Kim Protasov an san shi a matsayin marubucin tsarin rashin nauyi a ƙarshen karni na karshe - a 1999. Nan da nan ya nuna matsayinsa sosai, yana roƙon mutane kada su yi wani abincin abinci. Duk da haka, cin abincin Dr. Protasov ba ya da karfi kuma an sauya shi sauƙin fiye da wasu.
Dalilin cin abinci na Protasov
Abinci na Protasov menu an gina su a hanyar da za a mayar da metabolism, wanda aka lalata ta hanyar cin abinci na yau da kullum. Za ku yi mamakin yadda ƙarshen mako na biyu ba za ku ji dadin sha'awar gamsuwa da cutarwa ba.
Babban abinda - tushen abinci a nan ba kayan kiwo ba, wato kayan lambu! Idan sun rage kashi 70 cikin dari na abincinku na yau da kullum, to, za ku kasance da tasiri sosai a rasa nauyin wannan tsarin fiye da idan kun ci a kan cuku a kowace rana.
Yana da mahimmanci kada ku manta da apples dinku guda daya - zasu tallafawa kyakkyawan ma'auni da wadata jiki tare da pectins da sugars.
Diet Kim Protasov: menu
Kim Protasov ya ba da shawarar rage cin abinci, wanda aka tsara shi don makonni 5 kuma ya kasu kashi biyu. Abin mamaki shine, baza ku sha wahala daga yunwa a kowane lokaci ba.
- Na farko da na biyu makonni. Fresh (raw) kayan lambu an yarda a kowace yawa da kuma a kowane lokaci na rana. Bugu da ƙari, za ku iya cin abinci cakus da yogurt kashi 5%. Bugu da kari ga abincin - 3 kore apples da kuma daya kwai kwai a rana. Bugu da ƙari, za ka iya shayar da shayi da kofi, ba tare da 2 lita na ruwa a rana ba.
- Watan na uku, na huɗu da na biyar. A wannan mataki, kana buƙatar yanka albarkatun kiwo - cuku da yoghurt, amma ƙara nama 1, nama ko kifi a kowace rana. Ana yarda da kayan lambu a ƙananan marasa yawa, har yanzu zaka iya samun 1 kwai da 3 apples.
Wannan shi ne babban menu. A kowane lokaci zaka iya cin abinci - gaskiya, kawai kayan lambu da yogurts. Amma - ba datti da jita-jita kuma babu karin fam!
Ya kamata mu lura cewa cin abincin Kim Protasov da barasa ba daidai ba ne. A cikin matsanancin hali, zaka iya samun gilashin gilashin jan giya.
Fita daga cin abinci na Protasov
A rage cin abinci Protasova ya ba da sakamako da gaske burge (za ka iya rasa nauyi ta 5-10 kg), amma don kiyaye su, kana bukatar hanyar da ta dace daga rage cin abinci:
- rabi na yau da kullum na kayayyakin abinci, maye gurbin da mai-mai (har zuwa 1%), da kuma kara kayan lambu zuwa kayan lambu - ko hada da kwayoyi a cikin abincin (har zuwa 30 grams kowace rana);
- 2 of 3 apples, maye gurbin tare da wasu 'ya'yan itace (bari ba zama ayaba ko mango);
- don karin kumallo maimakon kayan lambu ci porridge (har zuwa 250 ml). Zaku iya ƙara cakuda kwalliya da kayan salatin kayan lambu na yau da kullum ga porridge;
- mataki na gaba, maye gurbin rabin kayan kiwo da nama mara mai kyau.
An gabatar da sababbin sababbin abubuwa - barin abinci ya kamata a yi akalla mako guda.
Kima Protasov ta Diet: girke-girke
Daga cikin samfurorin da aka bayar ta hanyar Protasov, za ku iya shirya da yawa yi jita-jita. Alal misali:
- Salatin: 2 tumatir, 1 kokwamba, 1 radish, 1 albasa, gishiri, kayan yaji, ganye. Dukkanin sara da kuma kakar tare da vinegar.
- Finely sara da kabeji, ƙara yankakken Boiled kwai, kakar tare da farin nonweetened yogurt.
- Yanke bishiyoyi na Brussels, ƙara sabanin koren Peas, kakar tare da yoghurt.
- Mix da yankakken yankakken, tafarnuwa da tumatir, kakar tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami.
- Grate da grated karas da apple - letas da shirye!
Duk da haka, ana iya ci kayan lambu a irin.
Diet Kim Protasov: contraindications
Hakika, kamar kowane tsarin asarar nauyi, tsarin abinci na Kim Protasov bai dace da kowa ba.
- gastritis na kullum;
- ciwon duodenal;
- Mutuwar ciwo;
- duodenitis;
- esophagitis.
Don kauce wa rashin jin daɗi ga mutanen da irin wannan cututtuka, ba'a bada shawarar yin katako ba.