Ayyukan wasan kwaikwayo na canza yanayin halayen hormonal, metabolism da halakar ƙwayoyin tsoka. Harkokin horon shine ƙaddamarwa mai mahimmanci wanda ke jawo hanyoyi masu yawa na biochemical.
Canje-canje a cikin jiki ba zai faru ba a lokacin, amma bayan zaman, don haka ana ba da abinci mai mahimmanci bayan horo.
Bayan horo, motar carbohydrate ta bayyana a jiki. A wannan lokaci, iyawar jiki na shawo da carbohydrates a babban fansa don ƙarfafa makamashi.
Me ya sa yake rufe ginin carbohydrate?
A lokacin horo, jiki yana samar da adrenaline da cortisol, godiya ga wanda mutum bai ji dadin gajiya ba, yana ƙarfafa kuma ya kara ƙarfin hali . Lokacin da horon ya ƙare, jima'i ba sa daina, wanda zai sa jiki ya fara karɓar makamashi daga tsokoki. Saboda wannan, yana da matukar muhimmanci a dauki lokaci don rufe ginin carbohydrate, musamman ga asarar nauyi da gina jiki. Cincin carbohydrates ya haifar da samar da insulin, wanda ya dawo jiki zuwa yanayin al'ada na aiki.
Masana sun bada shawarar cin abinci da ke dauke da carbohydrates, nan da nan bayan horo. Babu wata yarjejeniya game da tsawon lokacin da ake bukata don ci gaba da carbohydrate taga bayan cardio, iko da kuma sauran jiki motsa jiki. Amma duk da haka, an yi imani da cewa a cikin rabin sa'a carbohydrates an narkewa da sauri fiye da saba.
Mafi kyawun taga carbohydrate an rufe?
Duk ya dogara da manufar horo. Idan ka, alal misali, so ka ƙara girman ƙwayar tsoka, zai fi dacewa don amfani da kariyar wasanni na musamman, wanda ya ƙunshi carbohydrates. Idan ba a yi amfani da ku ba, babu abincin jiki, to, banana shine manufa don rufe murfin carbohydrate.
Idan makasudin ku rasa nauyi, to sai ku rufe murfin carbohydrate bayan amfani da horo: 'ya'yan itatuwa citrus, apples, grapes and other fruits , da wasu kayan lambu, alal misali, tumatir. Bugu da ƙari, za ku iya samun zuma, wanda, a gaskiya, ya ƙunshi dukkanin carbohydrates.
Wasu mutane suna tunanin cewa bayan horo ya zama wajibi ne a ci wani ɓangare na legumes, alade ko hatsi. Amma gaskiyar ita ce, ana samun waɗannan samfurori ne sosai, kuma ba ku da kuɗi a cikin iyaka na minti talatin.
Bayan horarwa, za ka iya shigar da sutura masu haramta, duk da cewa ba su da amfani a matsayin 'ya'yan itace, amma bayan dabarar horo duk hawan carbohydrates masu cutarwa za a kashe su a sake dawo da makamashi kuma ba za su kwashe adadi ba.