A lokacin dumi yana jin daɗin yawan kayan lambu, wadanda ba su da amfani kawai don kiwon lafiya, amma har ma da adadi. Kyakkyawan bayani zai zama abincin kayan lambu, wanda ke da amfani mai yawa. Akwai zaɓuɓɓuka da dama dangane da haɗin kayan kayan lambu tare da wasu samfurori.
Kayan abinci ganyayyaki don asarar nauyi
Domin kada ka yi shakkar tasiri na hanyar da aka gabatar na rasa nauyi, kana buƙatar ka fahimtar kanka da wadatar da ke ciki:
- Cin abinci akan kayan lambu ba yunwa ba ne, saboda haka zaka iya cin abinci ba tare da samun fam ba.
- Abincin kayan lambu yana da ƙananan mai, kuma wannan yana daya daga cikin manyan yanayi na asarar nauyi. Bugu da ƙari, yana taimaka wajen rage hadarin bunkasa matsalolin da suka danganci zuciya da jini.
- A cikin kayan lambu, mai yawa fiber, wanda yana tsarkake jikin da normalizes narkewa.
- Kayan lambu yana inganta tsarin metabolism, wanda yake da muhimmanci ga asarar nauyi.
Akwai wasu sharuɗɗan da suka shafi kowane nau'i na kayan lambu:
- Ana bada shawara don biyan abinci mai mahimmanci, wato, zauna a tebur sau 5-6 a rana. Godiya ga wannan, zai yiwu a kula da ciwon metabolism kuma kada ku ji yunwa.
- Kada ku rage abinci, musamman amfani da man fetur, kamar yadda yake lalata yawancin abubuwan gina jiki kuma har ma ya sa abincin da ya shafi illa.
- Yana da muhimmanci mu sha ruwa mai yawa, saboda haka, yawancin yau da kullum yana da lita 2.
- A lokacin dafa abinci, ya fi kyau ka ƙi ko a kalla rage girman gishiri da sukari.
- Don cimma sakamako mai kyau, an ba da shawara ba kawai don bin abincin ba, amma har ma ya kunna wasanni. Don ci gaba da sakamakon, ya kamata ku ci gaba zuwa PP a baya.
Abincin-kayan lambu-kayan lambu
Hanyar da ta fi dacewa ta rasa nauyi, wanda ya haɗa kayan lambu da kayayyakin samar da lafiya. Akwai nau'ukan da zaɓuɓɓuka don irin wannan cin abinci, misali, za ka iya hada abinci da aka yarda a cikin wani tasa ko ci su daban, duk ya dogara ne akan abubuwan da ka ke so. Cinwancin kayan lambu na Protein-kayan lambu ga nauyin hasara yana nuna amfani da 1200 kcal kowace rana. Ana ba da shawarar kiyaye shi har mako daya, amma idan kana so, zaka iya ƙara lokaci. Dole ne menu na yau da kullum ya hada da:
- durƙusad da nama (kaji, zomo da nama) - 150-200 g;
- kifi - 250 g;
- raw ko dafa kayan lambu - 600-700 g;
- unsweetened iri 'ya'yan itace - 400-500 g;
- kwayoyi - 20 g;
- samfurori-madara - 200 g.
Abinci da kayan abinci
A cikin cin abinci guda ɗaya, zaka iya hada kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da kafi so, amma don samun sakamako mai kyau, ya fi kyau ka cire dankali, ayaba, inabi da sauran' ya'yan itatuwa mai dadi da 'ya'yan sita. Cin abinci a kan kayan lambu da 'ya'yan itatuwa yana ba da damar yin amfani da abinci mai dafa abinci, don haka zaka iya yin gasa, tafasa, stew da kuma dafa steamed. A lokacin hunturu, ana iya cin 'ya'yan itatuwa a cikin wani tsari, amma a cikin ƙananan kuɗi, saboda suna da darajar caloric. Kayan abincin ganyayyaki ga asarar nauyi, wanda za'a iya sanyawa ta hanyarsa, zai iya kama da wannan:
- karin kumallo : salatin 'ya'yan itace tare da yogurt da shayi mai ƙananan;
- abun ciye-ciye : 'yan sabo ne;
- abincin rana : kayan lambu kore;
- abun ciye-ciye : barkono mai dadi;
- Abincin dare : salatin kayan lambu tare da man shanu ko lemun tsami .
Buckwheat da kayan lambu
Hanyar da aka fi sani sosai don rasa nauyi ga wadanda suke so su rasa nauyi kuma basu sha wahala daga yunwa. Zaka iya kiyaye shi har mako guda, kuma a cikin wata zaka iya maimaita duk abin da. Abinci a kan buckwheat da kayan lambu yana taimakawa wajen wanke jiki sosai. Yi amfani da dokoki masu zuwa don rasa nauyi:
- Kwana biyu na farko an yarda su ci kawai buckwheat, wanda dole ne a dusa shi da ruwan zãfi. Za ku iya sha shi tare da shayi mai shayi.
