Sun ce dukan mutane ba su da karin kumallo. Idan ka karanta waɗannan layi, dole ne ka ɗauka cewa kana da matsala tare da karba. Kuna da karin kumallo? Idan akwai amsa mai kyau, misali naka kawai ya tabbatar da ra'ayi na dukan masu likita. Amma yanzu ba game da muhimmancin karin kumallo a rayuwarmu ba. Ayyukanmu shine muyi matakan kimantawa don asarar nauyi, wanda zai zama:
- mai gina jiki;
- daidaito, dangane da bitamin da kuma ma'adanai;
- Abinci - abinci ba za a iya saka shi a kan bangarorinmu ba;
- makamashi - a maimakon sha'awar barci bayan cin abinci, ya kamata ka sami ci gaba da aiki da nakasa.
Duk da yawancin bukatun, aikin mu yafi gaskiya.
Breakfasts
Alas, bisa ga ka'idodin abincin mu na abinci don nauyin asarar, dole ka daidaita da su. Kuna fada cewa ciki bata buƙatar abinci da safe? Wannan dai shi ne cewa ya dade yana da bege cewa zai sami shi. Da safe bayan farkawa, ya kamata ku sha gilashin ruwa mai tsabta marar ruwa - wannan yana haifar da metabolism kuma "ya juya" a ciki. Me za mu ci:
- hatsi na zabi - oatmeal, buckwheat, shinkafa (don Allah, kada ku zaɓi ginin daji na yau da kullum kuma ku ba da fifiko ga shinkafa shinkafa ko shinkafa shinkafa) - 150 g a cikakke tsari;
- ga porridge mun ƙara kadan dried 'ya'yan itatuwa - dried apricots, prunes, raisins, dried cranberries, pears, apples da dukan abin;
- bonus - 1 'ya'yan itace.
Shaye bayan cin abinci nan da nan ba ya biyo baya, yi haƙuri tare da shayi, ruwa ko ruwan 'ya'yan itace na kimanin awa daya.
Gurasa a wurin aiki
Za mu shirya naman alade kafin da bayan abincin rana. A matsayin abun ciye-ciye zamu iya amfani da:
- halitta yoghurts ba tare da fillers;
- kefir;
- wani gurasa na hatsin rai da 'ya'yan itatuwa da kwayoyi da aka bushe;
- gida cuku tare da m mai abun ciki;
- 'ya'yan itace;
- kwayoyi.
Abincin rana
Abincin rana shine abu mafi mahimmanci a cikin tsarin abincin da muke dacewa. A gefe guda, ba kowa ba ne zai iya cin abincin da ya dace don cin abinci a lokacin hutun rana. A gefe guda - ba tare da babban abinci a kowane hanya ba. Ba lallai ba ne don wadatar da yunwa tare da abinci mai azumi - abinci mai sauri, chebureks da fata, ya fi dacewa don wadatar da yunwa tare da taimakon daya daga cikin abincin da ke cike da abinci a gida kullum, koda kuwa agogo zai kasance tsawon sa'o'i 7-8.
Abincin ga abincin rana:
- kifi soups, soups-purees daga kayan lambu da hatsi, madara soups;
- yankakken turbaya, da kuma naman nama (nama mai ma'ana), kifi a cikin teku;
- alkama na kayan lambu da man zaitun, ruwan 'ya'yan lemun tsami, ba tare da gishiri ba;
- hatsi, a matsayin gefen gefe;
- bishiyar asparagus ko mai tushe na bamboo;
- abincin teku;
- omelets da kwai.
Dangane da lokacin da kake gudanar da abincin rana, wannan zai iya zama na ƙarshe, kuma ƙarshe amma ɗaya daga cikin abinci. Idan kuna jin yunwa kafin ku kwanta, za ku iya sha yogurt ku ci gurasar gurasa ko ku shirya cakulan dafa ba tare da sukari da raisins ba.