Babu wani ra'ayi - mafi kyawun abincin, saboda jikin kowane mutum ne da wadanda ko wasu samfurori, kuma ƙuntatawa suna aiki a kansa a hanyoyi daban-daban. Don yin abinci mai kyau don kanka, zaka iya amfani da shawara na masu cin abinci mai gina jiki da sauran masana akan abinci mai kyau da asarar nauyi.
- Abincin da kuke ci ya kamata a bambanta. Ayyukan mafi muhimmanci na kowane abinci ba shine ya cutar da lafiyar jiki ba. Saboda haka, a cikin abincin yau da kullum, sunadarai, carbohydrates har ma da fats dole ne kasancewa a yanzu. Bugu da ƙari, kar ka manta game da micro-da macronutrients, da bitamin da amino acid . Gwada kowane lokaci akwai sabon abu, kifaye dabam da nama, buckwheat da oatmeal, ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Canja abincinka a hankali, idan ka cire duk kayan halayyar da sauri kuma ka maye gurbin su tare da masu amfani, jiki zai zama da wuya a sake shiryawa.
- Yi amfani da kanka don karanta kullun kafin karanta abinci, kula da adadin mai da calories. Ta wannan hanyar, za ku iya sarrafa abincin ku. Idan kunyi zaton ba ku buƙatar ƙidaya adadin kuzari, to, wannan ba daidai bane. Tun da ainihin yanayin rasa nauyi shine ciyar da karin adadin kuzari fiye da cinye. Don yin wannan, kana buƙatar samun layin awo da calori. Ka yi kokarin rubuta duk abin da ka ci, ka yi la'akari ko da ƙananan abincin.
- Kuna buƙatar yanka rabo, hanyar da ta fi dacewa ta yin haka ita ce ta maye gurbin manyan faranti tare da kananan. Kuma kana buƙatar ƙara yawan abinci, akalla sau 4 a rana. Godiya ga wannan zaka manta game da jin yunwa.
- Cire sukari daga abincinka, maye gurbin shi da zuma, 'ya'yan itatuwa masu' ya'yan itace ko 'ya'yan itatuwa. Ku ci hatsi duka da ke samar da jiki tare da bitamin B da kuma masu dacewa daidai da carbohydrates.
- Cin abinci a hanya kuma da sauri - ba daidai ba, wannan shine mataki na farko zuwa kiba. Don haka idan kuna so ku ci ku zauna a teburin ku fara sutura abinci. Saboda haka, za ku sami isasshen kuma ku ji dadin abincin da kuke ci. A lokuta da lokuta, inda teburin suna cike da abinci mai dadi, wanda baya buƙatar zama a kusurwa kuma kada ku ci kome. Kuna iya gwada duk abin da kuke so, amma dai kada ku ci ko ku ci.
- Sau da yawa ka ci lokacin da jiki bai ma nemi shi ba. Don gwada wannan abin sha gilashin ruwa, yunwa ta ɓace, to, kawai ƙishi ne.
- Don samun matsakaicin abubuwa masu amfani da bitamin daga abinci, shirya su daidai. Zai fi kyau ga gasa ko dafa steamed, za ku iya sutura ko tafasa abinci.
- Mafi kyawun abinci, lokacin da kuke rasa 1 kg a kowace mako, ba shi da. Saboda haka, abincin da ya yi alkawari mai ban mamaki - 5-6 kilogiram a kowane mako, yana iya yin karya ko kuma zasu iya cika jikin.
Bi wadannan kyawawan shawarwari na abinci masu gina jiki sannan kuma za ku iya samar da manufa da mafi kyawun abinci ga jiki.
Tsarin gwargwadon tsarin da masu cin abinci ke ba da shawara
- Breakfast. Ku ci gilashin buckwheat, wanda za ku iya
ƙara man zaitun da salatin tumatir da "Mozzarella". - Na biyu karin kumallo. Bayar da wani ɓangare na ƙananan gida cuku da kuma ɗan ceri.
- Abincin rana. Shirya gurasar mai ƙanshi mai tsami tare da kirim mai tsami, wani yanki na naman alade, da gasa da tsire-tsire , tumatir da namomin kaza , kuma ku ci gurasa na gari.
- Abincin dare. Ku ci 'yan karancin kifi, wanda dole ne a dafa shi ga wata biyu da salatin kabeji tare da kokwamba.
Kuma a ƙarshe, shawara mai mahimmanci - sauraron jikinka, kamar yadda ya gaya muku zaɓi mai kyau, kun yi ko a'a. A kan duk abincin yunwa, zai amsa maka da rashin amincewa da karin fam. Kuma idan kun fara cin abinci daidai, to, za ku rasa nauyi kuma ku inganta jiki.