- Menu na kwanakin nan biyu masu zuwa zai iya haɗawa da kayan lambu: karas, beets, eggplants, kabeji da seleri. Zaka iya ƙara ganye zuwa ga abincin kayan lambu.
- A cikin abinci na kwana biyu na gaba, ƙara 200 grams tumatir, cucumbers da radish.
- Kwana na bakwai na abinci yana ba da damar amfani da kayan lambu daban-daban da hatsi.
Abincin kuji da kayan lambu
Daya daga cikin iri mafi amfani da nama shine abincin nama, wanda dole ne a shirya shi ta hanyar peeling. Cin abinci a kan nama da kayan lambu yana haifar da ƙuntatawa a cikin adadin kuzari, don haka, a kowace rana, ba za ku iya wuce fiye da 1200 kcal ba, tare da raka'a 600 zuwa ƙirjin, da sauran don kayan lambu da kuke zaɓar kanku. Ana iya cinye kayan lambu, kuma gasa, stewed da steamed. A lokacin shirye-shiryen naman, amfani da kayan yaji da sauces, amma a nan yawancin gishiri ya kamata a iyakance.
Abinci a kan kayan abinci
Amfani da wannan hanyar rasa nauyi yana dogara ne akan sakamakon calorie mai ma'ana, wato, jiki zai ƙara yin amfani da makamashi a kan cin abinci fiye da yadda za a karɓa daga gare ta. Cin abinci a kan kayan lambu don asarar nauyi zai ba da damar yin amfani da darussa na farko a kowane nau'i.
- Don ƙona kudaden manya, an bada shawarar hada da kabeji da kayan yaji a cikin girke-girke wanda zai samar da sakamako mai zafi.
- Don hana yaduwar ƙwayoyi, zaka iya shirya soups tare da Peas, karas da apples.
- Haɗa a cikin girke-girke kowane irin kabeji, tumatir, seleri da sauran kayan lambu, amma dankali ya kamata a cinye shi a iyakance da yawa.
- Ba'a ba da shawarar don yin jita-jita na farko don amfani da kitsen mai da nama.
Kefir da kayan abinci abinci
Hanyar da aka gabatar ta rasa nauyi zai iya zama la'akari da rage cin abinci mai gina jiki. Don asarar nauyi, ya fi kyau amfani da kefir tare da 5% mai abun ciki. Abincin abincin, abin da yake da sauƙi sosai, yana nufin amfani da 5 tbsp kullum. kefir da kuma 1-1.5 kilogiram na kayan lambu, kuma za a iya cinye sabo da dafa shi. Tsarin mulki na asarar nauyi shine rageccen abinci , don haka dole ne ka bukaci ka sha kafir, kuma a cikin awa daya ka ci wani kayan kayan lambu. Kayan abinci ganyayyaki na mako guda zai taimaka wajen fadada game da 2-3 kg.
Abinci a kan albarkatun kasa
Wannan hanyar rasa nauyi shine mafi sauki, saboda ba ka buƙata ka ɓace lokacin dafa abinci. A cikin kayan lambu da yawa, yawan ƙwayar bitamin da kuma ma'adanai suna da hankali, wanda shine babban amfani. An shirya azumin abinci da sauri da kayan ingancin kayan lambu don mako guda kuma a wannan lokacin zaka iya fadada wajan zuwa 3-4 kilogiram. Za a iya cin 'ya'yan itatuwa iri-iri ko hada su a cikin salads daban-daban, ta amfani da man zaitun ko ruwan' ya'yan lemun tsami kamar hawan. Bugu da ƙari, a kowace rana, kayan cin abinci na kayan lambu sun hada da nama guda daya.
Kayan abinci cin abinci - fursunoni
Zai yi wuya a gano hanyar da za a iya amfani da shi na rashin nauyi, don haka kula da karancin rage cin abinci a kan kayan lambu:
- 'Ya'yan itacen yana ƙunshe da yawan fiber, wanda hakan zai iya haifar da maƙarƙashiya.
- Abinci na kayan lambu da kayan lambu don asarar hasara ya ƙunshi mafi yawan furotin, wanda ya zama dole don aiki mai kyau na jiki. Idan aka ba wannan, ba wanda zai iya kiyaye shi na dogon lokaci.
- Kayan ganyayyaki suna da sauri, sai don dogon lokaci ba za suyi aiki ba.
- A wasu nau'o'in kayan lambu, babu kayayyakin da ke samar da jiki da makamashi.