Ayyuka don bushewa jikin

Ragewa shi ne shugabanci wanda ke inganta mai kona , saboda rashin cin abinci na carbohydrate. A sakamakon haka, mai kona yana faruwa, amma ƙwayar tsoka ba ta canza ba. Bugu da ƙari, gazawa, yana da muhimmanci a yi wasanni don bushewa. Ana iya gudanar da kundin a zauren, har ma a gida. Yana da muhimmanci a yi la'akari da cewa shafe tsawon lokaci zuwa bushewa zai iya haifar da ci gaba da matsalolin kiwon lafiya.

Yanke jikin ga 'yan mata - kayan aiki na gida

Kyakkyawan bayani shine horarwa mai mahimmanci, lokacin da aka zaɓi bita 5-6, wanda aka yi daya bayan wani tare da hutu kadan. Ga kowane motsa jiki yana ɗaukar minti daya, yayin da yana da muhimmanci a yi kamar yadda yawancin wakoki ya yiwu.

Ayyuka masu kyau don bushewa jiki a gida:

1. "Bridge" . Sanya a ƙasa, haɗuwa da alƙalar ƙafa, wanda zai ci gaba da wuyan ku a nauyi. Dole ne a durƙusa ƙafafu a gwiwoyi domin kusurwar yana kimanin digiri 100. Dole ne ƙafar ƙafa ta tsaya a ƙasa, kuma nisa tsakanin su ya kasance kadan fiye da kafadu. Tura da buttocks, kuma kamar suna juya su, tada ƙwanƙwasa a sama sama da sama. Yana da muhimmanci a ci gaba da gwiwoyi a cikin wurin kulle. A saman, zauna, sannan kuma, sauka, amma kada ku taɓa bene. Zaka iya ɗaukar nauyin nauyin.
2. Gwagwarmaya da kullun . Don wannan motsa jiki don bushe jiki ga 'yan mata na bukatar dumbbells , da kuma shimfidar wuri, misali, benci. Sauran a benci tare da gwiwa da hannu ɗaya, kuma a cikin wani riƙe da dumbbell. Dole a rike da baya da kuma dan kadan a cikin baya. Tsakanin nauyi yana wucewa ta cikin kwakwalwa, kana buƙatar kafaɗun da yake a ƙasa, dan kadan a gefe da kuma sanya kayan sock zuwa kanka. Gyara kafada ka kuma dauke da dumbbell zuwa kirji, ta hanyar kunnen hannu a gwiwar hannu. A matsakaicin iyakanta, riƙe sama, sa'an nan kuma, sanya hannunka ƙasa.
3. Twisting . Zauna a baya ka sanya hannunka a ƙarƙashin gwanon ka. Raga kafafunku don su zama kusurwar dama tare da bene. Yana da muhimmanci a mayar da baya da kungu a kasa. Yayin da kake kwantar da ƙwanƙwasa daga ƙasa, toshe kafafunka a gaba, yin wasan kwaikwayo.
4. Kashe hare-hare . Wannan aikin motsa jiki don bushewa jiki yana ba da kyawun kaya a kan buttocks da thighs. Tsaya tsaye, dan kadan juya ƙafafunku. A wannan jagora ya kamata duba da gwiwoyi. Tare da ƙafa ɗaya, ɗauki mataki daga baya daga sakon kafa. Squat a gaban ƙwanƙwashin kafa na baya ba zai kai ga layi ba tare da bene. Bayan gyara wurin, komawa zuwa PI.