaita yanayin gano mutum a tsawon 2740 m sama da matakin;
- tare da ramukan biyu - 1828 m;
- tare da ramukan hudu - 914 m.
Za ka iya zaɓar da dama daga cikin masks na horo mafi mashahuri:
- Na farko na samfurori da aka sani: O2 Trainer, wanda dan wasan Bas Ruten ya bunkasa. Rashin haɓaka shi ne kamannin kambi na silicone, wanda ya kasance da wuya a riƙe bakinsa lokacin horo.
- . Yana da matukar dacewa. Na farko version 1.0 ba ta gamsar da yawa 'yan wasa a bayyanar.
- Masoya don ci gaba da Kayan Kayan Harkokin Harkokin Siyasa 2.0 ya sami karbuwa a tsakanin 'yan wasan da sauran' yan wasa. Yana da samfurin mai amfani, mai sauƙi yana sharewa kuma ya rabu da shi. Kuma akwai bambance-bambancen bambance daban-daban - baki, namiji, da fari - ga mata.
Yaya za a ƙayyade girman maskurin don horo?
Maskurin don horo ta girman ba shi da bambanci. Yana da na roba, yana shimfiɗa, don haka yana da wuya a fahimci girmanta. Zabi wannan na'urar wasan kwaikwayo na wasanni ya kamata ya dogara da nauyin naka:
- Ƙananan (S) - tare da nauyin kasa da 65 kg;
- matsakaita (M) - tare da nauyin daga 66 zuwa 100 kg;
- babban (L) - fiye da 100 kg.
Yaya za a yi amfani da maskurin horo?
Ta yaya mask din yana amfani dashi? Da farko, an saita matakin juriya: ƙananan don farawa. Kuna buƙatar farawa tare da dumi, sannan kuma je zuwa aikin motsa jiki. Ƙararruwar ta ƙunshi ƙananan matakai:
- Ayyukan "motsa ta hanci - exhale ta bakin" na minti daya.
- Tafiya na minti uku. Muna buƙatar tabbatar da cewa numfashinka yana da santsi kuma kwantar da hankali.
- Yin wasan kwaikwayo na sauki don minti biyu: tsalle, lungs.
Bayan haka horarwa ta fara. Ya kamata a fara tare da motsa jiki , don haka jikin baya samun damuwa. Ana amfani da mask hypoxic a cikin wasanni daban-daban:
- gudana;
- hawa keke;
- ayyuka a gym, ciki har da aikin zuciya;
- rugby;
- wasan ƙwallon ƙafa;
- dawowa daga raunin da ya faru, cututtuka na fili na numfashi na sama (bronchial asthma).
Yadda za a numfasawa daidai a maskurin horo?
Hanya na al'ada don mutum yayi numfashi yana bambanta da yadda za'a mayar da numfashi bayan da kayan wasanni. Wani mutane masu yawa suna ficewa sau da yawa bayan lokutan horo, saboda rashin samun oxygen, don haka dole ne ku koyi yadda za ku numfasa numfashi. Umarnin kamar haka:
- Duk wani maskurin horo yana nufin ƙirƙirar danniya mai kula da motsin jiki, don haka huhu ba ta da nakasa a farkon amfani, kana buƙatar ka horar da su riga a gaba. Ya kamata ku koya don rage jinkirin numfashi ba tare da saka na'urar ba.
- Kashe Masallacin Tsare, kana buƙatar bugawa cikin huhu daga cikin iska kuma ka riƙe numfashinka na 10-12 seconds. Saboda haka jiki yana amfani da rashin isashshen oxygen kuma ya dace da hankali.
- Bugu da kari ya zama wajibi ne don koyar da huhu don yin aiki a cikin tattalin arziki: don yin zurfi (game da biyar), sa'an nan kuma numfashi mai zurfi.
- Koyi to numfashi a cikin na'urar da kake buƙatar na kwana hudu, yin hanyoyi da dama a ko'ina cikin yini.
Yaya za a yi mashin horo?
Tun da kullun don horon horo yana buƙatar kimanin dala 100, ba kowa ba ne zai iya iya ba shi. Zaka kuma iya yin irin wannan kayan wasan kwaikwayo a gida. Daga saba gas mask, yana iya zama ba mafi dacewa ba, amma har yanzu ya dace da madadin Masallacin Training. Zaka iya cire fayiloli daga asalin gas, ko zaka bar shi. Don saukakawa, zai fi kyau a rage waɗancan ɓangarori na gas mask wanda zai haifar da wani rashin jin daɗi (gilashin da baƙi, matsananciyar matsa lamba akan wasu sassa na fuska) don inganta halayen yayin aikin motsa jiki kuma rage ragewa a karkashin mask.
Mask don horo - cutar
Idan an yi amfani da shi ba daidai ba, maskurin horo don jimrewa zai iya haifar da rikitarwa, musamman ma idan mutum yana da wasu cututtuka na kullum, pathologies. A irin wannan hali, ya zama dole ya tuntuɓi likitoci a baya kuma kada ku fara kundin kanku. Masanin ilimin horarwa kuma yana da abokan adawar da suka yi imani cewa babu wani abu da yake tsakanin al'amuran matsayi da matsanancin ƙarancin numfashi: a cikin akwati na farko, oxygen yana da ƙasa a cikin iska, a cikin na biyu, yana da wahala da wuya ga mutum yayi numfashi. Yana son saka matashin kai a fuskarka.
Saboda haka, maskashin oxygen don gudana zai iya haifar da:
- hypoxia na kwakwalwa;
- faɗuwa;
- rikicewa na rudani na zuciya.