Diet Diet

Kuna so ku sami abinci mai cin abinci mai kyau na makonni 2, wanda zai ba ku izini da sauri ku cire nauyin kima kuma ku daidaita adadi? Akwai rageccen abincin da ke yin alkawarin rashin asarar kimanin kilo 20 na nauyin nauyi (ko da yake, tabbas, adadi ne ƙwarai da gaske, ko aka ba wa mutanen da ke fama da matsananciyar ƙudan zuma, wato, a cikin nauyin kilo 60 na hakika bazai rasa nauyi ba ta 20 kg). Wannan abincin yana da hadari, amma zaka iya daidaita da shi a cikin 'yan kwanaki.

Abinci mai zafi: kayan yau da kullum

Kusan makonni biyu yana buƙatar cin abinci mai kyau daidai da abincin da aka shirya, ba tare da barin kome ba, sai abin da aka tsara a cikinta.

A lokaci guda ya kamata a raba abinci guda 4: karin kumallo, abincin rana, shayi na rana da abincin dare, wanda ya kamata ya fara ba daga baya ba 18,000.

Har ila yau yana da muhimmanci a sha ruwa sosai a rana - daga 1.5 zuwa 2 lita. Bugu da ƙari, ruwa, duk abin sha yana haramta, don me ya sa ya sha ruwa fiye da saba. A cikin gilashin minti 30 kafin abinci da kuma cikin yini.

Abinci mai zafi: menu na kowace rana

Yi la'akari da cikakken abinci na mako daya. Kuna iya rarraba waɗannan samfurori don alƙawuran 4 a hankali.

1. Litinin : qwai 3-4 ko matsakaici biyar na dankali a cikin tanda.
2. Talata : 100 grams na gida cuku da 10% kirim mai tsami, gilashin kefir.
3. Laraba : kofuna 2 na kafir, 2 apples, kofuna waɗanda 4 na kowane ruwan 'ya'yan itace, fiye da yadda aka squeezed.
4. Alhamis : cikakken abinci guda biyu na ƙwayar kaza ko naman sa, gilashin kefir.
5. Jumma'a : 2-3 apples ko pears.
6. Asabar : tabarau biyu na kefir ko madara da 3 dankali, dafa ko burodi.
7. Lahadi : tabarau biyu na kefir. Kada ka manta ka sha ruwan ma'adinai, wanda kake so.

Shin abin ban tsoro? Kada ka damu, jiki za a yi amfani dashi cin abinci a cikin kwanaki 2-4. Don haka, je zuwa menu na mako na biyu na m abinci.

1. Litinin : wani ɓangaren nama na naman alade, ƙwai mai yayyafi, tumatir biyu.
2. Talata : kamar 'ya'yan apples, salatin tumatir da cucumbers tare da cokali na man fetur, ƙananan yankakken nama mai naman alade, shayi mai tsantsa.
3. Litinin : wani ƙananan yankakken nama na naman alade, nau'i biyu na gurasa gurasa, wasu pears ko apples.
4. Alhamis : kamar wasu ƙwayoyin nama mai wuya, ƙananan yankakken naman saccen nama, 5-6 nau'i na gurasa gurasa, gilashi biyu na kefir.
5. Jumma'a : tabarau biyu na kefir, uku dankali da aka yi, 3-4 apples.
6. Asabar : 2 cucumbers, wani ɓangare na naman kaza, 2 qwai mai laushi-mai-mai-mai-wuya ko shayi, shayi.
7. Lahadi : 3-4 shinkafa dankali, 2 apples, gilashin yogurt.

Abinci mai zafi shine gwaji mai tsanani ga jiki, kafin amfani da shi ya cancanci tuntuɓi likita a kalla a cikin shawarwarin kan layi kyauta.