Gina mai gina jiki, dangane da rage carbohydrates a cin abinci, yana ƙara samun karɓuwa tare da waɗanda suke so su rasa nauyi. An lura cewa idan ya samo kansa a matsayin wani nau'i mai yawa, mutum na farko yana neman ya daina cin abinci masu guba, ya yi watsi da cewa shine dalilin dalili. A lokaci guda, a matsayin mai mulkin, 'yan mutane suna tunanin cewa ainihin dalili shine rashin ƙarfi, wanda yazo tare da carbohydrates. Jikinmu, a hankali yana tafiyar da su cikin ƙwayoyin cuta kuma yana sanya shi a duk inda ya yiwu, wanda shine dalilin kiba.
Abinda ke cin ganyayyaki ne shine sa jiki yayi amfani da kayan kansa mai tsabta a matsayin tushen makamashi. Amfani a lokaci guda kana buƙatar abincin da ke ƙasa a cikin carbohydrates da mai, amma mai arziki a cikin furotin. In ba haka ba, za a sarrafa abincin da ya shiga cikin jiki, kuma kudaden ajiya za su kasance suna jiran babban abu. Ana amfani da irin wannan cin abinci ne daga kwanakin farko: kilo kawai kawai ya narke a idanunmu. Kuma mafi mahimmanci, babu ƙuntatawa game da adadin abincin da lokacin da ake cinyewa.
Jerin samfurori da ke dauke da ƙwayoyin carbohydrates suna da bambanci kuma suna bada jiki tare da dukkanin bitamin da ma'adanai masu buƙata. Babban amfani da waɗannan samfurori shine cewa zaka iya cin su a kowane lokaci, har ma da maraice da yamma kuma wannan ba zai kawo cutar ga siffarka ba. Bugu da ƙari, samfurori ba tare da fats da kuma carbohydrates ba, amma dukiya a cikin sunadaran sunyi narkewa da sannu a hankali fiye da samar da jin dadi na ciki.
Table na wadanda basu da kayayyakin carbohydrate
Abubuwan da ke cikin tebur za a iya dafa su, suyi, gurasa ko gasa a cikin tanda. Ta haka ne, za ku guje wa ƙara karin kayan abinci ga abincinku.
Yanki kimanin kimanin abincin gishiri ga rana :
Breakfast:
- omelet daga qwai uku tare da kayan lambu (idan an so, namomin kaza, tumatir ko ƙwaƙwalwar naman alade za a iya kara da shi);
- kofi ko ko shayi ba tare da sukari ba.
Na biyu karin kumallo:
- Salatin abincin naman alade tare da ganye mai laushi, da kayan yaji tare da cakuda man kayan lambu da cakuda ruwan 'ya'yan lemun tsami.
Abincin rana:
- Boiled chicken breast;
- gasa tare da broccoli ko cakulan zucchini;
- wani ɓangare na sabo ne kayan lambu, misali sliced kokwamba ko radish.
Abincin abincin:
- kore apple.
Abincin dare:
- mai yayyafi mai mai, mai ado da yogurt tare da dintsi na sabo ne.
Yana da mahimmanci, cin abinci inda akwai 'yan carbohydrates, sha yalwa da ruwa tsakanin abinci. Zai fi kyau idan yana da talakawa ko ma'adinai har yanzu ruwa. A lokacin rabuwa da ƙwayoyin cuta, abubuwa masu guba sun suma cikin jiki, daga abin da ya sa ya rabu da su, cire su da fitsari. Don rage nauyin kan kodan da hanta, kana buƙatar sha akalla lita 1.5 na ruwa mai tsabta a rana. Wannan, ta hanya, yana daya daga cikin ka'idodin abinci mai gina jiki mai kyau , don haka ka tabbata cewa kwalban ruwa yana kusa. Kula da waɗannan ka'idoji marar rikitarwa, zaka iya fadada kyauta zuwa 3-7 kilogram a cikin 'yan makonni.