Alkama mai cin abinci

Gasarfan tumaki shine hanya mai kyau don rasa nauyi! Amma me yasa amfani da asarar nauyi shine gubarsa, kuma ba wani maciji? Maganin ganyayyaki yana dogara ne akan sanarwa cewa gurobi yana dauke da abubuwa wanda ke da kaya mai mahimmanci na ƙona mai.

An halicci abincin gurasar a farkon farkon shekaru 30 na karni na ashirin. Wannan abincin yana da kyau, kuma an kira shi "cin abinci na Hollywood" saboda taurari na fim din duniya suna amfani da abincin ganyayyaki domin azumi da asarar nauyi.

Mene ne asirin ganyayyaki?

Amfanin gurasar ganyayyaki shine cewa wannan abincin zai taimaka wajen rasa kima 3-4 cikin mako daya. Tun lokacin cin abinci yana da wadata cikin bitamin B, C, P, D kuma ya ƙunshi potassium da alli, a cikin ɗan gajeren lokaci za ka iya rasa adadin adadin yawan nauyin nauyi, kuma mafi mahimmanci ba tare da wata mummunar cutar da jikinka ba. Wasu dokoki, yayin lura da wannan abincin: kada ku ci bayan bakwai a maraice kuma kada ku yi amfani da abinci don fiye da kwanaki 7.

Yaran gurasa ya rika cin abinci don kayan zaki bayan cin abinci, kamar yadda wannan citrus taimaka ƙone 50% na adadin kuzari ci abinci da ƙaddamar da metabolism. Har ila yau, yin amfani da ilimin ganyayyaki yana haifar da ingantaccen aikin aikin intestines, yana ƙarfafa tsarin narkewa, kuma a sakamakon haka, asarar nauyi ta auku.

Innabi abinci menu:

1 rana

Don karin kumallo, ku ci hatsi, 2 nau'i na naman alade, kofi ko shayi ba tare da sukari ba.

Zaka iya cin abinci tare da kayan lambu (250 g), kayan lambu tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami, kuma don kayan zaki zaka iya cin ganyayyaki.

Don abincin dare, zaka iya samun nama na nama (150 g gwargwadon nauyi), salatin kore tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami (200 g), shayi tare da cokali na zuma.

2 rana

Rana ta biyu ta fara da karin kumallo, wanda ya kunshi gubar mai da ƙwairo biyu. Za a iya amfani da karin kumallo tare da shayi ko kofi.

Don abincin rana, ku ci ɗanyun ganyayyaki da wani ɓangare na cuku mai cin nama maras nama (150 g).

Abincin dare zai iya zama kifaye mai kifi ko kifaye da aka dafa a kan gishiri (200 g), salatin kayan lambu kore (150 g) da kuma karamin yanki na burodi marar fata.

3 rana

Don karin kumallo, dafa cakudu biyu na oatmeal, ƙara 'yan walnuts da kuma zuba yogurt mai ƙananan. Kammala karin kumallo tare da ɗifa.

Abincin rana a rana ta uku zai kunshi gubar masara da kopin abincin kayan lambu (200 g) tare da gwanaye biyu.

Ku ci nama mai kaza (200 g) da tumatir biyu da aka yanka. Yi abincin dare da kopin kore shayi ba tare da sukari ba. Kafin ka kwanta, kana buƙatar cin rabin ɓauren.

4 rana

Kwancin karin kumallo na rana ta huɗu na abincin za su hada da gilashin ruwan tumatir, kwai mai yayyafi, shayi mai sha tare da yankakken lemun tsami.

Don abincin rana, ku ci ɗanyun ganyayyaki da salatin kabeji da karas tare da man zaitun. Zaka iya iya yin ado.

Abincin zai iya kunshi burodi ko ya kwashe kayan lambu marasa tsami (350-400 g). Green shayi. Da dare ku ci wani ɓaure.

5 rana

Abincin karin kumallo na biyar na gurasar ganyayyaki ya ƙunshi salatin 'ya'yan itace (' ya'yan tumbu, kiwi, apple) da kofi ko shayi tare da lemun tsami.

Don abincin rana - daya dankalin turawa da kuma salatin tumatir da kokwamba (200 g).

Ku ci naman naman sa (250 grams) tare da tumatir da aka yi da gilashin ruwan tumatir. Da dare ku ci wani ɓaure.

A kan 6th da 7th days, za ka iya zaɓar wani zaɓi daga lissafi a sama.

Game da Products

Idan a cikin aiwatar da lura da abincin ganyayyaki yana da karfi na yunwa, za ku iya sha kofi na kefir tare da kashi daya cikin dari mai matukar abun ciki tsakanin abinci. Abu ne mai kyau don sha shayi kawai kore.

Dogon lokaci tsakanin abinci ya zama sa'o'i biyar. An haramta shiga cikin abincin gishiri, tun da gishiri ya rage tasirin abincin. Har ila yau, ana iya haramta sauye-sauye da kayan yaji.

Don ƙarfafa sakamakon bayan rage cin abinci, kawai kuna buƙatar saka idanu akan adadin adadin kuzari. Bukatar saka idanu yawan adadin adadin kuzari da jiki ke shafewa, wato kada ya wuce adadin calories 1500 kowace rana, sannan nauyin zai zama barga.

Kwai-ganyayyaki abinci

Akwai wasu ɓangaren ganyayyaki na cin abinci - wannan nau'in hawan gurasa ne. An kiyasta cin abinci kawai don kwana 3 kuma ba ka damar rasa 1.5 kg.

Menu na kwai - ganyayyaki rage cin abinci:

Abincin wannan abincin shine mai sauqi qwarai, wajibi ne don cin abincin rana da abincin dare don cin rabi mai tsin-tsire, qwai qwai biyu, qarya na gurasa gurasa. Kuna iya shan kopin shayi tare da lemun tsami ko kofi ba tare da sukari ba.

Ƙananan ƙauna, amma kawai don kwana uku!